cultureaftercomputation.com

Avocado este adesea considerat un tip de fruct care te poate face să te îngrași din cauza conținutului ridicat de grăsimi, dar nu puțini cred și că această grăsime te poate ajuta de fapt să slăbești. Atunci, cum vede lumea medicală acest fenomen al dietei cu avocado?

Dieta cu avocado și o serie de fapte

Conform înregistrărilor Departamentului American de Agricultură, avocado conține 64 de calorii per 40 de grame de greutate a cărnii. Din această cantitate, aproape 6 grame sunt grăsimi, care contribuie cel mai mult la caloriile din avocado. În plus, s-a dovedit că avocado conține diverse tipuri de nutrienți de care organismul are nevoie, cum ar fi:

• 3,4 grame de carbohidrați
• 3 grame de fibre
• Mai puțin de 1 gram de zahăr

Din aceste ingrediente, avocado are diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv dieta. Iată fapte despre avocado pe care trebuie să le știți. Avocado poate ajuta la obținerea greutății corporale ideale

1. Avocado te satul mai mult

Adepții dietei cu avocado cred că consumul acestui fruct verde vă va menține sătul mai mult timp. De fapt, există într-adevăr un studiu care afirmă că consumul unei jumătăți de avocado proaspăt la prânz poate ajuta într-adevăr să reducă pofta de mâncare în următoarele 3 ore decât să nu mănânci fructele. Faptul că avocado reduce pofta de mâncare pe o perioadă mai lungă de timp se datorează conținutului de fibre din ele. Pe lângă faptul că te satură, fibrele pot îmbunătăți digestia și pot preveni constipația.

2. Avocado poate menține greutatea corporală ideală

Pentru cei dintre voi îngrijorați că sunt supraponderali sau obezi, nici dieta cu avocado nu va crește semnificativ în greutate. Un studiu realizat în Statele Unite a constatat că consumul de avocado în mod regulat a ajutat o persoană să câștige o greutate corporală mai ideală și un risc mai mic de a dezvolta boli metabolice decât cei care au mâncat rar fructele. Acest fapt nu înseamnă neapărat că oamenii cărora le place să mănânce avocado trebuie să fie slabi și sănătoși. Dar cel puțin, această cercetare arată că nu ar trebui să-ți fie frică să mănânci avocado atunci când încerci să slăbești sau nu vrei să mai câștigi.

3. Grăsimea de avocado ajută la arderea grăsimilor corporale

Deși conținutul de grăsimi din avocado este destul de mare, cea mai mare parte a grăsimii din acest fruct asemănător untului este grăsimi nesaturate. Acest tip de grăsime în sine are mai multe avantaje, și anume:

• Capabil să ajute la accelerarea arderii grăsimilor corporale în comparație cu alte tipuri de grăsimi
• Ajută la creșterea ratei de ardere a grăsimilor corporale
• Ajută organismul să ardă mai multe calorii după ce mănânci

Deși beneficiile grăsimii din avocado trebuie încă studiate în continuare, nu trebuie să vă fie teamă să le mâncați atunci când doriți să slăbiți.

4. Consumul de avocado trebuie încă limitat

Deși unele studii timpurii au dovedit beneficiile dietei cu avocado pentru a ajuta la pierderea în greutate, nu ar trebui să consumați acest fruct în exces. Pentru că până la urmă, avocado este foarte bogat în calorii, așa că nu ești sfătuit să mănânci câte un avocado la un moment dat, astfel încât organismul să nu experimenteze un surplus de calorii, care de fapt va declanșa excesul de greutate. Porția recomandată de avocado este un sfert sau maximum jumătate de fruct. În plus, mai trebuie să mănânci și alte alimente pentru a satisface nevoile nutriționale ale organismului. Exemple de tipare de alimentație în dieta cu avocado care pot fi folosite ca referințe sunt:

• Trezire (6.00-7.30): bea 1 pahar cu apa + 1 lingura suc de lamaie
• Mic dejun (8.00-8.45): 2 omletă + 5 felii de avocado + jumătate de măr + 2 migdale
• Gustare (10.30): 1 cană de ceai verde
• Prânz (12.30 – 13.30): mazăre + salată de avocado + 1 cană apă de cocos
• După-amiaza (16.00): 1 cană cafea neagră + jumătate de cană floricele de porumb
• Cina (19:00): Somon în sos de lămâie cu unt cu avocado feliat + 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

[[Articol similar]]

Beneficii pentru sănătate de avocado

Avocado este, de asemenea, capabil să hrănească fătul Chiar dacă nu încercați să pierdeți în greutate, consumul de avocado este foarte bun pentru sănătate, deoarece se preconizează că va avea beneficii precum:

• Inimă sănătoasă

  Conținutul de grăsimi nesaturate (acid oleic) conținut de avocado poate reduce inflamația din sistemul cardiovascular. Avocado conține, de asemenea, beta-sitosterol, care poate reduce uneori colesterolul rău din organism.

• Ochi sanatosi

  Pulpa de avocado conține, de asemenea, luteină și zeaxantină, antioxidanți care sunt buni pentru ochi.

• Sprijină dezvoltarea fătului

  Un avocado poate satisface 41% din necesarul de acid folic al femeilor însărcinate.

• Ca antioxidant

  Conțin avocado carotenoide luteina și zeaxantina, care este bună pentru menținerea sănătății ochilor.

În esență, dieta cu avocado are potențialul de a vă ajuta să pierdeți în greutate și de a oferi o varietate de alte beneficii pentru sănătate, atâta timp cât nu exagerați.

Note de la SehatQ

Pentru mai multe discuții despre dieta cu avocado, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.