cultureaftercomputation.com

Pe lângă exerciții fizice, a avea o dietă sănătoasă este, de asemenea, un pas important pentru menținerea unei inimi sănătoase. Sortarea alimentelor care vor fi incluse în meniul zilnic poate reduce riscul de a dezvolta anomalii ale ritmului cardiac sau ceea ce se poate numi aritmii. Persoanele cu aritmii sunt persoane ale căror bătăi ale inimii sunt prea lente, prea rapide sau neregulate. Această afecțiune poate fi declanșată de o dietă nesănătoasă, cum ar fi obiceiul de a consuma cafea sau alcool în exces. Nu numai din punct de vedere al prevenirii, o alimentație sănătoasă poate reduce și riscul de complicații ale aritmiei pentru cei care suferă. Complicațiile aritmiilor care pot apărea includ accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă. [[Articol similar]]

Alimente pentru persoanele cu aritmii cardiace

Pe lângă evitarea diferitelor alimente care pot provoca aritmii, este important să urmezi o dietă sănătoasă și pentru a menține inima să bată normal. Urmați dieta de mai jos pentru a evita diverse probleme cardiace.

1. Consumul de peste

Acizii grași Omega 3 sunt o componentă importantă pentru sănătatea inimii. Se crede că alimentele care conțin omega 3:

• Scăderea nivelului de trigliceride
• Crește colesterolul bun (HDL)
• Reduceți riscul de deces
• Reduceți riscul de aritmie

Puteți găsi acizi grași omega 3 în peștele care conține o mulțime de grăsimi, cum ar fi macroul, somonul și tonul.

2. Mananca mai putine proteine ​​grase

O altă dietă sănătoasă care trebuie urmată este limitarea aportului de grăsimi, pentru a reduce riscul de boli de inimă, precum aritmiile. Conținutul de grăsimi se găsește în alimente proteice, cum ar fi carnea, pielea de pui și organele organe. În plus, produsele lactate, cum ar fi brânza, înghețata și smântâna de gătit, conțin și o mulțime de grăsimi care trebuie limitate în consum. Ca un înlocuitor mai sănătos pentru proteine, puteți mânca nuci, pește și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

3. Faceți vasul din farfurie colorat cu fructe și legume

Adăugarea unei varietăți de legume și fructe în farfuria de servire este bună pentru sănătatea inimii. Legumele și fructele conțin betacaroten, vitamina C și alte componente care sunt bune pentru organism. Vă puteți menține greutatea mâncând fructe și legume. O greutate corporală ideală poate reduce riscul de apariție a diferitelor boli de inimă, inclusiv aritmii. De asemenea, vi se recomandă să mâncați multe legume verzi. Pentru că, legumele verzi conțin diverse componente care sunt bune pentru sănătatea inimii. Acest aliment este, de asemenea, bogat în fibre, astfel încât poate ajuta la scăderea colesterolului rău și la reducerea riscului de boli de inimă. Cu toate acestea, dacă luați diluanți de sânge sau warfarină, trebuie să aveți grijă când mâncați verdeață cu frunze. Deoarece, vitamina K conținută în legumele verzi poate interfera cu funcționarea acestui medicament.

4. Mănâncă ciocolată

Mănânc ciocolată, mai ales ciocolata neagra, bun pentru sanatatea inimii deoarece contine antioxidanti destul de mari. Chiar și așa, trebuie totuși să limitezi cantitatea de consum, mai ales dacă ciocolata pe care o consumi conține mult zahăr.

Acordați atenție modului de procesare a mâncărurilor ca parte a unei diete sănătoase

Să-ți gătești propria mâncare, ca parte a unei diete sănătoase, nu este atât de dificil pe cât ai putea crede. Iată sfaturi pe care le poți urma, pentru a găti mese sănătoase și delicioase.

• Alegeți alimente proteice care nu conțin prea multă grăsime, apoi gătiți-le prin grătar sau căliți-le. Ambele moduri de gătit vor face ca gustul mâncării să iasă perfect, cu grăsime minimă.

• Pentru a găti legume, utilizați metoda braconaj. Braconaj este să fierbi legumele în apă clocotită, în scurt timp.

• Limitați utilizarea sării la gătit. Asezonați mâncarea cu condimente, piper, usturoi sau alte condimente, care nu conțin sare.

• Dacă folosiți conserve de carne sau legume, strecurați-le înainte de a le găti pentru a îndepărta excesul de ulei sau sare.

• Îndepărtați orice grăsime vizibilă din carne înainte de a o găti.

• Înainte de a găti puiul, îndepărtați pielea.

• Nu stați prea mult când gătiți legume, astfel încât nutrienții din ele să fie menținuți.

Dacă acest tipar este prea diferit de obiceiurile tale zilnice, atunci poți începe prin a te adapta încet. Dacă aveți antecedente de aritmie, atunci ar trebui să consultați un medic, cu privire la dieta care ar trebui consumată.