Gimnastica sănătoasă a inimii se poate face acasă, iată cum
A fi activ este una dintre cheile tale pentru a evita diferite tipuri de boli. Pentru început, poți face exerciții sănătoase pentru inima cu mișcări simple, nu durează mult, se pot face acasă și bineînțeles că îți poți face corpul mereu în formă chiar dacă nu mai ești tânăr. Înainte de a face acest sport, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să-ți cunoști propriile abilități fizice. Dacă simți că te poți antrena imediat la o intensitate moderată sau mare, este în regulă. Pe de altă parte, nu te împinge dacă chiar trebuie să începi cu mișcări de bază. Dacă este necesar, consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre activitățile pe care le puteți sau nu le puteți face. Această mișcare de gimnastică este diversă, un exemplu este versiunea emisă de Fundația Indoneziană a Inimii. Există 6 serii de mișcări de exerciții cardiace sănătoase care sunt ușor de urmat, cu o durată de la 2 minute la 20 de minute. Dar dacă vrei să faci o varietate de mișcări, există mișcări cardio de bază pe care le poți face acasă. În linii mari, acest exercițiu este împărțit în trei părți, și anume exerciții de nivel ușor, mediu, spre greu.
Nivel ușor de exercițiu cardiac sănătos
Funcția exercițiilor ușoare ale inimii sănătoase este similară cu încălzirea, unele dintre mișcările pe care le puteți face includ:1. Genunchi inalti
Acesta este pasul potrivit pentru a face exerciții sănătoase pentru inimagenunchi inalti:- Alergați pe loc timp de 30 de secunde cu genunchii cel puțin la nivelul taliei.
- Concentrați-vă pe ridicarea rapidă a genunchilor în sus și în jos.
- Pune-ți mâinile pe șolduri, astfel încât să ajuți să ridici genunchii mai sus.
2. Lovituri în fund
Acesta este pasul potrivit pentru a face exerciții sănătoase pentru inimalovituri în fund:- Poziționați-vă astfel încât să stați drept.
- Apoi ridicați călcâiul drept la nivelul feselor.
- Coborâți călcâiul, apoi repetați aceeași mișcare cu călcâiul stâng.
3. Amestecare laterală
Acesta este pasul potrivit pentru a face exerciții sănătoase pentru inima amestecare laterală:- Stai drept.
- Apoi întindeți picioarele spre partea dreaptă, urmată de mișcarea corpului într-o linie.
- Întindeți-vă piciorul stâng, mișcându-vă corpul astfel încât să fiți în poziția inițială.
- Repetați mișcarea deplasându-vă în partea stângă.
4. Crunch oblic în picioare
Stați drept cu palmele atingând partea din spate a capului și brațele la un unghi de 45 de grade cu umerii. Înclinați-vă spre dreapta, astfel încât genunchii să vă atingă coatele.5. Jumping jacks
Stai drept, apoi sari cu picioarele larg depărtate și mâinile în aer. Faceți aceeași mișcare, dar aterizați cu picioarele puțin mai apropiate. Faceți această mișcare alternativ.Exerciții cardiace sănătoase intermediare
Când te obișnuiești cu exercițiile fizice, acest nivel intermediar de exerciții sănătoase ale inimii poate crește rezistența (rezistenta) și puterea. Iată câteva mișcări pe care le puteți face:1. Salturi ghemuite
Iată cum se procedează genuflexiuni salturi corect:- Ridicați-vă și așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele de la picioare drept în fața dvs.
- Îndoiți genunchii cu spatele drept până când obțineți o poziție de genul așezat pe un scaun.
- Asigurați-vă că genunchii nu vă acoperă vârfurile degetelor de la picioare când vă uitați în jos.
- Apoi, ridicați-vă drept cu un salt ușor și repetați mișcarea timp de 30 de secunde.
2. Salturi de pasă
Etape de realizaresalturi de fandare:- Stai cu picioarele drepte și drepte în același timp.
- Pune piciorul drept înainte și lasă-ți pelvisul în jos.
- Poziționați corpul astfel încât genunchiul din față să formeze un unghi de 90 de grade, precum și genunchiul din spate.
- Salt pentru a schimba pozițiile picioarelor și repetă această mișcare.
- Schimbați picioarele și repetați timp de 30 de secunde.
3. Cutia sari
Trebuie să furnizați o cutie sau alt obiect care să fie cu aproximativ 20 cm mai înalt. Începeți într-o poziție ghemuit, apoi sari în cutie.4. Cricuri de scânduri
Din poziție culcat, ridică-ți brațele drepte, astfel încât corpul să formeze un unghi de 45 de grade cu podeaua și picioarele împreună. Sari și aterizează cu picioarele întinse. Repetați aceeași mișcare până când picioarele sunt din nou împreună.Nivel ridicat de exerciții sănătoase pentru inimă
Acest exercițiu pentru inimă sănătos se bazează pe coordonare și o combinație a unora dintre mișcările de mai sus, de exemplu:1. alpinist
Începeți într-o poziție de scândură, apoi ridicați genunchiul drept până la piept. Treci rapid la piciorul stâng până când genunchiul atinge și pieptul.2. Hamei de schi din scândură
Începeți într-o poziție de scânduri, apoi ridicați-vă picioarele ca și cum ați face un salt ghemuit. Îndreptați din nou picioarele și repetați mișcarea.3. Sari în diagonală
Începeți prin a sta drept, apoi faceți aceeași mișcare amestecare laterală, dar pe diagonală. Puteți face această mișcare înainte sau înapoi.4. Burpees
Aceasta este o combinație de genuflexiuni, sărituri și flotări. Prima pozitie este o ghemuit, care sari dintr-o pozitie de jumatate de genuflexiuni. Aterizează din nou într-o poziție ghemuit, apoi coboară corpul într-o poziție de scânduri, apoi fă o împingere. [[Articol similar]]Beneficiile exercițiilor sănătoase ale inimii pe lângă sănătatea inimii
Pentru a obține beneficiile exercițiilor sănătoase ale inimii, se recomandă să faceți acest exercițiu timp de 150 de minute pe săptămână, cu niveluri de dificultate moderate, ridicate. sau o combinație. Beneficiile exercițiilor sănătoase ale inimii în sine, printre altele:- Reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, hipertensiune arterială, demență, Alzheimer, unele tipuri de cancer și previne complicațiile sarcinii.
- Îmbunătățiți calitatea somnului, inclusiv îmbunătățirea simptomelor de insomnie până la apnee obstructivă.
- Întărește oasele și echilibrul, astfel încât este mai puțin probabil să vă răniți în timpul exercițiilor fizice.
- Reduceți greutatea și preveniți obezitatea.
- Îmbunătățiți abilitățile creierului, cum ar fi memoria, concentrarea și viteza de gândire.
- Reduce anxietatea și depresia.
