cultureaftercomputation.com

Pentru unii oameni, controlul emoțiilor este un lucru dificil de făcut. Ca răspuns la anumite situații, emoțiile pot afecta mai multe aspecte ale vieții tale, de la luarea deciziilor, interacțiunile cu alte persoane și modul în care ai grijă de tine. Prin urmare, este nevoie de modalitatea corectă de a controla emoțiile pentru a nu avea un impact negativ asupra vieții tale.

Cum să controlezi emoțiile

Văzând impactul pe care îl poate avea asupra vieții tale, toată lumea trebuie să știe cum să-și controleze corect propriile emoții. Cu toate acestea, modul în care se poate controla emoțiile în fiecare persoană este diferit unul de celălalt. Iată câteva modalități comune de a controla emoțiile:

1. Văzând impactul care poate fi cauzat

Înainte de a vă elibera emoțiile, mai întâi gândiți-vă la impactul care poate fi cauzat. Modalitățile inadecvate de exprimare a emoțiilor pot afecta relațiile cu alte persoane, pot duce la conflicte și chiar la probleme fizice și mentale.

2. Urmărește să controleze, nu să atenueze

Modul corect de a controla emoțiile este să le controlezi, nu să le suprimi. Când emoțiile sunt suprimate cu forța, te limitezi la a învăța din experiență și a-ți exprima sentimentele. Dacă continuați să faceți acest lucru, poate avea un efect asupra sănătății dumneavoastră fizice și mentale. Problemele de sănătate care pot apărea atunci când vă suprimați forțat emoțiile includ:

• Anxietate
• Depresie
• Tulburari ale somnului
• Tensiune musculară și durere
• Dependența de anumite medicamente

3. Identificați cum vă simțiți

Identificarea stării de spirit actuale poate afecta modul în care vă controlați emoțiile. Încercați să vă puneți întrebări precum:

• Ce simți cu adevărat?
• Ce te-a făcut să te simți așa?
• Există o explicație plauzibilă pentru situația în care vă aflați?
• Ce ai face pentru a-ți dezvălui sentimentele?
• Există ceva ce puteți face pentru a rezolva situația?

Ținând cont de aceste lucruri, reacția ta pasională anterior va fi cu siguranță diferită. Deși pare dificil de făcut, încercați să exersați să o faceți astfel încât să vă obișnuiți.

4. Acceptați situația

Acceptarea situației actuale vă poate ajuta să vă controlați emoțiile. Încearcă să-ți spui că situația în care te afli nu este mare lucru. Această metodă vă permite să nu reacționați exagerat. Acceptarea emoțiilor poate oferi un sentiment de satisfacție în viață și poate reduce riscul de a experimenta simptome de sănătate mintală.

5. Respiră adânc

Respirația adâncă nu îți ia emoțiile, dar te poate calma. Când mintea ta devine calmă, cu siguranță vor scădea greșelile în luarea deciziilor din cauza emoțiilor. Pentru a face acest lucru, inspirați prin diafragmă. Țineți timp de trei secunde înainte de a expira încet.

6. Aflați când să vă eliberați emoțiile

Exprimarea emoțiilor prin plâns sau țipăt este un lucru firesc. Aceste metode sunt considerate a fi capabile să ajute la ameliorarea furiei care este în tine. Chiar și așa, trebuie să fii atent la situația din jurul tău înainte de a-ți evacua emoțiile. Acest lucru vă va permite să învățați singur despre momentul potrivit pentru a vă exprima emoțiile interioare.

7. Oferă-ți spațiu

A-ți oferi spațiu pentru a fi singur poate afecta modul în care iei decizii. Acest lucru poate să nu elimine complet emoția, dar vă poate distrage atenția pentru un timp până când lucrurile se potolesc. Unele activități pe care le puteți face atunci când sunteți singur includ mersul pe jos, vizionarea de videoclipuri amuzante, grădinăritul și petrecerea timpului cu animalele de companie.

8. Meditație

Meditația poate fi o modalitate alternativă de a-ți controla emoțiile. Meditația poate crește conștientizarea sentimentelor și experiențelor trecute. Pe lângă faptul că vă ajută să vă controlați emoțiile, meditația vă oferă și o serie de alte beneficii, de la relaxarea corpului până la obținerea unui somn de mai bună calitate.

9. Vorbește cu un terapeut

Dacă emoțiile pe care le experimentați încep să vă cântărească mintea, consultați imediat un terapeut sau un profesionist în sănătate mintală. Discuția cu un expert vă poate ajuta cu:

• Explorați factorii care vă fac emoțiile dezorganizate
• Faceți față schimbărilor severe de dispoziție
• Aflați cum să controlați corect emoțiile
• Exersează să provoci sentimentele care te fac să te simți deprimat

Discuția cu un expert vă poate reduce potențialul de acțiuni precum autovătămarea sau sinuciderea.

Semne de a nu putea controla emoțiile

Semnele că nu îți poți controla emoțiile variază în funcție de faptul că ești într-o dispoziție fericită, tristă sau furioasă. Când nu poți controla emoțiile de tristețe, te vei simți obosit cu ușurință, vei simți că viața este foarte grea, vei avea dificultăți de concentrare și vei plânge brusc. Între timp, emoțiile necontrolate cauzate de furie provoacă anxietate. Pe lângă anxietate, această afecțiune vă poate afecta și fizicul, cum ar fi palpitațiile inimii și senzația de strângere a corpului. [[Articol similar]]

Ce se întâmplă dacă nu-ți poți controla emoțiile?

Când emoțiile sunt scăpate de sub control, aveți potențialul de a lua acțiuni care vă pot face rău. Unele condiții care pot apărea atunci când nu vă puteți controla emoțiile includ:

• Frica de a-și exprima emoțiile
• Furios scăpat de sub control și cu probleme în a înțelege de ce s-a întâmplat
• Consumul de alcool sau droguri ilegale pentru a ascunde emoțiile pentru un moment
• Să simți că viața nu mai merită
• Apare dorința de a te răni
• Pierderea conștienței

Dacă efectele pe care le experimentați încep să vă dăuneze și să vă pună în pericol, consultați imediat un expert pentru ajutor. Pentru discuții suplimentare cu privire la modul de control al emoțiilor, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play .