cultureaftercomputation.com

Proteina este un macronutrient vital pentru organism. Proteinele sunt formate din aminoacizi – care sunt apoi împărțiți în aminoacizi esențiali și aminoacizi neesențiali. Unul dintre aminoacizii esențiali populari printre iubitorii de sport este leucina. Aflați ce este leucina și funcția ei.

Leucina, un aminoacid esențial pentru organism

Leucina sau l-leucină este unul dintre aminoacizii esențiali. Ca aminoacid esențial, leucina nu poate fi produsă de organism și trebuie consumată din alimente sănătoase. Aminoacizii, cum ar fi leucina, sunt elementele de bază ale proteinelor – deci joacă, de asemenea, un rol în formarea și întreținerea țesutului muscular. Leucina este, de asemenea, un tip special de aminoacid. Împreună cu izoleucina și valina, leucina aparține grupului de aminoacizi cu lanț ramificat sau BCAA. Aminoacizii din grupul BCAA ajută la stimularea sintezei proteinelor în mușchi. În termeni simpli, BCAA precum leucina ajută la îmbunătățirea performanței atletice și la prevenirea pierderii masei musculare. Pentru acest rol, leucina și BCAA sunt foarte populare printre iubitorii de culturism. Pe lângă rolul său în formarea și menținerea masei musculare, leucina joacă, de asemenea, un rol în următoarele funcții corporale:

• Implicat în reglarea nivelului de zahăr din sânge
• Joacă un rol în creșterea și repararea țesutului osos
• Crește producția de hormon uman de creștere (HGH)
• Joacă un rol în producția de hormon de creștere
• Implicat în mecanismul de vindecare a rănilor

Leucina este conținută în diverse surse de proteine, atât proteine ​​animale, cât și proteine ​​vegetale. Conținutul exact de leucină din fiecare aliment nu este de obicei enumerat. Cu toate acestea, experții estimează că nivelurile de leucină din proteinele totale variază de la 5 la 10%. Unii oameni vor încerca, de asemenea, să-și crească aportul de leucină din suplimente.

Sursă de leucină din alimente sănătoase

Leucina poate fi obținută din alimente sănătoase, cum ar fi migdale, ouă, brânză și așa mai departe. Iată care sunt sursele de leucină și nivelurile acesteia la fiecare 100 de grame de alimente:

• Ouă, 1,40 grame
• Pui, 1,48 grame
• Soia, 2,87 grame
• Migdale, 1,49 grame
• Proteine ​​din zer pudră, 10-12 grame
• Pudră de proteine ​​din soia 7,5-8,5 grame
• Carne de vită, 1,76 grame
• Somon, 1,62 grame
• Arahide 1,67 grame
• Naut, 0,63 grame
• Linte, 0,65 grame

Alte alimente care conțin leucină includ laptele, porumbul, brânza, semințele de chia și carnea de porc.

Beneficiile potențiale ale suplimentelor cu leucină

Pe lângă faptul că este conținută în alimente sănătoase, leucina este disponibilă și sub formă de supliment. În ceea ce privește afirmațiile privind beneficiile suplimentelor de leucină, acestea includ:

1. Creste masa musculara

Afirmația populară a beneficiului leucinei este că accelerează creșterea musculară. De obicei, suplimentele de leucină oferă 3 până la 5 grame de leucină per porție. Cu toate acestea, în ciuda popularității sale, cercetările privind eficacitatea suplimentelor de leucină pentru promovarea creșterii masei musculare sunt neclare. De exemplu, o cercetare în jurnal Nutrienți nu a găsit niciun beneficiu suplimentar al suplimentării cu leucină în 3 luni de exerciții fizice. Cu toate acestea, modificările celulare au fost detectabile și potențial benefice dacă exercițiul a fost efectuat pentru o perioadă mai lungă de timp. Sunt necesare cercetări suplimentare, deoarece alte studii au descoperit potențialul suplimentelor de leucină de a accelera creșterea masei musculare.

2. Pierde in greutate

Un alt beneficiu potențial al leucinei este pierderea în greutate. Se spune că leucina poate menține masa musculară în timp ce ești la dietă. Menținerea masei musculare este importantă pentru pierderea în greutate, deoarece mușchii pot ajuta organismul să ardă mai multe calorii în fiecare zi. De asemenea, experții consideră că leucina ajută la îmbunătățirea reglarii echilibrului de glucoză și insulină. Acest efect poate fi util celor care fac dietă, astfel încât să nu fie tentați să mănânce în exces și gustare. Cu toate acestea, cercetări suplimentare sunt încă foarte necesare. [[Articol similar]]

Este necesar să luați suplimente de leucină pentru o viață sănătoasă?

Leucina poate fi consumată din proteine ​​din zer sau sub formă de suplimente.Există afirmații că suplimentele de leucină pot fi luate pentru a îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, din acest motiv, este posibil să nu aveți nevoie de leucină din suplimente. Leucina obținută din alimente sănătoase este mult mai bună decât leucina din suplimente. Efectele leucinei asupra sănătății din surse de proteine ​​sunt raportate a fi mai eficiente decât consumul lor sub formă de suplimente. Dacă doriți să luați suplimente de leucină din orice motiv, vă recomandăm să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Note de la SehatQ

Leucina este un aminoacid esențial care trebuie obținut dintr-o dietă sănătoasă. Dacă mai aveți întrebări legate de nutriție și suplimente, puteți intreaba doctorul în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Aplicația SehatQ poate fi găsită la Appstore și Playstore care vă ajută întotdeauna să vă însoțiți viața sănătoasă.