Aceasta este o recomandare de meniu pentru o dietă sănătoasă privind dieta Atkins pentru greutatea ideală
Dieta Atkins sau dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este una dintre dietele recomandate pentru pierderea în greutate. Luând o dietă sănătoasă în dieta Atkins, puteți pierde în greutate consumând proteine și grăsimi și evitând alimentele bogate în carbohidrați. Peste 20 de studii arată că, cu dieta Atkins, nu trebuie să numeri caloriile pentru a pierde în greutate. Această dietă în sine a fost inventată de Dr. Robert C. Atkins în cartea sa scrisă în 1972. De atunci, dieta Atkins a devenit faimoasă în întreaga lume. La început, această dietă a fost considerată nesănătoasă, deoarece se temea că va face să se acumuleze grăsimi saturate în organism. Cu toate acestea, cercetările recente spun că grăsimile saturate nu sunt dăunătoare organismului. De atunci, dieta Atkins a fost la mare căutare.
4 faze și meniuri ale unei diete sănătoase în dieta Atkins
Deci, cum te descurci cu dieta Atkins? Această dietă are patru faze și anume:Faza 1: Introducere
În această fază ar trebui să consumați carbohidrați sub 20 de grame pe zi timp de 2 săptămâni la rând. Mănâncă alimente bogate în grăsimi și proteine, împreună cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Se poate spune că această fază este cea mai dificilă. Pentru că, ar trebui să evitați fructele, pâinea, orezul, legumele care conțin amidon, produsele lactate (cu excepția brânzei și untului) și alcoolul. Această fază are ca scop creșterea capacității organismului de a arde grăsimile. Pe măsură ce slăbești semnificativ în această fază, vei fi mai motivat să urmezi dieta Atkins.Faza 2: Echilibru
În această a doua fază, puteți începe să adăugați nuci, legume verzi și alte tipuri care au un conținut scăzut de carbohidrați și puține fructe, cum ar fi fructe de pădure, suc de roșii și iaurt. Puteți mânca 25-50 de grame de carbohidrați pe zi. Trăiește această fază până când diferența ta de greutate este de doar 4,5 kg față de țintă.Faza 3: Găsirea potrivirilor
În această fază, veți vedea rezultate care sunt apropiate de greutatea țintă. Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, puteți adăuga câțiva carbohidrați în dieta dvs. În această fază, puteți adăuga din nou o altă sursă de carbohidrați. Puteți mânca deja fructe, legume care conțin făină și cereale integrale. De asemenea, puteți consuma 50-80 de grame de carbohidrați pe zi. În mod ideal, această fază ar trebui să dureze cel puțin o lună, odată ce atingeți greutatea țintă.Faza 4: Întreținere
În această ultimă fază, puteți mânca deja carbohidrați fără teama de a vă îngrășa. Cu toate acestea, trebuie luate în considerare cantitatea de carbohidrați și tipul consumat. Vi se recomandă să consumați carbohidrați sănătoși, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală, până la 80-100 de grame pe o masă. În această fază, este de așteptat să cunoașteți deja cantitatea de carbohidrați care poate fi consumată pentru a menține o greutate corporală ideală. [[Articol similar]]Abstinențe în dieta Atkins
Cele patru faze sunt de fapt puțin complicate și nu întotdeauna aceleași atunci când sunt executate. Trebuie să-ți ții greutatea sub control, menținând o dietă echilibrată și evitând următoarele tipuri de alimente și băuturi.- Băuturi care conțin zahăr, cum ar fi bauturi nealcoolice, sucuri de fructe, prăjituri, bomboane și multe altele.
- Cereale, cum ar fi ovăzul
- Ulei vegetal
- Alimente etichetate „dietă” sau „scăzut în grăsimi”
- Legume cu conținut ridicat de carbohidrați
- Fructe cu conținut ridicat de carbohidrați
