cultureaftercomputation.com

Dacă ai notat ce lucruri ar putea face o persoană să se îngrijoreze prea mult, lista ar putea fi foarte lungă. Pentru unii oameni, există cei care pot duce o viață relaxată fără să-și facă prea multe griji. Cu toate acestea, pentru cei care tind să se îngrijoreze prea mult, este timpul să aplice strategii precum acordarea de timp separat pentru când să-și facă griji și explicarea în formă scrisă. Majoritatea oamenilor petrec mult timp îngrijorându-și sănătatea, finanțele, locul de muncă, familia și chiar și alte lucruri care nu se întâmplă neapărat. Indiferent de tipul de îngrijorare, răspunsul organismului rămâne același, și anume nivelul de stres va crește.

De ce îngrijorarea este prea mult rău?

Pe lângă faptul că provoacă stres, îngrijorarea excesivă poate fura și fericirea și poate face ca o persoană să fie dominată de sentimente negative neimportante. Nu de puține ori, oamenii care își fac griji excesive ratează de fapt diverse oportunități din jurul lor. Ca să nu mai vorbim dacă îngrijorarea este centrată pe lucruri care sunt scăpate de sub control. Deși îngrijorarea este umană, dacă este excesivă poate determina o persoană să se simtă deprimată. Totul este văzut din partea negativă și îi poate afecta sănătatea mintală. A nu-ți face prea multe griji va face o persoană mai productivă și nu va amâna munca. Deși invizibilă, îngrijorarea poate copleși o persoană și poate petrece destul de mult timp fără a face nimic.

Cum să încetezi să-ți faci prea multe griji

Pentru a vă limita când să vă faceți griji și când este prea mult, încercați să exersați câteva dintre aceste moduri:

1. Programează-te când să-ți faci griji

Când te simți constant îngrijorat și anxios, încearcă să analizezi cât de important este să fii subiect de îngrijorare mult timp? Apoi, furnizați un program și o limită de timp pentru cât timp vă puteți îngrijora. De exemplu, prin alocarea a 15 minute pe zi pentru a vă face griji. Astfel, ori de câte ori te simți îngrijorat în afara timpului alocat, te poți întoarce imediat în „lumea reală”. Nu numai că, mintea nu este ocupată doar de a se îngrijora prea mult și poate face alte lucruri care sunt mai productive.

2. Notează-ți grijile

Este foarte rar ca îngrijorarea să poată aduce o soluție la o problemă. Pentru că mintea nu se poate concentra și nu poate fi productivă. Pentru asta, încearcă să notezi orice griji ca și cum ți-ai goli creierul, astfel încât povara să nu fie prea dominantă. Când scrieți o listă de preocupări, găsiți rădăcina problemei. S-ar putea căuta o soluție? Dacă include lucruri care nu sunt sub control, atunci nu mai este nevoie să vă faceți griji. Concentrați-vă asupra a ceea ce poate fi schimbat sau a oferi o soluție.

3. Căutați soluții pe termen scurt

Există mii de lucruri care ar putea fi un subiect de îngrijorare pentru cineva, fă o listă cu care pot fi rezolvate pe termen scurt. Fie zilnic, săptămânal sau lunar. Acest proces va ajuta mintea să se concentreze mai mult pe găsirea unei soluții, mai degrabă decât doar să o contemple.

4. Căutați activități productive

Dacă începi să te îngrijorezi excesiv, s-ar putea să ai prea mult timp liber care ar trebui să fie umplut cu activități productive. Continuați să căutați modalități de a rămâne ocupat și activ. Numiți-l exercițiu care poate crește energia pentru a produce endorfine. Nu trebuie să faci sport, ci doar să alegi alte activități care nu au nicio legătură, precum citirea unei cărți sau practicarea unui hobby care a fost neglijat de mult timp.

5. Vorbește cu o persoană de încredere

Dacă da, discutați sursa îngrijorării dvs. cu persoana cea mai apropiată și de încredere. Această metodă poate ajuta să exprime ceea ce le blochează mintea, precum și să asculte sfaturi de la cei care pot vedea situația într-un context diferit.

6. Relaxare

Învață tehnici de relaxare în funcție de preferințele individuale. Unora le place să se relaxeze ascultând muzică, meditație, yoga, exerciții de respirație sau pur și simplu urmărind emisiunile lor preferate. Căutați lucruri care fac mintea mai calmă și mai confortabilă, putând uita în același timp declanșatoarele îngrijorării excesive. [[related-article]] A învăța cum să nu te mai îngrijorezi prea mult nu se va întâmpla peste noapte, dar îți poate schimba complet viața. Atunci când unele dintre cele de mai sus nu funcționează pentru a reduce îngrijorarea excesivă, discutarea cu un terapeut profesionist poate fi de ajutor.