cultureaftercomputation.com

Tendonul ciupit este o afecțiune pe care o auzim adesea atunci când cineva simte durere. De fapt, o venă ciupită este o afecțiune în care există ciupirea unui nerv. Una dintre ele apare adesea la nivelul nervilor din regiunea lombară, care este cunoscută și sub numele de sciatică. Dacă ați experimentat o durere bruscă de spate care iradiază către fese și picioare, este posibil să aveți un nervul sciatic ciupit (sciatică). Această afecțiune este frecventă la persoanele cu vârsta de 50 de ani și peste. Cauza poate fi procesul de îmbătrânire, plus presiunea asupra discurilor care amortizează vertebrele (coloana vertebrală). Excesul de greutate sau obezitatea poate crește și riscul de a dezvolta sciatică din cauza presiunii crescute asupra coloanei vertebrale. Diabetul zaharat necontrolat poate agrava simptomele din cauza leziunilor nervoase. Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp, ridicarea greutăților și mersul prea mult cu motocicleta pot crește, de asemenea, riscul de a dezvolta sciatică.

Sfaturi pentru reducerea durerii din cauza mușchilor ciupit în timpul somnului

Starea de durere resimțită din cauza sciaticii cauzează adesea tulburări de somn la bolnavi. Unele dintre sfaturile de mai jos vă pot ajuta să reduceți durerea din cauza tendoanelor ciupite în timpul somnului.

1. Îndoaie genunchii în timp ce dormi

Puteți încerca să vă îndoiți genunchii în timp ce dormi pentru a vă ameliora simptomele. Când îndoiți genunchii, asigurați-vă că călcâiele și fesele sunt încă în contact cu patul. Pune o pernă între genunchi pentru sprijin. Stabiliți o poziție care să vă facă să vă simțiți confortabil. Această poziție nu funcționează întotdeauna pentru toată lumea. Dacă suferiți în continuare dureri pentru câteva zile, puteți încerca alte sfaturi.

2. Înmuiați sau faceți o baie caldă înainte de culcare

Înmuierea în apă caldă ajută la ameliorarea durerii și relaxează mușchii din jurul nervului ciupit. Reglați temperatura apei astfel încât să nu fie prea fierbinte. Apa prea fierbinte va crește temperatura corpului, ceea ce vă va îngreuna să adormiți. Pe lângă o baie caldă, o altă terapie pe care o poți practica pentru a oferi căldură este să pui o sticlă cu apă caldă pe talie sau pe fese.

3. Luați în considerare să nu vă folosiți salteaua

La unii oameni care se confruntă cu vene ciupite, dormitul pe podea poate de fapt ameliora durerea pe care o experimentează. Pentru a menține curățenia, evitați să dormiți direct pe podea. Utilizați un covoraș de yoga sau un prosop mare ca pat. Nu renunța după ce ai încercat o dată sau de două ori să dormi pe podea. Este posibil să dureze câteva zile pentru a te simți confortabil după ce ai dormit pe podea. Dacă după o săptămână nu există o schimbare semnificativă, poți începe să te gândești la alte alternative. Daca durerea ta se amelioreaza dupa ce ai dormit pe podea, dar te simti inconfortabil, poti folosi o saltea cu o suprafata dura. Această alternativă poate avea același efect. [[Articol similar]]

Poziția ta de șezut contează și ea

Pe lângă schimbările din timpul somnului, poziția pe care o șezi în timpul lucrului afectează și durerea de sciatică pe care o simți. Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp vă va înrăutăți starea. Prin urmare, încearcă să te ridici și să te plimbi la fiecare 20 de minute. Când stați, acordați atenție poziției picioarelor. Evitați să vă încrucișați picioarele și ține-ți picioarele plate pe podea. Pe cât posibil, poziționați șoldurile și genunchii la un unghi de 45 de grade. Dacă utilizați un scaun cu rotile cu roți, mișcați scaunul și corpul în același timp în care se rotește. Evitați să vă răsuciți corpul.