cultureaftercomputation.com

Știați că somnul este format din mai multe etape? Una dintre cele mai importante etape ale somnului este somn adinc, cunoscut și sub numele de somn cu unde lente (somn cu val lente) sau somn delta. În general, somn adinc este etapa de somn asociată cu cele mai lente unde cerebrale. somn adinc considerat important deoarece această etapă a somnului permite funcționarea corectă a funcționării creierului și a memoriei. Să aflăm mai multe despre somn adinc, beneficii pentru organism, la diferenta cu alte etape ale somnului.

Să știi somn adinc

somn adinc sunt a treia și a patra etapă în mișcare nerapidă a ochilor (NREM) dormi. Această etapă a somnului este caracterizată de o serie de caracteristici, printre care:

• Undele creierului tău sunt cele mai lente în timpul somnului
• Ritmul inimii, temperatura corpului și respirația sunt, de asemenea, la cel mai lent punct
• Mușchii tăi devin relaxați
• Devine greu să te trezești, chiar și cu zgomote puternice.

Prima fază (a treia etapă a somnului NREM) somn adinc poate dura de la 45 la 90 de minute. Această fază durează mai mult în prima jumătate a nopții, apoi devine mai scurtă cu fiecare ciclu de somn. Între timp, a doua fază (a patra etapă a somnului NREM) somn adinc Aceasta este cunoscută ca etapa de recuperare a corpului. Iată o serie de funcții ale corpului și ale creierului care au loc în această fază:

• Creșterea și repararea țesuturilor corpului
• Recuperare fizică
• Eliberarea diverșilor hormoni importanți
• Fuziunea memoriei
• Procesul emoțional și de învățare
• Sistemul imunitar este energizat
• Detoxifierea creierului
• Niveluri echilibrate de zahăr din sânge și metabolism.

Fără somn adinc, aceste diferite funcții ale corpului nu pot funcționa, astfel încât să aibă potențialul de a provoca o serie de probleme de sănătate. De asemenea, puteți experimenta diverse simptome ale lipsei de somn.

Are nevoie somn adinc variază în funcție de vârstă

La adulții sănătoși, somn adinc are o parte de aproximativ 13-23 la suta din somnul total. Deci, dacă dormi 8 ore noaptea, atunci ai trecut prin 62-110 minute somn adinc. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, ai nevoie de mai puțin somn adinc. Dacă aveți sub 30 de ani, puteți obține 2 ore somn adinc in fiecare noapte. Între timp, dacă ai peste 65 de ani, s-ar putea să primești doar o jumătate de oră somn adinc în fiecare noapte, sau deloc. Grupele de vârstă mai mici, în special sugarii și copiii mici, au nevoie de mai mult somn adinc deoarece această etapă a somnului joacă un rol important în susținerea creșterii și dezvoltării lor.

Cauza deficitului somn adinc

Iată o serie de factori care vă pot face să nu obțineți somn adinc suficient.

1. Tulburări de somn

Unele tipuri de tulburări de somn care pot afecta somn adinc este apnee de somn și tulburare periodică a mișcării membrelor (PLMD). Ambele tulburări de somn pot apărea în mod repetat, astfel încât să aibă potențialul de a reduce timpul somn adinc că primești.

2. Lipsa nevoii de a dormi

Nevoia sau dorința de a dormi poate scădea, reducând astfel porțiuni somn adinc că primești. Această scădere a dorinței poate fi cauzată de un pui de somn prea lung pentru a petrece mult timp în pat.

3. Utilizarea anumitor substanțe sau medicamente

Cofeina este un stimulent care poate reduce somn adinc Tu. Efectele pot dura chiar și ore întregi după consum. Utilizarea benzodiapinelor și a medicamentelor opioide are, de asemenea, potențialul de a reduce somn adinc.

Efectele negative ale penuriei somn adinc pentru corp

somn adinc joacă un rol important în menținerea funcțiilor corpului nostru, dintre care una ajută la procesarea informațiilor pe care le obțineți în fiecare zi. Deficienta somn adinc Acest lucru are potențialul de a face ca creierul să nu poată converti aceste informații în memorie. În plus, iată o serie de consecințe care pot rezulta din necesitate somn adinc care nu este îndeplinită.

1. Dureri cronice

Durerea cronică se poate agrava dacă aveți deficiență somn adinc. O formă este fibromialgia, care provoacă durere în tot corpul. Această durere poate scădea pe măsură ce calitatea somnului se îmbunătățește.

2. Creștere afectată

Copiii care au probleme de somn precum apnee de somn poate fi greu de obținut somn adinc adecvat. Această condiție poate interfera cu eliberarea lor de hormon de creștere. Din fericire, creșterea copilului poate reveni la normal dacă condițiile sunt deranjante somn adinc tratate eficient.

3. Dementa

Deficienta somn adinc De asemenea, contribuie la accelerarea dezvoltării bolilor degenerative, cum ar fi demența și Alzheimer. Pe lângă cele trei probleme potențiale de mai sus, necesitatea de somn adinc Nerespectarea poate duce la disfuncția sistemului imunitar și poate crește riscul de infecții de rutină, cum ar fi răceala sau gripa. Riscul apariției diferitelor boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare (inima și vasele de sânge), este de asemenea considerat a fi crescut. Între timp, scenă somn adinc se crede că este asociat cu mai multe tulburări de somn, cum ar fi:

• Somnambulism
• Umezirea patului
• Teroarea noptii
• Dormi mâncând.

Cum să afli cât somn adinc ceea ce primim

Rezultatele polisomnografiei trebuie analizate de medic Unul dintre semnele care este ușor de observat dacă aveți deficiență somn adinc este senzația de oboseală când te trezești. De asemenea, puteți simți această oboseală pe tot parcursul zilei împreună cu somnolență. Dacă o experimentați în mod constant, nu strică niciodată să vă asigurați că suma somn adinc ca ajungi la doctor. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un examen de polisomnografie (PSG). În această examinare, veți dormi în laborator purtând o serie de dispozitive pentru a monitoriza câteva aspecte importante, inclusiv:

• Nivelul de oxigen
• Ritm cardiac
• unde cerebrale
• Frecvența respiratorie
• mișcarea corpului.

Prin polisomnografie, medicul poate afla dacă ați suferit somn adinc și diverse alte etape ale somnului în timpul somnului. [[Articol similar]]

Cum să obțineți sau să faceți upgradesomn adinc

Iată o serie de sfaturi care vă pot ajuta să obțineți somn adinc.

• Faceți o baie caldă sau o saună cu aproximativ 90 de minute înainte de culcare
• Se crede că temperatura camerei rece ajută la creșterea somn adinc. Temperatura recomandată a camerei pentru dormit este în jur de 18-19 grade Celsius
• Creați un program de somn și trezire pe care să îl aplicați în mod regulat în fiecare zi.
• Faceți sport în mod regulat, cel puțin 20-30 de minute în fiecare zi. Cu toate acestea, evitați să faceți sport aproape de ora de culcare.
• Evitați consumul de aporturi care conțin cofeină, alcool și nicotină înainte de culcare.
• Opriți luminile și zgomotele care vă pot perturba somnul. Scapa si de ea gadgeturi din pat pentru că te poate ține treaz.

Dacă aveți probleme cu obținerea somn adinc și să te simți mereu obosit după trezire, ar trebui să consulți această problemă la medic pentru a obține tratamentul potrivit. Dacă aveți întrebări despre probleme de sănătate, puteți adresa gratuit medicului dumneavoastră direct pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum aplicația SehatQ din App Store sau Google Play.