Power Nap, un somn scurt care are multe beneficii
Puterea de somn este un somn scurt care are multe beneficii, inclusiv îmbunătățirea funcției creierului până la menținerea rezistenței. Obișnuit, Puterea de somn Durată 10-20 de minute și efectuat în timpul zilei. Să cunoaștem explicația științifică a Puterea de somn și importanța somnului scurt în activitățile zilnice.
Puterea de somn si beneficiile
Să nu credeți că somnul scurt este făcut doar de leneși. Dovada este că marile companii din lume precum Google, Nike și Administrația Națională pentru Aeronautică și Spațiu (NASA) au oferit un loc de muncă. Puterea de somn pentru angajatii sai. Ei cred asta Puterea de somn poate crește productivitatea, mai degrabă decât să reducă creativitatea.Din multe beneficii pot fi „alese”. Puterea de somn, inclusiv:
- Creșteți concentrarea și vigilența
- Îmbunătățiți memoria
- Reduce stresul
- Crește rezistența
- Ascuțiți abilitățile motorii
Puterea de somn Nu-l folosi ca scuză pentru a „încetini”
Nu facePuterea de somnca scuza pentru intarziere! Puterea de somn nu este un motiv pentru care să fii „leș” și să mergi prea departe. Nu înțelege greșit Puterea de somn ca o oportunitate de a fi leneș. De fapt, Puterea de somn doar 10-20 de minute, nu mai mult de atât. Pentru ca daca Puterea de somn durează până la 30 de minute mai mult, apoi chiar și pierderea pe care o vei obține. Un studiu demonstrează că Puterea de somn sau somn scurt, cu o durată mai mare de 30 de minute, poate face o persoană să se trezească simțindu-se letargică și neproductivă. Desigur, acest lucru este foarte periculos pentru angajații de birou care trebuie să lucreze cu o viteză mare de gândire. Conform cercetărilor efectuate de NASA, Puterea de somn 26 de minute pot crește vigilența cu până la 54% și performanța de lucru cu până la 34%. Chiar și așa, unii experți susțin asta Puterea de somn Cele 20-30 de minute sunt cele care vor face cel mai mult lucru, fără să te trezești simțindu-te lent. Prin urmare, ca o anticipare, este mai bine să porniți alarma înainte Puterea de somn, pentru a nu merge prea departe.Recomandare Puterea de somn bazat pe cercetare
Închideți telefonul cândPuterea de somn Nu te juca, Puterea de somn există și „reguli”. Cine o spune Puterea de somn îți cere doar să închizi ochii pentru a dormi? De fapt, există multe modalități de urmat pentru a obține Puterea de somn ideal, știi. Iată cum Puterea de somn cercetare recomandată:Crearea unui loc Puterea de somn Idealul
Alege momentul potrivit
Bea cafea înainte
Face Puterea de somn ca rutină
Orele ideale de somn recomandate
Puterea de somn nu este un substitut pentru orele ideale de somn de care ai nevoie noaptea. Prin urmare, continuați să încercați să vă îndepliniți orele de somn. Următoarele sunt orele ideale de somn recomandate, pe categorii de vârstă:- Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore pe zi
- Sugari (4-11 luni): 12-15 ore pe zi
- Copii 1-2 ani: 11-14 ore pe zi
- Copii 3-5 ani: 10-13 ore pe zi
- Copii 6-13 ani: 9-11 ore pe zi
- Adolescenți 14-17 ani: 8-10 ore pe zi
- Adulti 18-64 ani: 7-9 ore pe zi
- Seniori 65 de ani și peste: 7-8 ore pe zi