cultureaftercomputation.com

Pentru cei dintre voi care au diabet sau au membri ai familiei care suferă de diabet, ar trebui să aveți grijă. Acest lucru se datorează faptului că vă poate crește șansele de a dezvolta diabet. Da, diabetul, în special diabetul zaharat de tip 2, are o relație foarte strânsă cu antecedentele familiale și ereditatea, comparativ cu diabetul de tip 1. Comemorată în fiecare 14 noiembrie, Ziua Mondială a Diabetului de anul acesta este organizată pentru a crește gradul de conștientizare cu privire la impactul diabetului asupra familiilor și oferi sprijin membrilor familiei cu diabet. În conformitate cu tematica, și anume „Familia și Diabetul”, s-a considerat oportun creșterea rolului familiei în managementul, îngrijirea, prevenirea și educarea diabetului zaharat.

Factorii genetici joacă un rol important în dezvoltarea diabetului

O serie de studii arată că factorii genetici joacă un rol important în apariția diabetului de tip 2 la o persoană. Mai multe studii au arătat că riscul ca un copil să dezvolte diabet este mai mare atunci când mama are diabet. Între timp, dacă ambii părinți suferă de diabet, riscul este de 50%. Apoi, dacă ai un geamăn cu diabet, riscul poate fi de până la 75%. Dacă aveți diabet de tip 2, riscul copilului dumneavoastră de a dezvolta diabet va crește la vârsta la care sunteți diagnosticat cu boala. Dacă sunteți diagnosticat înainte de vârsta de 50 de ani, copilul dumneavoastră are o șansă de 1:7 de a dezvolta diabet de tip 2; în timp ce ești diagnosticat după vârsta de 50 de ani, copilul tău are o șansă de 1:13.

Cum să preveniți diabetul ereditar

Șansa de a avea diabet în istoria membrilor familiei tale este cu siguranță ceva care trebuie luat în considerare. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, mai multe rezultate ale cercetării spun că implementarea unei alimentații sănătoase și exerciții fizice regulate sunt câteva modalități de a preveni descendenții diabetului de tip 2. Iată pașii pe care îi puteți lua pentru a preveni riscul de a dezvolta diabet.

1. Reduceți aportul de zahăr

Mai multe studii au arătat o corelație între consumul frecvent de zahăr și riscul de diabet de tip 2. Experții consideră că băuturile sau alimentele cu conținut ridicat de zahăr vă pot crește riscul de a dezvolta această boală. Prin urmare, dacă aveți deja șanse de a avea diabet, ar trebui să evitați consumul de alimente sau băuturi dulci pentru a ajuta la reducerea riscului de a dezvolta diabet de tip 2.

2. Faceți exerciții regulate

Făcând activitate fizică în mod regulat este o modalitate de a preveni descendența diabetului. Rezultatele studiului arată că efectuarea de activitate fizică prin mersul vioi timp de 30 de minute în fiecare zi poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 30%. Puteți alege sportul care vă place cel mai mult. Pe lângă mers pe jos, puteți face și alte tipuri de activitate fizică, cum ar fi antrenamentul de forță, exerciții aerobice, până la activitate fizică de mare intensitate. Făcând activitate fizică regulată, nu numai că poți reduce riscul de diabet de tip 2, ci și alte tipuri de boli grave, cum ar fi bolile de inimă.

3. Mentineti aportul alimentar

Pentru a evita apariția diabetului din cauza eredității, atunci dieta ta trebuie schimbată pentru a rămâne sănătoasă și echilibrată din punct de vedere nutrițional. Există câteva schimbări importante ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a preveni diabetul de tip 2, și anume:

1. Alegeți carbohidrații din cerealele integrale în detrimentul celor procesate

Un studiu arată că o dietă care conține mai multe cereale integrale te poate proteja de diabet. Între timp, o dietă bogată în carbohidrați care a fost procesată poate crește riscul de diabet. Femeile care consumă în medie 2-3 porții de cereale integrale pe zi au cu 30% mai puține șanse de a dezvolta diabet decât femeile care mănâncă rar cereale integrale. Fibrele și pielea din cerealele integrale fac ca enzimele digestive să descompună glucoza, ceea ce face ca creșterea zahărului din sânge și a nivelului de insulină să fie mai lentă, iar indicele glicemic mai scăzut. Ca urmare, presiunea asupra organismului de a produce insulină este redusă, ceea ce ajută la prevenirea riscului de a dezvolta diabet de tip 2. În plus, cerealele integrale sunt, de asemenea, bogate în vitamine, minerale și fitochimice care pot ajuta la reducerea riscului de diabet. Exemple de alimente din cereale integrale sunt grâul, porumbul și orezul brun, desigur, acestea trebuie procesate mai întâi, înainte de consum.

2. Evita sa consumi bauturi zaharoase

Băuturile dulci conțin o încărcătură glicemică mare, așa că consumul de băuturi dulci este asociat cu un risc crescut de diabet. În cadrul Nurses’ Health Study II, femeile care au băut una sau mai multe băuturi îndulcite cu zahăr pe zi au avut un risc cu 83% mai mare de diabet de tip 2 decât femeile care au consumat băuturi dulci mai puțin de o dată pe lună. Cu toate acestea, există alte dovezi că băuturile îndulcite cu zahăr pot provoca inflamații cronice, trigliceride mari, scăderea colesterolului bun (HDL) și creșterea rezistenței la insulină, toate acestea fiind factori de risc pentru diabet.

3. Alegeți alimente care conțin grăsimi bune sau grăsimi polinesaturate

Tipul de grăsime pe care îl consumați poate crește riscul de diabet. Grăsimile bune, cum ar fi grăsimile polinesaturate găsite în uleiurile vegetale lichide, nuci și semințe, vă pot preveni dezvoltarea diabetului. Exemple sunt somonul, avocado și uleiul de măsline. Între timp, puteți găsi grăsimi rele sub formă de grăsimi trans în margarină, fast-food sau alimente prăjite, ceea ce vă poate crește riscul de a dezvolta diabet.

4. Mănâncă mai puțină carne roșie și carne procesată

Consumul de carne roșie și carne procesată, chiar și în cantități mici, poate crește riscul de diabet cu până la 51%. Acest lucru se poate datora faptului că conținutul ridicat de fier din carnea roșie poate reduce eficacitatea insulinei sau poate deteriora celulele producătoare de insulină. În carnea procesată, conținutul ridicat de sodiu și nitriți ca conservanți poate provoca acest lucru.

5. Mentine greutatea

Excesul de greutate sau obezitatea este unul dintre factorii de risc care te pot determina să faci diabet de tip 2. De fapt, obezitatea îți poate crește riscul de a dezvolta diabet de 20-40 de ori, comparativ cu persoanele sănătoase. Prin urmare, dacă ai exces de greutate, ar trebui să slăbești treptat, astfel încât greutatea ta să devină normală. Pierderea în greutate cu șapte până la zece procente poate reduce șansele de a dezvolta diabet de tip 2.

6. Renunță la fumat

Dacă ești fumător, ar trebui să renunți imediat la fumat. Pe lângă faptul că este dăunător sănătății, fumatul poate provoca și diabet. Fumătorii au un risc de 50% sau mai mult de a dezvolta diabet decât nefumătorii. În plus, fumătorii înrăiți au un risc și mai mare de diabet.

Note de la SehatQ

Chiar dacă aveți un risc genetic de diabet de tip 2, niciodată nu este prea târziu pentru a adopta un stil de viață sănătos. Puteți aplica un stil de viață sănătos pentru a fi liber de diabet. Pentru mai multe detalii, vă puteți consulta cu medicul dumneavoastră despre riscul de diabet ereditar care poate fi experimentat.