cultureaftercomputation.com

Digestia alimentelor este una dintre cele mai importante funcții ale organismului. Fără acest proces, este imposibil ca oamenii să absoarbă nutrienții din alimente. Cu toate acestea, uneori, digestia poate fi și inamicul în pătură. De exemplu, pentru cei care se simt adesea umflați după ce au mâncat până la creșterea acidului din stomac. Dacă acesta este cazul, asigurați-vă că știți care este trucul de făcut.

Înțelegeți procesul de digestie a alimentelor

Sistemul digestiv are un rol foarte optim pentru organismul uman, care este de a ajuta la absorbția nutrienților. Când nutrienții sunt absorbiți, înseamnă că există o sursă de energie pentru mușchi, oase, articulații, organe, vase de sânge, către creier. Nutrienții obținuți din alimente nutritive sunt foarte importanți pentru a asigura funcționarea optimă a organismului. Nu numai atât, fiecare mecanism care apare în organism depinde îndeaproape și de procesul de digestie a alimentelor. Iată o ilustrare a modului în care are loc procesul de digestie:

• În gură

Procesul de mestecat începe în gură. De fiecare dată când mesteci, saliva o va uda, iar mușcătura ajută la tăierea alimentelor în bucăți mai mici.

• În gât

După mestecare, alimentele vor coborî în esofag și vor trece sfincterul esofagian inferior să intre în stomac

• În stomac

În stomac, enzimele digestive și, de asemenea, acidul din stomac vor digera alimentele în continuare

• În intestine

Când alimentele sunt zdrobite, acestea vor fi canalizate prin valva intestinală și în intestinul subțire. Apoi, intestinul subțire, vitaminele, mineralele și alți nutrienți vor fi absorbite în organism. Substanțele care nu sunt utile vor fi canalizate în intestinul gros. Când mâncarea este în intestin, procesul de digestie este aproape complet. Tot ce rămâne este să absoarbă apa și să scapi de alte deșeuri care intră în rect și sunt expulzate prin anus. [[Articol similar]]

Cât durează procesul de digestie?

Fiecare are un proces diferit de digestie, precum și durata. Potrivit cercetărilor, există un proces digestiv care durează doar 10 ore, dar există și un proces care durează 73 de ore sau mai mult de 3 zile. Mai mulți factori afectează durata procesului de digestie, cum ar fi:

• Genetica
• Vârstă
• Există vreo problemă cu sistemul digestiv?
• Stres
• Anxietate excesivă
• Metabolism
• Nivelul activității fizice
• Alimentele consumate
• Câtă mâncare se consumă
• Calitatea somnului
• Aportul de lichide

Dacă procesul de digestie durează prea mult, va provoca disconfort. Începând de la dureri de stomac, greață, balonare și altele. De fapt, procesul de digestie rapidă înseamnă că moleculele de nutrienți pot fi absorbite în mod optim. Mai târziu, acești nutrienți vor fi canalizați în tot corpul către fiecare celulă existentă. Acest lucru este foarte important pentru sănătatea umană.

Sfaturi pentru optimizarea digestiei alimentelor

Vestea bună, există multe modalități de a optimiza procesul de digestie a alimentelor pentru a fi mai rapid, cum ar fi:

1. Fă sport în mod regulat

Exercițiile fizice regulate pot ajuta procesul digestiv Dacă vrei un leac pentru toate bolile, exercițiile regulate sunt cea mai importantă rețetă. Nu numai corpul se mișcă, ci și alimentele din sistemul digestiv. Un studiu arata ca persoanele care fac in mod regulat bicicleta si jogging reduce timpul de tranzit alimentar cu până la 17 ore. Încercați să o faceți mergând aproximativ 15 minute. Nu trebuie să ieși din casă, mersul și deplasarea pur și simplu în interiorul casei pot grăbi și procesul de digestie. Așadar, încearcă să faci sport în mod regulat și vezi cum beneficiază digestia.

2. Consumă multe fibre

În loc de prăjeli, încercați să creșteți consumul de fibre pentru un sistem digestiv sănătos. Fibrele solubile vor face mișcările intestinale mai fine. În timp ce fibrele insolubile funcționează și pentru a încuraja alimentele să se miște în continuare în sistemul digestiv. Dacă nu ești obișnuit să mănânci fibre, fă-o încet. Adăugarea bruscă de fibre poate provoca de fapt constipație și balonare.

3. Bea multe lichide

Castravetele este bogat in apa care este buna pentru digestie.Aportul insuficient de lichide este predispus sa provoace constipatie atat la copii cat si la adulti. Experții recomandă consumul a 3,7 litri de lichid pentru bărbați și 2,7 litri pentru femei. Cu toate acestea, există mulți factori care contribuie la această măsură. Nu numai din apă, aportul de lichide poate fi obținut și din alimente care conțin apă, cum ar fi legumele și fructele. Consumul de cofeină poate fi benefic și pentru digestie, atâta timp cât nu este excesiv.

4. Ciclu de somn regulat

Dacă doriți să accelerați digestia alimentelor, încercați să stabiliți cât mai mult posibil un ciclu regulat de somn. Motivul este că atunci când ciclul de somn este dezordonat, procesul de digestie de a doua zi va fi dezordonat. În principal, vor apărea dureri abdominale până la balonare.

5. Gestionează stresul

Nu numai pentru mental, gestionarea stresului poate afecta și sistemul digestiv. Vezi cum se simte stomacul tău când ești pe cale să dai un examen sau să participi la un eveniment important? Aceasta este durerea indusă de stres. Dacă stresul este suficient de cronic, poate avea efecte pe termen lung asupra sistemului digestiv. Nu numai că, atunci când este stresat, corpul va deveni mai alert. Acest lucru poate duce la creșterea tensiunii arteriale, la creșterea vertiginoasă a hormonului cortizol, tensiunea musculară și ritmul cardiac mai rapid decât în ​​mod normal. Toate aceste mecanisme fac organismul să oprească procesele care sunt considerate mai puțin importante în acel moment, inclusiv digestia. De aceea, atunci când ești încordat sau stresat, semnalele tale de foame se pot încurca.

6. Nu mâncați în exces

Mâncarea în exces va provoca disconfort. Sistemul digestiv va deveni copleșit și procesul se va desfășura mai lent. Pentru asta, încercați să mâncați în porții mai mici, dar adesea, în loc să mâncați porții mari deodată. Mestecă încet. Pe cât posibil, evită să fii prins de obiceiul de a mânca în grabă. Cu cât se află mai multă piure în gură, cu atât va fi mai ușor pentru enzime să ajute la digerarea alimentelor în stomac. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Unele dintre lucrurile simple de mai sus pot fi o modalitate de a accelera procesul digestiv. Pentru discuții suplimentare despre problemele digestive, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.