Aceste 11 alimente care te fac sătulă, la revedere foamete excesivă!

V-ați simțit vreodată foame rapid, chiar dacă ați mâncat sau nu ați mâncat de mult timp? Această situație te poate tenta să mănânci în exces, astfel încât să te îngrași. Pentru a nu-ți fi foame repede, ar trebui să mănânci o varietate de alimente care să te săture mai mult.

11 alimente care te mențin sătul mai mult timp

Alimentele care te satură au mai multe caracteristici, dintre care una este bogată în proteine. Un studiu demonstrează că proteinele sunt cel mai sațios macronutrient. În plus, alimentele care te satură mai mult timp conțin de obicei multe fibre. Conținutul de fibre poate încetini procesul de golire gastrică și poate crește timpul de digestie, întârziind astfel foamea. Iată o varietate de alimente care întârzie foamea pe care le poți consuma pentru a te menține sătul mai mult timp.

1. Cartof fiert

Te simți plictisit de orez? Încercați să înlocuiți sursa de carbohidrați cu cartofi fierți. Nu mulți oameni știu că cartofii fierți sunt alimente care îi fac săturați mai mult. Un studiu a arătat că cartofii conțin o proteină numită inhibitor de proteinază 2 (PI2) care este capabil să controleze apetitul. Acesta este unul dintre motivele pentru care se crede că cartofii fierți sunt un aliment care inhibă foamea. În plus, cartofii fierți conțin o mulțime de vitamine și minerale care sunt bune pentru sănătate, cum ar fi vitamina C și potasiul.

2 oua

Ouăle, deliciul care te satură Deși dimensiunea este relativ mică, ouăle sunt considerate și ele un aliment care te face să te simți sătul mult timp. Un studiu chiar demonstrează că consumul de ouă la micul dejun poate crește sațietatea și poate reduce aportul de calorii timp de 36 de ore, în comparație cu consumul de prăjitură. Ouăle sunt o sursă de proteine ​​de înaltă calitate. Un ou mare conține 6 grame de proteine, inclusiv nouă aminoacizi esențiali care sunt esențiali pentru organismul nostru.

3. Fulgi de ovăz

Fulgii de ovăz sunt unul dintre cele mai populare alimente pentru micul dejun din lume. Cu toate acestea, nu mulți oameni știu că acest aliment este inclus și în lista alimentelor de umplutură. Un studiu a arătat că participanții s-au simțit mai săți și mai puțin foame după ce au consumat fulgi de ovăz, în comparație cu participanții care au consumat numai cereale instant. Nu numai că, participanții care erau în grupul cu fulgi de ovăz s-au dovedit că consumă mai puține calorii la prânz. Fulgii de ovăz sunt considerați un aliment care combate foamea deoarece conțin fibre. În plus, aceste alimente sunt, de asemenea, capabile să absoarbă apa în organism.

4. Pește

Știai că acizii grași omega-3 din pește te pot face să te simți plin mai mult timp? O serie de experți demonstrează că acizii grași omega-3 pot aduce o senzație de sațietate mai mult timp la participanții care sunt obezi sau au exces de greutate. Un alt studiu a comparat, de asemenea, calitatea proteinelor din pește și pui. Rezultatul, proteinele din pește sunt considerate mai capabile să-i facă pe participanți să se simtă plini.

5. Carne slabă

Carnea slabă este un aliment sățios, bogat în proteine. De exemplu carnea de vită, care are un punctaj de 176 la indicele de sațietate. Această cifră arată că carnea de vită este cea mai sățioasă hrană bogată în proteine ​​după pește. Un studiu a mai arătat că persoanele care consumă carne bogată în proteine ​​în timpul zilei tind să mănânce cu 12% mai puțină cină, în comparație cu cei care consumă alimente bogate în carbohidrați în timpul zilei.

6. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc În comparație cu iaurtul obișnuit, iaurtul grecesc are o grosime de textură și un conținut mai mare de proteine. În plus, știați că iaurtul grecesc poate fi folosit ca aliment pentru a întârzia foamea? Într-un studiu, participanții au fost rugați să mănânce iaurt de 160 de calorii cu niveluri scăzute, medii și ridicate de proteine. Cei care mănâncă iaurt grecesc bogat în proteine ​​se simt sătui mai mult, evită foamea și mănâncă mai mult noaptea.

7. Legume

Legumele sunt atât alimente sățioase, cât și sănătoase. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente conțin vitamine, minerale și compuși vegetali care pot aduce beneficii sănătății. În plus, legumele conțin fibre și apă, ceea ce te poate face să te simți plin mai mult timp. Aceste alimente sunt, de asemenea, greu de mestecat, așa că se crede că te fac să te simți mai plin. Un studiu demonstrează că consumul unei salate mari înainte de a mânca paste, poate crește sațietatea și poate reduce aportul total de calorii.

8. Nuci

Nucile sunt un tip de alimente care conțin proteine ​​și grăsimi nesaturate (grăsimi bune). In plus, acest tip de mancare este considerat si un aliment care te satura mai mult timp. Deși nucile sunt destul de bogate în calorii, nu trebuie să vă faceți griji. Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică dovediți, consumul de nuci nu va crește greutatea sau grăsimea. Consumul de nuci ca o gustare poate ajuta chiar să potoli foamea după ce mănânci.

9. Măr

Merele sunt o sursă mare de fibre. Aproximativ 80% din fibră provine dintr-o fibră solubilă numită pectină. Pectina este cunoscută ca o fibră care este capabilă să formeze o substanță asemănătoare gelului atunci când este consumată. In plus, acest fruct are o textura destul de greu de mestecat, astfel incat poate incetini procesul de alimentatie si creste senzatia de satietate dupa consum.

10. Avocado

Există mai multe motive pentru care se crede că avocado este un aliment care te menține sătul mai mult timp. În primul rând, avocado conține grăsimi mononesaturate sănătoase. În al doilea rând, acest fruct delicios conține și fibre bogate.

11. Branza de vaci

Pe lângă iaurtul grecesc, brânza de vaci este și un produs lactat care te poate menține sătul mai mult timp. Deși într-o cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conține 163 de calorii. Raportând de la Web MD, brânza de vaci conține, de asemenea, proteine ​​și poate întârzia foamea. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Dacă ți-e deseori foame, chiar dacă ai mâncat sau nu ai mâncat de mult timp, încearcă mai sus diversele alimente care te satură multă vreme. Pe lângă faptul că sunt delicioase, aceste diverse alimente care elimină foamea sunt și foarte hrănitoare. Dacă aveți întrebări despre sănătate, nu ezitați să întrebați gratuit un medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați-l în App Store sau Google Play acum.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found