cultureaftercomputation.com

A face exercițiile fizice parte dintr-un stil de viață sănătos este un lucru bun care trebuie început din timp. Din păcate, nu puțini oameni nu înțeleg procedurile și pregătirea unui exercițiu, astfel încât să fie eficient și sigur de făcut. De aceea este foarte important să faci pregătire sportivă pentru ca rezultatele exercițiului să fie optime și să reducă riscul de accidentare. Iată sfaturi de exerciții pentru începători.

Sfaturi sportive pentru începători

Sfaturi de exerciții pentru începători Dacă nu sunteți obișnuit să faceți mișcare, dar doriți să începeți să vă schimbați stilul de viață pentru a fi mai sănătos, există câteva sfaturi de exerciții pentru începători pe care le puteți încerca, după cum urmează:

1. Acordați atenție pașilor inițiali și consistenței

Pentru a începe o viață sănătoasă, începătorii tind de obicei să aibă nevoie de mai multă motivație pentru a putea face pașii inițiali și a menține consecvența. Nu exagera la început, concentrează-te pe autodisciplină.

2. Ieși din zona ta de confort

Odată ce te obișnuiești cu un model regulat și consistent de exerciții, vei începe să te simți confortabil cu acel nivel de activitate. Când începe să te simți, încearcă să ieși din zona ta de confort. Provocați-vă să faceți mai mult, de exemplu dacă sunteți obișnuit să alergați timp de 30 de minute, creșteți-l la 45 de minute sau 1 oră.

3. Nu vă stabiliți ținta prea departe

Este posibil să aveți un obiectiv specific în minte atunci când începeți un exercițiu. Este bine să fii o motivație și o țintă în fiecare sport pe care îl faci. Cu toate acestea, cunoașteți capacitatea și capacitatea corpului. Nu mergeți prea departe pentru a stabili ținta. În schimb, fă-ți mici obiective pe care să le simți în fiecare proces puțin câte puțin.

4. Fii creativ în diferite sporturi

A fi creativ în a face diferite tipuri de exerciții este un sfat sportiv pentru începători care nu trebuie uitat. Nu de puține ori cineva se simte plictisit de activități și exerciții prea monotone. De aceea, înmulțiți informații despre creațiile și inovațiile tipurilor de sport pe care le puteți încerca. Căutați mai multe referințe și tutoriale în exercițiu, astfel încât toate activitățile pe care le faceți să fie mai diverse. Această metodă este, de asemenea, importantă pentru optimizarea exercițiului în toate părțile mușchilor corpului. De exemplu, puteți încerca antrenamentul pe intervale cu o varietate de trasee sau puteți căuta alte tipuri de cardio cu care să lucrați, cum ar fi înotul, ciclism indoor, și kickboxing.

5. Începeți prin a consulta un medic

Înainte de a face sport în mod regulat, este o idee bună să vă consultați mai întâi medicul și să faceți un control al sănătății fizice. Aceste sfaturi sportive pentru începători sunt foarte importante, mai ales pentru cei care fac rar exerciții fizice sau au peste 45 de ani. Făcând un examen fizic, medicii pot detecta boli care pot crește riscul de rănire în timpul efortului. Acest examen fizic are, de asemenea, posibilitatea de a vă maximiza sesiunea de exerciții. În acest fel, știi limitele corpului tău. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi puiul, sunt bune de consumat înainte de exerciții fizice

6. Acordați atenție aportului nutrițional

Exercițiile fizice vor arde o mulțime de calorii și vor optimiza metabolismul organismului. Așadar, nu ratați consumul de alimente hrănitoare cu un model regulat. Acordați atenție consumului de carbohidrați ușori, cum ar fi sucul, fructele sau iaurtul, ca sursă de energie în timpul exercițiilor fizice. Carbohidrații pot acționa ca combustibil de care organismul are nevoie pentru a se antrena. Un alt nutrient important este proteinele. Proteinele vor ajuta la repararea țesutului muscular deteriorat și la creșterea masei musculare.

7. Pregătește-ți corpul pentru exerciții fizice

Pentru aceia dintre voi, începători, care se concentrează pe activități de exerciții ușoare și medii, nu subestimați niciodată aportul de apă pentru a menține corpul bine hidratat. Un corp deshidratat poate avea un impact asupra crampelor musculare și a diferitelor alte riscuri pentru sănătate. A bea apă și a consuma o gustare ușoară înainte de antrenament este, de asemenea, recomandată ca formă de pregătire a organismului pentru a face față activității fizice ce va fi întreprinsă. Este recomandat să faceți acest lucru cu o oră sau două înainte de antrenament.

8. Antrenamentul de forta

Forța este o cheie importantă în exercițiu. Mușchii puternici vor arde mai multe calorii, vor preveni rănirea și vor întări structura osoasă. Așadar, nu ratați exercițiile cu echipament greu sau cel puțin flotări între activitățile tale de antrenament.

9. Alege îmbrăcămintea sport potrivită

Când faci mișcare, ai nevoie de îmbrăcăminte sportivă și pantofi potriviti. Nu este vorba despre cum să arăți bine în timpul antrenamentului, ci de dragul confortului și eficacității la antrenament. Asigurați-vă că căutați întotdeauna referințe și sugestii cu privire la hainele de sport care ar trebui să fie purtate atunci când vă antrenați conform exercițiilor pe care le faceți.

10. Învață mișcările corecte

Fiecare exercițiu are procedurile și regulile corecte. Daca exercitiul se face cu miscare gresita, bineinteles ca rezultatul final al exercitiului nu va fi obtinut optim. De aceea, ca începător, ar trebui să cauți referințe și tutoriale pentru a afla tehnica corectă de mișcare în exercițiul pe care urmează să-l faci. A începe un stil de viață sănătos nu este ușor. Cu toate acestea, dacă se face încet și constant, exercițiile pentru începători pot fi începutul pentru a avea un corp mai sănătos și mai în formă. [[Articol similar]]

Cum să faci exerciții care este potrivit pentru începători

Mersul pe jos și jogging-ul sunt sporturi potrivite pentru începători.Pentru cei dintre voi care nu sunt obișnuiți cu exercițiile fizice, atunci începeți această activitate cu mișcări de intensitate redusă. Într-o săptămână, de exemplu, începi doar cu 4 zile de mișcare și 3 zile de odihnă. Următorul este un exemplu de rutină de exerciții pe care o pot urma începătorii.

• Luni:Mergeți sau alergați cu viteză mică timp de 40 de minute.
• Marţi:Odihnă
• Miercuri:Mergeți 10 minute, odihniți-vă, apoi faceți exerciții de genul jumping jacks, fandari, genuflexiuni, flotări, sau ridicări de picioare dupa capacitate.
• Joi:Odihnă
• Vineri:Jogging sau ciclism timp de 30 de minute
• Sâmbătă:Odihnă
• Duminică:Alergați, alergați sau mergeți 40 de minute

Faceți acest lucru în mod regulat și transformați-l într-un obicei. În acest fel, condiția ta fizică va deveni mai puternică în timp, astfel încât să poți face exerciții de intensitate mai mare și să obții rezultate maxime.