cultureaftercomputation.com

Copiii sunt foarte vulnerabili la gustări nediscriminatorii, inclusiv la băuturi ambalate. Atenție, băuturile îmbuteliate pot fi periculoase din cauza zahărului și a îndulcitorilor. Oferirea de băuturi sănătoase pentru copii trebuie să înceapă să se obișnuiască astfel încât nevoile lor nutriționale să fie satisfăcute.

Opțiuni de băuturi sănătoase pentru copii pentru a satisface nevoile lor nutriționale

Iată câteva băuturi sănătoase pentru copii care pot fi oferite pentru a însoți ziua:

1. Apa

Apa este cea mai sanatoasa si importanta bautura pe care o dai atunci cand micutului tau ii este sete. Motivul este că apa este foarte importantă pentru diferite procese din corpul copilului, inclusiv pentru reglarea temperaturii corpului și a funcției organelor. Apa ar trebui să fie principala băutură, inclusiv pentru copii.În plus, copiii au tendința de a avea nevoie de un aport mai mare de apă decât adulții din cauza ratei lor ridicate de creștere și a metabolismului. Consumul adecvat de apă este, de asemenea, asociat cu greutatea corporală ideală, reducerea riscului de carii și îmbunătățirea funcției creierului copiilor.

2. Apa infuzata

Unii copii se pot plictisi de apă plată care nu are gust. Apa infuzata ar putea fi solutia. Această băutură sănătoasă pentru copii este făcută numai din apă plată plus fructe proaspete și condimente. Pe lângă adăugarea de nutrienți din aceste fructe, micuțul tău poate obține și gustul fructelor lui preferate cu calorii foarte scăzute. Combinații multiple de ingrediente apa infuzata care poate fi încercat și anume:

• Frunze de ananas și mentă
• Pepene verde și castraveți
• Căpșuni și lămâie

3. Apa de cocos

Daca micutul tau se vacai des sa cumpere o bautura dulce sau gazoasa, iti poti oferi o optiune mai sanatoasa si anume apa de cocos. Cu gustul său răcoritor, apa de cocos oferă o varietate de nutrienți esențiali pentru copii, inclusiv vitamina C, potasiu și magneziu. Apa de cocos contine electroliti care sunt buni pentru organism.Apa de cocos este si o sursa buna de electroliti. Particulele de electroliți sunt importante pentru menținerea echilibrului fluidelor și a funcției nervoase. Dacă micuțul tău se joacă mult și transpira mult sau este deshidratat (declanșat de diaree și vărsături), o băutură naturală cu electroliți, cum ar fi apa de cocos, poate fi o opțiune. Apa de cocos naturală este cea mai bună alegere în comparație cu apa de cocos ambalată gata de băut. Dacă cumpărați apă de nucă de cocos îmbuteliată gata de băut, asigurați-vă că aveți grijă cu zaharurile adăugate și aromele.

4. Smoothi-uri fructe și legume

Smoothi-uri Fructele și legumele de casă pot fi o modalitate distractivă de a consuma fructe și legume pentru micuțul tău. Mai mult, copiilor le este foarte greu să consume această grupă de alimente, astfel încât sunt expuși riscului de deficit de anumite vitamine și minerale. Combinații multiple smoothie-uri fructe și legume pe care copilul dumneavoastră le poate iubi, și anume:

• Varză și ananas
• Spanacul și afine
• Piersici și conopidă

Puteți adăuga și alte ingrediente, cum ar fi carne de cocos, avocado, seminte de in, pudră de cacao neîndulcită și avocado. Pentru că caloriile sunt destul de bogate în smoothie-uri fructe, această băutură sănătoasă este mai potrivită ca gustare, deci nu este băutura principală. De asemenea, ești mai sfătuit să faci smoothie-uri acasă pentru a evita zahărul adăugat și alte substanțe nesănătoasesmoothie-uricare se vinde.

5. Lapte neindulcit

La fel ca si smoothie-urile, laptele nu este bautura principala pentru copii, ci o bautura sanatoasa complementara intre mese. Laptele neîndulcit este foarte hrănitor pentru a ajuta copilul să crească și să se dezvolte. Acești nutrienți includ macronutrienți proteine, calciu, fosfor și magneziu.

6. Lapte vegetal

Deși laptele este hrănitor pentru micuțul tău, este important să reții că mulți copii au intoleranță la produsele lactate. Simptomele care pot apărea sunt diaree, flatulență, erupții cutanate și crampe în stomac. Pentru a depăși această problemă, îl puteți înlocui cu lapte din plante. De exemplu, laptele de migdale, laptele de cocos (nu laptele de cocos) și laptele de soia. Multe dintre aceste lapte pe bază de plante sunt îmbogățite cu nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina B12, calciu și vitamina D. Cu toate acestea, acordați întotdeauna atenție ingredientelor dacă cumpărați lapte pe bază de plante.

Tipuri de băuturi nesănătoase de evitat

Pe lângă lista de băuturi sănătoase pentru copii de mai sus, trebuie să fii atent și la următoarele băuturi, care sunt adesea preferatele lor:

• Sifon și băuturi dulci: cresc riscul de diabet și ficatul gras
• Sucuri de fructe: mai puține fibre și cresc riscul de obezitate
• Băuturi cu cofeină: cresc ritmul cardiac, tensiunea arterială, anxietatea și tulburările de somn

[[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Există diverse băuturi sănătoase pentru copii care pot începe să se obișnuiască cu băutura. Desigur, micuțul tău va obiecta inițial la această alegere și va deveni o provocare pentru tine. Chiar și așa, a consuma băuturile sănătoase de mai sus și a sta departe de băuturile dăunătoare este cea mai bună modalitate pentru copilul tău de a obține nutrienți importanți.