10 opțiuni de alimente sărate sănătoase, nu trebuie să vă faceți griji pentru prea mult sodiu!

Cel puțin jumătate dintre persoanele cu hipertensiune arterială trebuie să fie declanșată de un consum excesiv de sodiu sau sare. Mai mult, această sensibilitate la sodiu crește odată cu vârsta. ideal, într-o zi o persoană consumă doar 1 linguriță de sare. Cu toate acestea, există alegeri alimentare sărate care sunt sănătoase și nu prezintă riscul de a crește tensiunea arterială. La fel de important, uneori excesul de sodiu este „ascuns” în alimentele procesate sau congelate. Așadar, dacă nu adăugați sare în mâncarea pe care o consumați, nu înseamnă că este lipsită de amenințarea excesului de sodiu. [[Articol similar]]

Există alimente sărate care rămân sănătoase?

Vestea bună este că există încă o mulțime de opțiuni de alimente sărate care sunt încă sănătoase. Poate nu din tip, ci din procesul de procesare. Orice?

1. Sandviș

Meniul de sandvici pentru micul dejun este unul dintre cele mai populare. Dar dacă combinația este pâine, carne procesată, brânză și în plus toppinguri in caz contrar, cantitatea de sodiu poate fi prea mare.Daca iti doresti o mancare sarata mai sanatoasa, alege o umplutura de sandvici nu prea procesata. De exemplu, în loc de carne procesată și brânză, alegeți avocado, roșii sau pui ușor la grătar.

2. Legume

În loc să cumpărați legume în conserve în care numai ceașca conține 310 mg de sodiu, este mai bine să alegeți legume proaspete. Nu uitați să spălați și să puneți la abur sau să fierbeți legumele pentru câteva minute, deoarece poate reduce conținutul de sodiu cu aproximativ 9-23%.

3. Sos

Produsele cu sos în sticle sau conserve de pe piață au fost tratate cu sare adăugată pentru a întări gustul. De exemplu, 62 de grame de sos de roșii conțin 321 mg de sodiu. Alternativ, faceți propriul sos de roșii făcând paste și roșii proaspete. Într-adevăr, data de expirare nu va fi la fel de lungă ca produsele cu sos de roșii de pe piață, dar conținutul de sodiu este în mod clar încă rezonabil.

4. Mac și brânză

Ușor de procesat și disponibil pe scară largă în ambalaje instantanee, macaroane cu branza este o combinație de macaroane și brânză cu conținut ridicat de sodiu. Potrivit cercetărilor, 189 de grame de macaroane și brânză conțin 475 mg de sodiu. Pentru asta, dacă vrei să consumi macaroane cu branza ar trebui să alegeți macaroane din cereale integrale. Nu uitați, adăugați legume precum broccoli și spanacul pentru a echilibra aportul nutrițional.

5. Nuci

Alegerile de gustare determină, de asemenea, cât de mult aportul de sodiu în corpul tău. Pe cât posibil, alegeți nuci bogate în proteine ​​și sănătoase, precum fasolea garbanzo (năut). Există multe alte opțiuni de leguminoase care sunt sărate, dar nu bogate în sodiu.

6. Chipsuri de legume

Confuz cum să-ți satisfaci dorința de a mânca alimente sărate și totuși să mănânci legume? Doar amestecați cele două! Pregătiți singur chipsuri de legume din sparanghel sau kale ca o gustare sănătoasă. Făcându-ți singur, poți alege făină fără gluten și fără prea multă sare adăugată.

7. Popcorn

Popcornul se află cu siguranță pe lista celor mai populare alimente sărate. Cu toate acestea, floricelele care sunt vândute pe piață pot conține prea mult sodiu. Pentru asta, ar trebui să-ți faci singur floricelele de porumb cu adaos de ulei de măsline, piper negru, si un praf de sare pentru gust.

8. Supă

Vrei o altă masă sănătoasă și sărată? Fă-ți singur supa cu umplutură de legume proaspete. Cel mai bine este să evitați legumele conservate pentru că sunt bogate în sodiu. Dacă tot doriți să adăugați o altă gustare, chipsurile din grâu integral pot fi o opțiune.

9. Biscuiti crocante

O alternativă la cumpărarea de biscuiți ambalate, fă-ți singuri biscuiți crocanți sau biscotti versiunea ta. Pregătirea propriilor biscotti cu roșii sau a unei alte rețete preferate va ține sub control caloriile și sodiul. Odată făcut, depozitați-l într-o cutie pentru gustare oricând.

10. Sardine

Sardinele sunt un aliment sărat care are un conținut nutrițional ridicat. Acest peste delicios contine vitamina B12, vitamina D, calciu, fier si seleniu. De asemenea, conțin acizi grași omega-3. Dacă îți este poftă de mâncare sărată, mănâncă sardine! [[Articol similar]]

Note de la Sehatq

Există o mulțime de opțiuni de alimente sărate care rămân sănătoase și nu depășesc limita zilnică de sodiu. Experimentează cu rețetele tale preferate cu moderație, așa că nu există niciun motiv să mănânci mâncarea sărată preferată și să-ți faci griji pentru excesul de sodiu!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found