Mâncarea este uneori una dintre tentațiile greu de rezistat, mai ales dacă vi se servesc o varietate de prăjeli crocante și aveți o aromă tentantă. Dorința de a devora toate aceste alimente delicioase poate duce la un comportament de supraalimentare. A mânca mult este uneori considerat de la sine înțeles, deoarece majoritatea oamenilor se bazează doar pe creșterea greutății corporale. De fapt, există multe dezavantaje sau pericole ale supraalimentării.
Care sunt pericolele supraalimentarii?
Este în regulă să mănânci alimente, dar supraalimentarea poate avea un efect rău asupra ta. Nu numai în ceea ce privește aspectul care devine din ce în ce mai gras, dar aveți și potențialul de a experimenta diverse alte efecte negative.
Creșterea greutății corporale și a grăsimii
Creșterea greutății corporale și a grăsimilor din cauza supraalimentării nu este o noutate. Cu toate acestea, acumularea de grăsime în organism poate provoca diverse probleme de sănătate. Acumularea de grăsime poate fi distribuită în diferite organe ale corpului și poate provoca anumite afecțiuni medicale. Dacă grăsimea se acumulează în ficat, va apărea insuficiență hepatică. Când grăsimea se acumulează în vasele de sânge, va provoca un atac de cord.
Perturbează sănătatea mintală
Nu vă înșelați, mâncatul mult poate avea și un impact asupra sănătății mintale! Creșterea în greutate vă poate face să vă simțiți nesigur și vă poate reduce sentimentul de valoare de sine. O percepție proastă despre tine poate fi rădăcina apariției problemelor psihologice, cum ar fi depresia, anxietatea și așa mai departe. Uneori, supraalimentarea poate duce la o relație nesănătoasă între tine și mâncare. Vei fi mai înclinat să te satisfaci mâncând constant și te vei simți gol dacă nu mănânci mult.
O creștere a zahărului din sânge poate fi cauzată de supraalimentarea. Creșterea nivelului de zahăr din sânge nu trebuie subestimată, deoarece are potențialul de a provoca rezistență la insulină, care poate declanșa diabetul.
Excesul de greutate are potențialul de a provoca obezitate, ceea ce poate crește șansa de a face cancer. Deși nu se cunoaște încă cu certitudine relația dintre a mânca mult cu cancerul, dar se crede că supraalimentarea poate declanșa cancerul, deoarece provoacă producția de estrogen, insulină sau exces de acid gastric.
Perturbați performanța rinichilor
Când mănânci mult, rinichii trebuie să lucreze mai mult pentru a filtra și elimina excesul de proteine sau toxinele care sunt consumate. Când rinichii nu sunt capabili să proceseze excesul de proteine, proteina se va acumula în rinichi și va cauza probleme la rinichi, cum ar fi pietre la rinichi și așa mai departe.
Impact asupra metabolismului organismului
Mâncarea excesivă la șoareci s-a dovedit a fi capabilă să perturbe tiparele lor metabolice normale. Când mănânci în exces, nutrienții din alimentele consumate în exces atacă celulele care le conțin
protein kinaza dependentă de ARN (PKR). PKR, care joacă un rol în lupta împotriva bacteriilor și virușilor, răspunde la acest atac întorcându-se pentru a opri metabolismul organismului. Aceste tulburări metabolice pot crește riscul de obezitate și diabet. În plus, tulburările metabolice și dezechilibrele electrolitice din organism din cauza supraalimentării te pot face să obosești rapid și să îți fie greu să te miști. De asemenea, te vei simți transpirat, amețit și fierbinte, pe măsură ce metabolismul tău crește pentru a arde caloriile suplimentare pe care le-ai consumat din cauza supraalimentării.
Reduceți calitatea somnului
Un ritm de somn perturbat poate reduce calitatea somnului, îngreunându-vă să adormiți noaptea. Hormonii care declanșează foamea și somnolența vor deveni neregulați pe parcursul zilei. [[Articol similar]]
Scade capacitatea creierului
Știați că mâncatul mult poate reduce capacitatea creierului? Studiile arată că consumul de cantități mari de calorii poate crește riscul de pierdere a memoriei, deteriorări cognitive ușoare și performanțe cognitive lente în viitor.
Declanșează o senzație de fierbinte în piept
Senzația de căldură în piept nu este trăită doar de bolnavii de ulcer, ci poate fi simțită și atunci când mănânci mult. Mâncarea excesivă crește producția de acid din stomac care declanșează o senzație de arsură în piept.
Provoacă probleme la nivelul sistemului digestiv
Mâncatul mult nu te face mai energic, dar te poate face să te confrunți cu diverse probleme digestive, cum ar fi balonarea și așa mai departe. Mâncarea excesivă face ca digestia să funcționeze mai lent și face ca alimentele să fie mai probabil convertite în grăsime în organism. În plus, organele tale trebuie să lucreze mai mult pentru a digera alimentele. De asemenea, stomacul tău se poate mări și împinge alte organe și poate provoca disconfort în organism, cum ar fi senzația de lenevie, oboseală, letargie și așa mai departe.
Declanșează dureri articulare
Durerile articulare nu se datorează doar vârstei sau rănilor, ci pot fi cauzate și de supraalimentarea care declanșează obezitatea. Este posibil să simțiți dureri în oase și articulații din cauza presiunii suplimentare asupra oaselor, în special a spatelui și șoldurilor, din cauza excesului de greutate.
Mâncatul mult te poate face să te simți greață, mai ales dacă acest obicei se face în fiecare zi. Când diferitele tipuri de alimente care intră în organism au început să atingă limita superioară a capacității stomacului, poate apărea greața. Potrivit unui studiu, această greață poate duce la vărsături.
Impactul supraalimentarii nu este suficient fizic si psihic, ci si financiar. Mâncatul mult vă poate epuiza portofelul și vă poate epuiza economiile care ar fi putut fi folosite pentru alte lucruri importante.
Cum să faci față supraalimentului?
Din fericire, supraalimentarea este încă gestionabilă și nu este ceva ce nu poți controla. Există mai multe sfaturi care pot fi aplicate pentru a reduce comportamentul de alimentație excesivă, cum ar fi:
- Mănâncă dintr-o farfurie sau un castron mai mic pentru controlul porțiilor
- Mestecați-vă mâncarea încet și lăsați tacâmurile jos în timp ce mestecați, astfel încât corpul să aibă timp să semnalizeze satul
- Acordați întotdeauna atenție porției de mâncare mâncând suficientă mâncare
- Consumați mai multe legume și fructe fibroase care vă pot face să vă simțiți sătul mai mult timp
- Evitați alimentele procesate
- Păstrați un jurnal pentru a afla ce comportamente vă pot provoca să mâncați în exces, puteți, de asemenea, să înregistrați ce alimente ați consumat
- Planifica de la inceput ce vei consuma in fiecare zi
- Cel mai bine este să nu mănânci în timp ce faci alte lucruri, concentrează-te pe mâncarea pe care o mănânci ca să-ți dai seama când ești sătul
Supraalimentarea este la fel cu tulburarea de alimentație excesivă?
Mâncarea excesivă și
tulburare de alimentație excesivăsunt două lucruri diferite.
Tulburare de alimentație excesivă este o tulburare de alimentație în care persoanele care suferă pot mânca porții mari de alimente și au dificultăți în a-și menține apetitul. Această incapacitate creează apoi un sentiment de rușine și vinovăție, dar cel care suferă încă nu se poate opri.
Tulburare de alimentație excesivă durează de obicei mult timp. Această afecțiune poate începe la sfârșitul adolescenței și poate continua până la vârsta de 20 de ani.
Note de la SehatQ
Mâncarea în exces nu vă afectează doar aspectul, ci vă poate afecta sănătatea fizică și mentală și vă poate reduce economiile. Dacă aveți dificultăți în a vă controla supraalimentarea, consultați un psiholog sau un psihiatru.
