cultureaftercomputation.com

Puterea de somn este un somn scurt care are multe beneficii, inclusiv îmbunătățirea funcției creierului până la menținerea rezistenței. Obișnuit, Puterea de somn Durată 10-20 de minute și efectuat în timpul zilei. Să cunoaștem explicația științifică a Puterea de somn și importanța somnului scurt în activitățile zilnice.

Puterea de somn si beneficiile

Să nu credeți că somnul scurt este făcut doar de leneși. Dovada este că marile companii din lume precum Google, Nike și Administrația Națională pentru Aeronautică și Spațiu (NASA) au oferit un loc de muncă. Puterea de somn pentru angajatii sai. Ei cred asta Puterea de somn poate crește productivitatea, mai degrabă decât să reducă creativitatea.

Din multe beneficii pot fi „alese”. Puterea de somn, inclusiv:

• Creșteți concentrarea și vigilența
• Îmbunătățiți memoria
• Reduce stresul
• Crește rezistența
• Ascuțiți abilitățile motorii

Câteva efecte pozitive Puterea de somn de mai sus, bineînțeles necesar pentru mulți angajați de birou care se confruntă adesea cu situații dificile în birou. De aceea, multe companii mari încep să ofere un loc Puterea de somn pentru angajatii sai. Unele studii afirmă chiar beneficiile Puterea de somn poate fi simțit de cei care dorm ore mici. Alte cercetări confirmă chiar, Puterea de somn poate îmbunătăți sistemul imunitar al organismului.

Puterea de somn Nu-l folosi ca scuză pentru a „încetini”

Nu facePuterea de somnca scuza pentru intarziere! Puterea de somn nu este un motiv pentru care să fii „leș” și să mergi prea departe. Nu înțelege greșit Puterea de somn ca o oportunitate de a fi leneș. De fapt, Puterea de somn doar 10-20 de minute, nu mai mult de atât. Pentru ca daca Puterea de somn durează până la 30 de minute mai mult, apoi chiar și pierderea pe care o vei obține. Un studiu demonstrează că Puterea de somn sau somn scurt, cu o durată mai mare de 30 de minute, poate face o persoană să se trezească simțindu-se letargică și neproductivă. Desigur, acest lucru este foarte periculos pentru angajații de birou care trebuie să lucreze cu o viteză mare de gândire. Conform cercetărilor efectuate de NASA, Puterea de somn 26 de minute pot crește vigilența cu până la 54% și performanța de lucru cu până la 34%. Chiar și așa, unii experți susțin asta Puterea de somn Cele 20-30 de minute sunt cele care vor face cel mai mult lucru, fără să te trezești simțindu-te lent. Prin urmare, ca o anticipare, este mai bine să porniți alarma înainte Puterea de somn, pentru a nu merge prea departe.

Recomandare Puterea de somn bazat pe cercetare

Închideți telefonul cândPuterea de somn Nu te juca, Puterea de somn există și „reguli”. Cine o spune Puterea de somn îți cere doar să închizi ochii pentru a dormi? De fapt, există multe modalități de urmat pentru a obține Puterea de somn ideal, știi. Iată cum Puterea de somn cercetare recomandată:

• Crearea unui loc Puterea de somn Idealul

O cameră întunecată, temperatură rece și nu zgomotos este locul Puterea de somn Idealul. frecvent, Puterea de somn se va face la birou. Totuși, dacă nu există un astfel de loc în birou, folosește-l masca de dormit și utilizați o aplicație de zgomot alb (sunete ale naturii care pot ascunde zgomotul). De asemenea, opriți telefonul mobil, pentru a evita orice distragere a atenției care va interfera.

• Alege momentul potrivit

Puterea de somn se poate face între orele 13:00 și 15:00. Pentru că, la aceste ore temperatura corpului tău va scădea și hormonul de somn melatonina crește. Combinația celor două te adorm, așa că este momentul perfect pentru a face Puterea de somn.

• Bea cafea înainte

Sorbând cafeaua înainte Puterea de somn Se dovedește că te poate face să te trezești mai alert și plin de concentrare. Pentru că, noul organism va simți beneficiile cofeinei la 20-30 de minute după ce a băut cafea.

• Face Puterea de somn ca rutină

Un număr de profesii, cum ar fi medicii, asistentele și pompierii folosesc sistemul de lucru schimburi, deci somnul poate fi perturbat. De aceea sunt sfătuiți să facă Puterea de somn ca o rutină, să înlocuiască „datoria” orelor de somn care nu pot fi îndeplinite noaptea. Chiar dacă Puterea de somn considerat un somn eficient de pui, experții îl sfătuiesc ca înlocuitor pentru orele ideale de somn de care aveți nevoie.

Orele ideale de somn recomandate

Puterea de somn nu este un substitut pentru orele ideale de somn de care ai nevoie noaptea. Prin urmare, continuați să încercați să vă îndepliniți orele de somn. Următoarele sunt orele ideale de somn recomandate, pe categorii de vârstă:

• Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore pe zi
• Sugari (4-11 luni): 12-15 ore pe zi
• Copii 1-2 ani: 11-14 ore pe zi
• Copii 3-5 ani: 10-13 ore pe zi
• Copii 6-13 ani: 9-11 ore pe zi
• Adolescenți 14-17 ani: 8-10 ore pe zi
• Adulti 18-64 ani: 7-9 ore pe zi
• Seniori 65 de ani și peste: 7-8 ore pe zi

Prin îndeplinirea acestor ore de somn, de fapt nu trebuie să o faci des Puterea de somn. Pentru că nevoile tale de somn au fost satisfăcute noaptea. [[related-articles]] De asemenea, pentru lucrătorii de birou, fiți conștienți de faptul că politicile fiecărei companii sunt diferite. Nu o face imediat Puterea de somn în timpul pauzei, dacă cultura companiei nu o permite.