Un triatlon este o serie de trei sporturi simultan la care pot participa sportivii, o combinație de înot, ciclism și alergare. Cuvântul „triatlon” provine din grecescul „treis” care înseamnă trei și „athlos” care înseamnă competiție. Începutul acestui sport de triatlon a avut loc în Franța în anii 1920. Apoi, în anii 1970, au început să se aplice reguli specifice. Cu toate acestea, popularitatea triatlonului nu își limitează publicul doar din rândul sportivilor. Oricine poate face acum exerciții de triatlon pentru un corp din ce în ce mai în formă.
Tipuri de sporturi de triatlon
Alergarea unui maraton De fapt, oricine poate finaliza un triatlon, atâta timp cât există motivație și angajament. Pentru că, acesta nu este un sport extrem și obiectivul poate fi atins pe baza fiecărei clase. Așadar, oamenii care abia încep să încerce triatlonul sunt cu siguranță diferiți de cei care au concurat de ani de zile. Iată clasificarea:
- Enticer/Novice: înot < 750 de metri, ciclism < 20 km, alergare < 5 km
- Sprint: 750 m înot, 20 km bicicletă, 5 km alergare
- Olimpic/Clasic: 1.500 de metri înot, 40 km bicicletă, 10 km alergare
- Distanță de jumătate de fier: înot 2.500-3.800 metri, bicicletă 180 km, alergare 42 km
- Distanța de fier: înot 3800 de metri, bicicletă 180 km, alergare 42 km
Alte variante ale triatlonului sunt duatlonul, care este o combinație de alergare și ciclism, și acvathlonul, care este alergarea și înotul. Spre deosebire de înot, ciclism sau doar alergare, triatlonurile se desfășoară secvenţial. Primul este înotul, al doilea este ciclismul, iar al treilea este alergarea. Câștigătorul este cel care poate termina cel mai repede competiția, inclusiv timpul de tranziție. De obicei, triatlonurile se desfășoară în zone din apropierea apelor deschise, cum ar fi râuri, lacuri sau iazuri artificiale în aer liber. Apoi continuați cu un traseu de biciclete pe autostradă. În timp ce a alerga este pe plajă, pe pământ,
trasee, tot la munte. Având în vedere că persoanele care se înscriu la concursurile de triatlon trebuie să facă trei tipuri de sport într-un timp scurt, hainele pe care le poartă sunt deosebite. Aceste haine se usucă rapid și nu interferează cu mișcarea, așa că nu este nevoie să schimbi hainele în mijlocul unei competiții.
Care sunt beneficiile?
Există multe beneficii de a face triatlon, inclusiv:
Când o persoană practică un singur sport, forța poate deveni mai puțin echilibrată. Dar cu antrenamentul de triatlon, o faci
antrenament încrucișat pentru că trebuie să se pregătească pentru trei sporturi deodată. Rezultatul, desigur, o putere mai optimă a corpului.
Pentru cei care doresc să slăbească, antrenamentul de triatlon poate ajuta la îndeplinirea recomandărilor săptămânale de activitate fizică. Pentru că sporturi precum înotul, ciclismul și alergarea au ambele un fir comun de a arde calorii.
Făcând în mod regulat exerciții de intensitate moderată va avea un impact pozitiv asupra sănătății inimii. Nu numai că, calitatea vieții crește și cu un organism sănătos în general.
Creșteți încrederea în sine
Bineînțeles că este satisfăcător când treci linia
finalizarea și să te simți încrezător în realizările de până acum. Amintiți-vă, triatlonul nu este un sport extrem imposibil. Așadar, o sărbătoare ușoară după ce ați fost angajat și motivat cu succes pentru a finaliza un triatlon este cu siguranță legitimă. Aceste diverse beneficii au făcut, de asemenea, triatloanele din ce în ce mai populare în ultimii ani. În cercetările din industrie publicate pe Reuters, a existat o creștere cu 60% a interesului pentru triatlon în ultimul deceniu din 2013.
Cheia unui antrenament de triatlon de succes
Indiferent dacă joci triatlon pentru competiție sau doar te antrenezi, iată cheile succesului:
Forța fizică cu siguranță nu are loc instantaneu. Trebuie să existe un antrenament constant pentru cele trei sporturi pentru cel puțin ultimele 8-12 săptămâni. Programul de antrenament trebuie, de asemenea, structurat astfel încât viteza și agilitatea să fie optime. Pentru a face acest lucru, desigur că aveți nevoie de consecvență.
Pe de altă parte, încă antrenamentul trebuie să fie intercalat cu recuperare sau
recuperare. Alocați o zi pentru odihnă sau
zi de odihna. Pe o perioadă mai lungă de timp, reduceți volumul exercițiilor fizice la fiecare 3-6 săptămâni. Astfel, organismul se poate adapta bine.
Motivația care stă la baza unei persoane de a practica constant triatlonul va fi combustibilul pentru succesul acestui sport. Adică este strâns legat de motivație. Pe lângă consecvență și reglarea momentului de odihnă, trebuie să fie însoțită și de entuziasm mental. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Pe lângă stabilirea unui plan de antrenament pentru a stăpâni triatlonul, nu uitați să căutați modalități de a maximiza motivația. Așteptările ar trebui să fie pozitive, dar totuși realiste. Apoi, preia controlul asupra a ceea ce este în domeniul tău, cum ar fi stabilirea coerenței și a timpului de nefuncționare. Dacă are succes, triatlonul va oferi cu siguranță de trei ori mai multe beneficii decât practicarea unui singur sport. Nu uitați de alte strategii importante precum așezarea echipamentului într-o zonă mică, cam de dimensiunea unui prosop mic. Scopul este de a economisi timp, împiedicând alți sportivi să folosească zona. Pentru a discuta în continuare cum să începeți să încercați triatlonurile,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play.
Alergarea unui maraton De fapt, oricine poate finaliza un triatlon, atâta timp cât există motivație și angajament. Pentru că, acesta nu este un sport extrem și obiectivul poate fi atins pe baza fiecărei clase. Așadar, oamenii care abia încep să încerce triatlonul sunt cu siguranță diferiți de cei care au concurat de ani de zile. Iată clasificarea: 
Există multe beneficii de a face triatlon, inclusiv: 
