cultureaftercomputation.com

Persoanele cu tulburări de anxietate trebuie să înțeleagă că există anumite alimente care pot agrava simptomele. Tabuurile alimentare pentru tulburările de anxietate trebuie reduse sau evitate cu totul, astfel încât anxietatea să nu crească.

Care sunt restricțiile alimentare pentru tulburările de anxietate?

Se știe că unele alimente vă agravează simptomele de anxietate. Această anxietate crescută apare din cauza influenței ingredientelor din ea. Iată o serie de tabuuri alimentare pentru tulburările de anxietate:

1. Pâine (pâine albă)

Pâinea făcută din făină albă (grâu) este un tabu alimentar pentru tulburările de anxietate. Făina conținută în pâinea albă este procesată rapid de organism și transformată în zahăr din sânge după ce o consumi. Această creștere semnificativă a nivelului de zahăr din sânge poate provoca o creștere a energiei. Această afecțiune poate avea un impact negativ asupra anxietății și depresiei de care suferi. Ca soluție, persoanele cu anxietate și depresie sunt sfătuite să consume pâine făcută din grâu.

2. Alimente cu exces de zahar

Pentru unii, alimentele cu zahăr pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit. Cu toate acestea, aceste alimente riscă să agraveze simptomele dacă sunt consumate în exces de către persoanele cu tulburări de anxietate. Consumul de zahăr în exces face ca nivelul glucozei din sânge să devină neregulat, în sus și în jos Rollercoaster . Această condiție afectează apoi nivelul de energie din organism. Când glicemia scade drastic, starea de spirit se va înrăutăți și nivelul de anxietate va crește.

3. Alimente procesate

Alimentele procesate, de la cârnați, corned beef, dulciuri, produse de patiserie, până la produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi sunt incluse în restricțiile alimentare pentru tulburările de anxietate. Când sunt consumate în exces, aceste alimente exacerba nivelul de anxietate și depresie. Pentru a compensa, trebuie să mănânci și alimente sănătoase. Unele alimente pot ajuta, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale și peștele gras.

4. Prăjit

conform Asociația pentru Anxietate și Depresie din America , alimente prăjite, cum ar fi puiul prăjit, cartofi prăjiți , precum și gogoșile pot declanșa simptome de anxietate. În plus, acest tip de alimente crește și riscul de depresie. Alte probleme de sănătate care pot apărea atunci când consumați alimente prăjite în exces includ:

• Boala de inima
• Obezitatea
• Diabet
• Hipertensiune

5. Sos de rosii

Sosul de rosii este un tabu alimentar pentru tulburarile de anxietate deoarece are un continut ridicat de zahar. În plus, gustul dulce al sosului de roșii provine în general din îndulcitorii artificiali. Consumul excesiv de îndulcitori artificiali poate exacerba simptomele de anxietate și depresie. Nu numai că, îndulcitorii artificiali sunt fabricați folosind substanțe chimice care cu siguranță nu sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală. În schimb, poți să-ți faci propriul ketchup acasă pentru a controla ingredientele.

6. Alcool

Consumul excesiv de alcool vă poate perturba somnul. Pe lângă faptul că organismul nu se odihnește suficient, va crește și anxietatea. De asemenea, ești mai susceptibil la boli, precum diabetul, dacă consumi prea mult. Prin urmare, ar trebui să consumați această băutură cu moderație sau să o evitați cu totul.

7. Cafea

Consumul excesiv de cafea poate crește nivelul de anxietate pe care îl simți. Acest lucru se întâmplă deoarece atunci când bei cafea, corpul tău va produce hormonul cortizol. Acest hormon poate exacerba stresul și poate crește simptomele de anxietate.

8. Băuturi energizante

Băuturile energizante conțin cantități mari de cofeină. Acest lucru face ca ochii tăi să fie treji pentru un timp după ce îl consumi. În plus, băuturile energizante conțin de obicei și mult zahăr. Ambele combinații pot agrava simptomele de anxietate.

9. Băuturi gazoase

Băuturile răcoritoare sunt de obicei bogate în zahăr și cofeină. Ambele ingrediente pot agrava simptomele de anxietate. Pentru unii oameni, consumul de băuturi carbogazoase poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției lor inițiale. Cu toate acestea, consumul pe termen lung al acestui tip de băutură poate avea un impact negativ asupra sănătății emoționale. Pe lângă agravarea simptomelor de anxietate, băuturile răcoritoare pot declanșa acumularea de grăsime corporală, crescând riscul de obezitate. Inflamația din corpul dumneavoastră se poate agrava, de asemenea, dacă o consumați în exces.

Sfaturi pentru a face față anxietății

Pe lângă evitarea tabuurilor alimentare legate de tulburarea de anxietate, există mai multe moduri prin care poți face față anxietății. Iată câteva sfaturi pe care le puteți aplica pentru a reduce simptomele de anxietate:

• Făcând activități care relaxează corpul și mintea, cum ar fi yoga, meditația, ascultarea muzicii, masajul
• Odihnește-te suficient, satisface nevoile adulților de aproximativ 7 până la 8 ore de somn
• Exerciții fizice regulate, deoarece sunt benefice pentru sănătatea generală, atât fizic, cât și psihic
• Eliminați gândurile negative și înlocuiți-le cu gânduri pozitive
• Discutați cu persoane în care se poate avea încredere pentru a împărtăși plângeri, cum ar fi soțul, familia sau prietenii

Dacă anxietatea pe care o simțiți continuă să vă bântuie zilele, consultați imediat un medic. Ulterior, medicul vă va oferi tratament în funcție de starea dumneavoastră, de la terapie până la administrarea anumitor medicamente. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

O serie de alimente pot agrava simptomele de anxietate dacă sunt consumate în exces. Unele alimente pe care persoanele care suferă de anxietate ar trebui să le evite includ alimente prăjite, alimente cu exces de zahăr și alcool. Pentru a discuta mai multe despre tabuurile alimentare pentru tulburările de anxietate, adresați-vă medicului dumneavoastră direct în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum din App Store și Google Play.