cultureaftercomputation.com

Pentru persoanele care doresc să slăbească, cu siguranță doriți să găsiți toate căile și metodele potrivite pentru a vă atinge greutatea ideală. Unul dintre factorii de luat în considerare este să mănânci orele care te îngrașă. Adesea auziți că există ore de mâncare care vă îngrașă, cum ar fi miezul nopții. Cu toate acestea, toate afirmațiile sunt adevărate sau juste Farsă doar? [[Articol similar]]

Examinați zvonurile „orele de mâncare care îngrașă”.

De fapt, „timpul să mănânci care te îngrașă” este încă destul de controversat. Pe de o parte, sunt cei care spun că totul este centrat pe cheia reglării caloriilor. Orice este consumat în orice moment al zilei este încă o calorie. Prin urmare, nu este timpul să mănânci ceea ce face grăsime, ci cantitatea de mâncare consumată. Deci, ce zici de seara care este întotdeauna etichetată drept „momentul de a mânca care te îngrașă”? În mod ideal, ar trebui să consumați 90 la sută din caloriile zilnice înainte de ora opt seara. Mâncarea alimentelor în miezul nopții are potențialul de a te face să mergi prea departe și, în schimb, să consumi cantități mari de alimente sau calorii mari. Mai ales după ce dormi sau nu faci activități care cheltuiesc multe calorii. În miezul nopții, ai tendința de a mânca ceva pentru a potoli foamea sau plictiseala. De asemenea, se crede că mâncatul înainte de culcare provoacă indigestie. Cu toate acestea, cercetările despre seara ca „moment pentru a mânca care îngrașă” încă trebuie explorate. Obiceiurile pentru micul dejun te ajută să slăbești În plus, există și cercetări care au descoperit că consumul alimentelor dimineața și consumul ultimei mese după-amiaza sau seara te va ajuta să slăbești. De exemplu, mănânci prima masă la opt dimineața și apoi o închei cu ultima masă la două după-amiaza. Cu toate acestea, acest studiu trebuie încă revizuit pentru a determina dacă pierderea în greutate este cauzată de consumul mic dejun dimineața sau din cauza timpului de masă scurtat. Un lucru este sigur, consumul de micul dejun poate susține pierderea în greutate, ajutându-vă la reducerea apetitului și vă împiedică să mâncați în exces. De fapt, s-a constatat că adoptarea acestui mod de a mânca poate ajuta la transformarea arderii carbohidraților în grăsimi. Cu toate acestea, sunt încă necesare studii pentru a ști mai clar despre această ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, există studii care sugerează că micul dejun nu are un impact major asupra reglării caloriilor după masă. Până la urmă, orele de mâncare care te îngrașă și controversa despre a mânca sau nu micul dejun este încă o dezbatere. Dacă decideți că doriți să mâncați micul dejun în fiecare dimineață, mâncați întotdeauna un mic dejun hrănitor și hrănitor în porții suficiente.

Cum să stabiliți ore de masă care să fie bune pentru sănătate?

Reglarea dietei vă va ajuta să vă mențineți o greutate stabilă.Totuși, un lucru este sigur, consumul de prea multe calorii vă poate face să nu reușiți să pierdeți în greutate. Puteți folosi sfaturile de mai jos despre orele de masă care vă pot ajuta:

1. Stabiliți ore regulate de masă

Implementarea unui program regulat de alimentație vă poate împiedica să consumați excesul de calorii din cauza foametei. Este mai bine să mănânci mai mult dimineața sau după-amiaza decât seara. Dacă vă este greu să reduceți porțiile de mâncare, puteți să vă împărțiți orele de masă de la trei mese mari pe zi la șase mese mici pe zi, astfel încât să nu vă simțiți ușor foame. Puteți face micul dejun între orele 06.00 - 09.45, gustări se poate consuma 2-4 ore dupa micul dejun, pranzul inainte de ora 15.00, iar cina se poate consuma la 17.00 - 19.00.

2. Dormi suficient

Nu doar orele de mâncare care te îngrașă care trebuie luate în considerare, ci și timpul tău de odihnă trebuie văzut. Lipsa somnului poate crește hormonii care declanșează foamea și vă deranjează metabolismul. Consumul unei gustări bogate în calorii pe timp de noapte are potențialul de a crește în greutate

3. Evita sa mananci in miezul noptii

De fapt, se crede că miezul nopții este momentul în care să mănânci care te îngrașă, deoarece are potențialul de a te face să înnebunești sau să mănânci alimente bogate în calorii. Evitați să mâncați alimente după ora opt seara.

4. Încearcă metoda post intermitent

O metodă care acoperă orele de masă care poate fi încercată este post intermitent . În această metodă, trebuie să postești mai mult și să scurtezi timpul de masă. În general, metoda post intermitent destul de popular este 16/8 sau postul timp de 16 ore și doar mâncatul timp de opt ore. De exemplu, ultima masă ai mâncat la ora opt seara, apoi poți mânca din nou la ora 12 a doua zi. Cu toate acestea, această metodă trebuie să fie însoțită de practică și poate fi văzută doar aproximativ trei până la patru săptămâni. In plus, trebuie sa reglezi tipul de mancare pe care il mananci si exercitiile pe care le faci, astfel incat sa nu devii slab sau lipsit de nutritie. Practic, fiecare are un mod diferit. Cea mai importantă cheie este să nu consumați mai mult decât caloriile zilnice și să mâncați puțin sub caloriile zilnice pentru a pierde în greutate. Mănâncă întotdeauna la ore regulate și adaptează programul de alimentație pentru a se potrivi stilului tău de viață și activităților zilnice.