cultureaftercomputation.com

Eficacitatea Zumba în pierderea în greutate face ca acest sport să fie alegerea multor persoane pentru a obține forma ideală a corpului. În cazul în care nu știai deja, Zumba este un exercițiu aerobic de mare energie care implică mișcări de dans latino în ritmul muzicii salsa. Cursurile de zumba sunt una dintre cele mai populare cursuri de fitness din diverse părți ale lumii, deoarece exercițiile nu sunt plictisitoare. Antrenamentul de dans Zumba cu intensitate ușoară până la mare, se crede că poate arde 300-900 de calorii într-o oră. Raportând de la Medicinenet, dacă faci exerciții Zumba în mod constant de aproximativ 2-3 ori pe săptămână, însoțite de antrenament de forță și o dietă echilibrată, te poate ajuta să-ți atingi obiectivele de slăbire așteptate.

Sfaturi pentru a pierde in greutate cu Zumba

Pentru a pierde în greutate, trebuie să urmezi o dietă cu deficit de calorii. Aceasta înseamnă că trebuie să consumi mai puține calorii decât cheltuiește corpul tău. Pentru o pierdere în greutate eficientă, sănătoasă și durabilă, este necesar un deficit de calorii de 500 de calorii pe zi. Un efort de a arde calorii pe care îl puteți face este exercițiile Zumba pentru a pierde în greutate. Pentru a rula un plan de dietă cu antrenamente Zumba pentru pierderea în greutate, există câteva sfaturi la care trebuie să fii atent.

1. Determinați-vă necesarul zilnic de calorii

Femeile au nevoie în general de 1200 de calorii pe zi, iar bărbații au nevoie de 1500 de calorii zilnic pentru a pierde în greutate. Nevoile dvs. pot diferi de altele, în funcție de mai mulți factori. Excesul de calorii poate fi arse cu exerciții Zumba pentru a pierde în greutate.

2. Cunoașteți modul corect de a arde calorii cu Zumba

Numărul de calorii arse prin antrenamentul Zumba poate fi diferit pentru fiecare persoană. Aceasta depinde de vârstă, genetică, greutate, intensitatea exercițiilor fizice și condițiile de sănătate. Ca o privire de ansamblu, a fost lansat un studiu Jurnalul de Știință și Medicină a Sportului arată că exercițiile Zumba pot arde în medie 9,5 calorii pe minut sau aproximativ 369 de calorii pe 40 de minute. Unele cursuri de Zumba de mare intensitate pot arde și mai multe calorii.

3. Frecvența recomandată a antrenamentelor Zumba pentru pierderea în greutate

Durata exactă și frecvența antrenamentului cu Zumba depind, de asemenea, de condiția de fitness și de ținta fiecărui artist. Te poti referi la rezultatele studiului mentionat mai devreme, si anume cu o durata de aproximativ 40 de minute pentru a arde in medie 369 de calorii in fiecare sedinta. Programează exerciții regulate de cel puțin 3 ori pe săptămână. Programează exerciții regulate de cel puțin 3 ori pe săptămână.

4. Alăturați-vă unei alimentații sănătoase

De asemenea, trebuie avută în vedere o dietă sănătoasă pentru ca programul de slăbire să fie în concordanță cu sănătatea ta. Iată câteva sugestii pentru a avea o dietă cu Zumba pentru pierderea în greutate:

• Mănâncă la fiecare trei ore pentru a menține corpul plin de energie.
• Consumul de cereale integrale (cereale integrale), proteine ​​slabe, fructe și legume.
• Evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea, pastele sau prăjiturile.
• Alege gustări sănătoase.

[[Articol similar]]

Dezavantajele Zumba pentru pierderea în greutate

Există câteva dezavantaje ale Zumba pentru pierderea în greutate de care ar trebui să fii, de asemenea, conștient. Unele dintre aceste deficiențe includ:

• Unele cursuri de Zumba pentru începători pentru pierderea în greutate pot să nu fie atât de intense încât să nu ardă calorii la ținta dorită. Vă recomandăm să alegeți clasa de Zumba care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
• Fiecare are un metabolism diferit. Numărul de calorii pe care le ardeți luând un curs de Zumba poate să nu fie atât de multe pe cât credeați la început.
• Zumba pentru pierderea în greutate nu are antrenament de forță. Așadar, este necesar un antrenament suplimentar de forță pentru a obține mai multe beneficii pentru sănătate și o pierdere mai rapidă în greutate.

Alte beneficii ale Zumba pentru sănătate

Pe lângă pierderea în greutate și micșorarea stomacului, Zumba are și diverse beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

• Crește rezistența inimii. Mișcările de dans interval de mare intensitate ale Zumba sunt un antrenament excelent pentru inimă.
• Flexibilitatea musculară. Mișcările Zumba sunt, de asemenea, concepute pentru a crește flexibilitatea mușchilor corpului.
• Întindere musculară. Mișcările de bază ale Zumba sunt considerate a fi capabile să întindă și să strângă mușchii corpului.
• Creșterea mușchilor. Antrenamentul Zumba stride combină greutăți pentru a construi mușchi la brațe, picioare și fese.
• Stimulează energia și starea de spirit. Zumba este un antrenament distractiv și plăcut care vă poate stimula starea de spirit și energia.

Exercițiile de zumba pentru a micșora stomacul și a pierde în greutate sunt, de asemenea, foarte bune pentru sănătatea generală. Acestea includ persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi afecțiuni cardiace, colesterol ridicat sau diabet. Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a face acest lucru. În plus, fii atent la starea ta înainte, în timpul și după ce faci exerciții Zumba pentru a pierde în greutate. Dacă aveți întrebări despre probleme de sănătate, puteți adresa gratuit medicului dumneavoastră direct pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum aplicația SehatQ din App Store sau Google Play.