Asa se face salata acasa si beneficiile acesteia

Salatele sunt adesea folosite ca meniu principal pentru persoanele care țin dietă. Pe langa gustul proaspat, salatele contin vitamine si alti nutrienti de care organismul are nevoie. Dacă vrei să-l consumi în mod regulat, nu trebuie să-l cumperi. Puteți face propria salată cu ingrediente ușor de găsit. Modul de preparare a unei salate este destul de divers și te poți adapta la gustul tău. Când faceți salate, nu există reguli cu privire la ingredientele pe care doriți să le utilizați, astfel încât să puteți continua să explorați și să vă schimbați în fiecare zi. Cum să faci această salată își propune să facă experiența când consumul de legume sau fructe să devină mai plăcută. [[Articol similar]]

Ce sunt salatele?

Salata este un tip de mâncare format dintr-o varietate de legume sau fructe amestecate cu diverse condimente sau sosuri delicioase. Există două tipuri de salate pe care le găsim des astăzi, și anume, salate de legume și salate de fructe. Persoanele care urmează un program de dietă se bazează pe acest tip de alimentație din cauza conținutului ridicat de fibre care pot ajuta digestia să devină mai lină.

Beneficiile consumului de salată

Înainte de a discuta despre cum să faci o salată practică, este o idee bună să cunoști mai întâi diferitele beneficii pe care le poți obține atunci când o mănânci. Iată care sunt beneficiile consumului de salate.
  • Digestie lină

Consumul de salate poate ajuta digestia să devină mai lină. Conținutul ridicat de fibre din salate poate preveni constipația și iritarea colonului. Mâncând o salată de legume, nevoile tale de fibre vor fi satisfăcute și vor reduce nivelul de colesterol din organism.
  • Slăbi

De fapt, consumul unei salate la micul dejun te poate ajuta să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că atunci când mănânci o salată poți reduce foamea, crește sațietatea și indirect te pot face să mănânci mai puțin.
  • Suprima aportul de calorii

Consumul unei salate de 150 de calorii pe masă va provoca o senzație de sațietate. Drept urmare, persoanele care mănâncă salată vor evita să mănânce în exces. Pentru persoanele care urmează un program de dietă, se recomandă consumul de legume de aproximativ 450 de calorii. Aceste calorii ar trebui calculate din conținutul acestor legume, nu din grăsimi adăugate precum sosurile sau condimentele care modifică uneori numărul total de calorii.
  • Îmbunătățiți sănătatea

Consumul de alimente bogate în grăsimi și zahăr poate crește riscul de boli de inimă și poate crea mai multă grăsime pe burtă, ceea ce vă expune riscului de boli cronice. Înlocuind dieta cu salată, aceasta poate fi sănătoasă pentru inimă și poate preveni bolile cronice precum diabetul, colesterolul și cancerul. Salatele de legume și fructe conțin o mulțime de nutrienți. Legumele și fructele sunt utile ca antioxidanți pentru a îndepărta radicalii liberi care cauzează boli.

Cum se prepară salată de legume

Unii cumpără adesea salate de legume de la restaurante. Dar dacă ești mai interesat să-ți faci singur, metoda este destul de ușoară. Iată o modalitate ușoară de a face o salată de legume delicioasă.
  1. Spălați bine legumele, apoi răciți legumele la frigider.
  2. Tocați legumele, amestecați toate ingredientele și puneți salata pe o farfurie.
  3. Adăuga garnitură cum ar fi lămâia, pătrunjelul și sosul pentru a-l face să aibă un gust mai bun și să arate mai atrăgător.
Pentru a face o salată de legume pentru dieta ta, asigură-te că alegi o varietate de legume cu o varietate de culori. În plus, adăugați proteine ​​și carbohidrați sănătoși, cum ar fi pui la grătar, carne tocată și alte proteine ​​care nu sunt prăjite. În ceea ce privește carbohidrații, puteți adăuga felii de pâine integrală sau udon. În plus, puteți ajusta și sosul pentru salată în funcție de gusturile dvs. individuale. Simțiți-vă liber să încercați meniul de rețete pentru sosuri de salată pentru a găsi un gust care să se potrivească gustului dvs. [[Articol similar]]

Cum să faci o salată de fructe

  1. Oferă fructe care au o textură moale
  2. Tăiați cubulețe toate fructele pe care doriți să le amestecați. Unele fructe, cum ar fi merele și își pot schimba culoarea la tăiere, trebuie păstrate mai întâi într-o soluție acidă.
  3. Scurgeți fructele, astfel încât să nu curgă sau să devină moale când sunt amestecate
  4. Adăugați sos de salată și brânză
[[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Sfaturi pentru a face salate de fructe, alege întotdeauna fructe proaspete și nu moale. Păstrați salata la frigider pentru a o păstra proaspătă atunci când o serviți. Pentru dressingul pentru salată, puteți folosi maioneză și lapte, apoi adăugați puțină brânză deasupra.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found