cultureaftercomputation.com

Nu toată lumea înțelege importanța de a avea un program de antrenament sau a face exerciții fizice la Sala. Mai ales dacă ești încă începător. Pentru că, a fi mulțumit de a face exerciții în exces este foarte probabil să prezinte un risc. De preferință, de câte ori pe săptămână programul de exerciții la sală? Cum să faci un program adecvat? Consultați explicația completă aici.

De câte ori pe săptămână te antrenezi la sală?

Exercițiile fizice sunt o rutină bună pentru sănătatea corpului tău. Unele dintre beneficiile pe care le puteți simți după ce faceți exerciții regulate includ:

• energie crescută,
• stare de spirit treaz,
• construirea forței musculare,
• imbunatateste postura,
• Pierdere în greutate, până la
• Ajută la prevenirea problemelor grave de sănătate.

Sportul se poate face oriunde. Nu sunt puțini cei care preferă să facă mișcare singuri acasă, și sunt și cei care decid să facă mișcare la sală pentru a fi mai consecvenți. Ei bine, dacă sunteți genul de persoană care preferă să se antreneze în sală, poate că trebuie să știți cum să proiectați un program de antrenament eficient. Citând din Self, de câte ori ai stabilit un program de antrenament sau a face exerciții fizice în sală depinde în mod ideal de capacitatea ta fizică și de cât de des faci exerciții. În general, nu trebuie să te forțezi să te antrenezi în sală în fiecare zi, mai ales pentru începători. Vino doar de 2-3 ori pe săptămână pentru că intensitatea va crește treptat. În mod ideal, apelați la ajutorul unui antrenor personal pentru a vă proiecta programul de antrenament dacă abia ați început la sală. Un antrenor personal vă poate ajuta să determinați intensitatea și puterea corpului dvs. atunci când faceți exerciții.Totuși, dacă sunteți obișnuit să faceți exerciții, este foarte bine să aveți un program de exerciții sau a face exerciții fizice la sala in fiecare zi. De asemenea, vă puteți seta propriul tip de program a face exerciții fizice care se dorește. Important este să fii conștient dacă programul poate fi încă tolerat de organism sau prea mult. Nu uitați să reduceți intensitatea exercițiului pentru a preveni riscuri, cum ar fi rănirea mai ușoară, durerea musculară cronică și alte afecțiuni. [[Articol similar]]

Care este momentul ideal pentru antrenament în sală?

Începător sau nu, trebuie să știți și despre limita de timp a exercițiilor în sală pentru a evita supraexercitarea. Asociația Americană a Inimii recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de activitate fizică la sală în fiecare săptămână. Puteți combina cardio de mare intensitate, precum și forța musculară. În plus, programul de exerciții la o altă sală pe care o pot face începătorii este de aproximativ 45 de minute – 1 oră. Cel puțin, dă-i o pauză de două zile înainte de a te antrena din nou. Faceți din acest timp o rutină, astfel încât organismul să se obișnuiască cu ea și să se poată adapta în mod corespunzător.

Un program eficient de antrenament în sala de sport

Este firesc pentru tine, ca începător, să te simți confuz cu privire la ce fel de exerciții să faci în sală. Nu este suficient să te uiți doar la exercițiile pe care le fac alți oameni, iată programul a face exerciții fizice în sala de sport pentru tine, cum ar fi:

1. Cardio

Folosiți echipamente cardio precum banda de alergare ca etapă inițială și încălzire în zona de sport. Fă-o timp de 20-25 de minute, pornind de la o plimbare lejeră până la alergare la o anumită viteză. Pentru a face acest lucru mai dificil, puteți, de asemenea, să reglați înălțimea instrumentului banda de alergare .

2. Partea inferioară a corpului

După cardio, te poți antrena și tu partea inferioară a corpului sau partea inferioară a corpului. Acest lucru este util pentru creșterea forței coapselor, șoldurilor, gambelor și picioarelor. Iată câteva mișcări și utilizări ale instrumentelor care sunt utile pentru antrenamentul corpului inferior, cum ar fi:

• Circulaţie genuflexiuni De 10 ori în 3 seturi.
• Circulaţie fantezi De 10 ori în 3 seturi.
• Presă de picior ( presa pentru picioare ) De 10 ori în 3 seturi.
• Instrument extensia piciorului De 10 ori în 3 seturi.

3 Partea superioară a corpului

A doua zi, poți să faci cardio din nou și apoi să te antrenezi partea superioară a corpului sau partea superioară a corpului pentru a vă menține echilibrul antrenamentului în sală. Iată mișcările și instrumentele pentru partea superioară a corpului pe care o poți face de 10 ori în 3 seturi și anume:

• scândură înaltă ,
• Instrument presa de umeri ,
• Instrument trage în jos ,
• Instrument rând de cablu așezat ,
• Exersați utilizarea ganterelor.

[[Articol similar]]

Sfaturi pentru a face un program de antrenament acasă

Dacă nu poți merge la sală, nu-ți face griji pentru că încă poți a face exerciții fizice sau exerciții fizice acasă. Chiar dacă nu ai instrumentele banda de alergare , încălziți-vă, cum ar fi mersul pe loc sau joggingul în zona de acasă. Următoarele sunt mișcări eficiente și recomandate, dintre care:

1. Sari racheta de 15 ori in 2 seturi

Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă mâinile pe coapse. Apoi, sari in sus indreptandu-ti bratele deasupra capului. Ca o provocare, începeți într-o poziție ghemuită.

2. Fă ghemuit de 15 ori în 2 seturi

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți brațele întinse în față pentru a menține echilibrul. Coborâți fesele astfel încât genunchii să fie îndoiți. Lucru destul de important în timp ce faci genuflexiuni este să ții spatele drept și să nu lași genunchii să treacă peste degetele de la picioare.

3. Burpees de 15 ori în 2 seturi

Poziția de pornire este în picioare. Apoi, ghemuiește-te cu mâinile pe podea. Întinderea picioarelor înapoi, astfel încât poziția să se schimbe ca flotări . După aceea, sari înapoi într-o poziție ghemuită. Poți alege să sari sau pur și simplu să te ridici

4. Scândura

Așezați ambele mâini depărtate la lățimea umerilor pe podea. Ține-ți picioarele drepte și șoldurile ridicate și paralele. Accentul se pune pe strângerea stomacului în această poziție. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde și repetați de până la 10 ori. Când faci scândură Ține-ți ochii privind podeaua și nu uita să respiri. Înainte de a încerca mișcările de mai sus, ar fi bine să vă adaptați la abilitățile și condițiile corpului. [[related-articles]] Pentru mai multe discuții despre exerciții adecvate și programul de antrenament în sala de sport,intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum laApp Store și Google Play .