cultureaftercomputation.com

Știați că obiceiul înainte de a mânca are un rol important pentru sănătatea organismului nostru? O serie de obiceiuri bune înainte de a mânca pot afecta capacitatea de metabolizare sau digerare a alimentelor. De fapt, chiar și obiceiurile simple sau aparent banale înainte de a mânca, pot aduce beneficii sănătății tale.

Diverse obiceiuri bune înainte de a mânca

Unele dintre următoarele obiceiuri înainte de a mânca pot fi considerate banale sau banale de unii oameni. Cu toate acestea, adevărul este că acest obicei poate avea un impact mare. Făcând-o în mod regulat, poate ajuta organismul să maximizeze absorbția nutrienților și să ardă energie pentru o perioadă mai lungă de timp.

1. Exercitarea

Încercați să faceți exerciții înainte de micul dejun. Un obicei bun înainte de a mânca este exercițiul. Cel mai bun moment este înainte de micul dejun dimineața. Se crede că exercițiile fizice ajută la arderea alimentelor în mod eficient. În plus, această activitate poate, de asemenea, să îmbunătățească starea de spirit, să accelereze metabolismul și să ardă mai multe calorii pe parcursul zilei în mod natural. Astfel, corpul tău devine mai energizat și nu se prăbușește în mijlocul goanei activităților zilnice.

2. Bea înainte de a mânca

Consumul de apă caldă cu aproximativ 30 de minute înainte de a mânca este considerat unul dintre obiceiurile alimentare bune. Iată care sunt beneficiile pe care le puteți obține chiar înainte de obișnuință:

• Pregătiți sistemul digestiv
• Umple stomacul mai repede, astfel încât să mănânci mai puțin
• Stimulează enzimele digestive pentru a-și face treaba mai bine.

3. Consumă mai puțină cofeină

Consumul de puțină cafea înainte de a mânca este considerat bun pentru metabolism.Dacă de obicei bei cafea după masă, încearcă să schimbi obiceiul în înainte de a mânca. Sorbirea puțină cofeină înainte de a mânca o masă poate ajuta la metabolism. Dacă cafeaua este prea tare, o puteți schimba cu ceai verde. Pe lângă cofeină, ceaiul verde are și antioxidanți care pot ajuta procesul metabolic și pot reduce inflamația. Acest obicei înainte de a mânca nu este recomandat să fie făcut înainte de ora cinei, deoarece are potențialul de a vă perturba programul de somn.

4. Evita bauturile alcoolice

Alcoolul poate încetini metabolismul organismului, mai ales dacă este luat înainte de a mânca. Acest obicei prost poate încetini procesele metabolice ale corpului, astfel încât organismul devine mai puțin eficient la arderea caloriilor. In plus, te poti simti somnoros mai repede dupa ce consumi alcool. Pe de altă parte, capacitatea alcoolului de a stimula producția de cortizol te poate face să te trezești brusc în miezul nopții. Aceste băuturi contribuie, de asemenea, la hipertensiune arterială, la scăderea funcției imunitare și la modificări metabolice. De dragul unei vieți mai sănătoase, ar trebui să evitați băuturile alcoolice. [[Articol similar]]

5. Pregătiți din timp mâncare sănătoasă

Pregătirea alimentelor în avans poate preveni supraalimentarea Obiceiuri înainte de a mânca, ceea ce ar trebui să faceți este să pregătiți din timp alimentele sănătoase pe care doriți să le consumați. De exemplu, condimentați și congelați alimente sănătoase dimineața, astfel încât să fie încălzite sau ușor gătite când ajungeți acasă de la serviciu seara. Acest obicei bun înainte de a mânca te poate împiedica să mănânci tot ce este disponibil sau să comanzi fast-food pentru că ți-e deja foame.

6. Antrenament cardio înainte de cină

Exercițiile cardio pot fi un obicei bun înainte de a mânca noaptea. Exercițiile de mare intensitate vă mențin metabolismul timp de ore întregi, ceea ce duce la o ardere mai bună a alimentelor în timp ce dormi. Cu toate acestea, nu este recomandat să faceți exerciții cardio după masă sau la culcare.

7. Fă un duș și poartă haine largi

Îmbaiatul trebuie făcut înainte de a mânca Evitați obiceiul de a face baie sau de a face baie după masă. Motivul este că îmbăierea poate scădea temperatura corpului, astfel încât să interfereze cu digestia alimentelor. Cel mai bine este să faceți un duș înainte de a mânca și să purtați haine largi. Îmbrăcămintea strâmtă poate pune presiune pe stomac, ceea ce poate provoca arsuri la stomac.

8. Adăugați condimente

Condimentele nu sunt utile doar pentru a adăuga aromă, ci și pentru a vă hrăni corpul. Adăugarea de sos chili sau ardei cayenne este un obicei alimentar sănătos. Motivul este că capsaicina din chili poate crește metabolismul. La fel prin adăugarea de turmeric și ghimbir. Între timp, adăugarea de ceapă și usturoi se crede că reduce inflamația din organism.

9. Mănâncă fructe

Consumul de fructe înainte de a mânca poate facilita absorbția nutrienților.Consumul de fructe este foarte recomandat pentru a satisface nevoile dumneavoastră nutriționale. Cu toate acestea, nu o faceți după ce ați mâncat, deoarece poate îngreuna organismul să-l digere. Consumați fructe cu 30 de minute înainte de masă. Obiceiurile bune înainte de a mânca pot facilita absorbția nutrienților din fructe în organism.

10. Respiră

Un alt obicei înainte de masă pe care îl poți încerca este să respiri adânc și să fii atent la farfurie. Acest obicei vă poate ajuta să vă controlați apetitul. De asemenea, puteți observa dacă există sau nu prea multă mâncare în farfurie. În plus, luarea unor pauze scurte poate fi un obicei alimentar benefic. Din când în când, puneți jos lingura și furculița și respirați adânc, apoi simțiți-vă stomacul înainte de următoarea mușcătură. Acest obicei poate ajuta și la evitarea supraalimentării. Acestea sunt câteva obiceiuri bune înainte de a mânca, care vă pot aduce multe beneficii. Încercați să începeți câte un obicei și faceți-l în mod regulat pentru a vă bucura de beneficii. Dacă aveți și alte întrebări despre alimentația sănătoasă, puteți adresa gratuit medicului dumneavoastră direct pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum aplicația SehatQ din App Store sau Google Play.