Cum să urmați dieta DASH pentru pacienții cu hipertensiune arterială

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială este una dintre cele mai frecvente boli neinfecțioase suferite de indonezieni. O dietă bogată în sare și grăsimi este un factor major. Pentru a depăși acest lucru, persoanele cu hipertensiune arterială pot începe să urmeze dieta DASH, care este considerată eficientă pentru scăderea tensiunii arteriale. Ce-i asta? Dieta DASH înseamnă Abordări dietetice pentru stoparea hipertensiunii. Numele este destul de la obiect. În esență, în timp ce urmați această dietă trebuie să mâncați mai multe alimente sănătoase, să reduceți consumul de alimente bogate în colesterol și grăsimi saturate și să limitați consumul de sare, zahăr și carne roșie. Această metodă este considerată destul de reușită pentru ameliorarea hipertensiunii arteriale. Pentru că, se afirmă că majoritatea persoanelor care urmează dieta DASH, experimentează o scădere a tensiunii arteriale în decurs de două săptămâni.

Beneficiile dietei DASH nu sunt doar scăderea tensiunii arteriale

Pe lângă faptul că poate scădea tensiunea arterială, dieta DASH pare să ofere și alte beneficii pe termen lung, cum ar fi reducerea greutății corporale și scăderea riscului de cancer. Mai mult, iată care sunt beneficiile care pot fi obținute dacă urmați dieta DASH.

1. Scăderea tensiunii arteriale

Tensiunea arterială normală la adulți este de 120/80 mmHg. Numărul 120 este numărul sistolic, ceea ce înseamnă presiunea din vasele de sânge atunci când inima bate. Între timp, numărul 80 este diastolic, ceea ce înseamnă presiunea din vasele de sânge între bătăile inimii sau când inima este în repaus. Tensiunea arterială care a intrat 140/90 mmHg, indică hipertensiune arterială. Dacă da, poate că este timpul să mergi la dieta DASH. Această dietă poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, chiar dacă nu ați slăbit sau nu ați redus consumul de sare. Dar bineînțeles că efectele dietei DASH vor fi mai pronunțate atunci când ai început să reduci aportul de sare. Supus acestei metode se crede că reduce tensiunea arterială sistolică cu până la 12 mmHg și tensiunea arterială diastolică cu până la 5 mmHg.

2. Pierde in greutate

Dieta DASH va scădea în continuare tensiunea arterială în corpul tău, chiar dacă nu ai slăbit. Cu toate acestea, de obicei, medicii încă sfătuiesc persoanele cu hipertensiune arterială să slăbească. Pentru că, cu cât greutatea este mai mare, riscul de a dezvolta hipertensiune arterială va fi și el mai mare. De fapt, pentru persoanele care urmează deja dieta DASH, va urma de obicei pierderea în greutate, având în vedere că această dietă pledează pentru o dietă sănătoasă. Dar pentru cei dintre voi care au anumite obiective în pierderea în greutate, este nevoie de mai mult efort decât doar dieta DASH, și anume prin exerciții fizice și limitarea aportului de calorii.

3. Reduce riscul de cancer

Beneficiile unei diete sănătoase sunt într-adevăr diverse pentru sănătate. Una dintre ele este reducerea riscului de cancer. Persoanele care urmează dieta DASH, au un risc mai scăzut de cancer colorectal și cancer de sân.

4. Scade riscul de sindrom metabolic

Sindromul metabolic este un grup de boli care pot crește riscul unei persoane de a face boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Afecțiunile care sunt clasificate ca sindrom metabolic sunt hipertensiunea arterială, glicemia crescută, acumularea de grăsimi în zona abdomenului și a taliei, colesterolul bun. (HDL) niveluri scăzute de colesterol și trigliceride. Urmărirea dietei DASH vă poate reduce riscul de a dezvolta sindrom metabolic cu aproximativ 80%.

5. Scade riscul de diabet

Persoanele care urmează dieta DASH vor obține și alte beneficii, și anume un risc redus de diabet de tip 2. În plus, se crede că această dietă poate depăși rezistența la insulină, care este una dintre cauzele diabetului.

6. Reduce riscul de boli de inima

Urmând dieta DASH se crede că reduce riscul de boli de inimă cu 20% și de accident vascular cerebral cu până la 29%. [[Articol similar]]

Cum se face dieta DASH

În dieta DASH, dieta recomandată constă din multe legume, fructe, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, dieta DASH vă permite să mâncați proteine ​​de la animale precum peștele și puiul. Nucile și semințele pot fi, de asemenea, consumate de mai multe ori pe săptămână. De asemenea, puteți mânca carne roșie, alimente dulci și cantități mici de grăsime. Urmează o porție recomandată pentru fiecare tip de aliment, pentru a atinge necesarul de 2.000 de calorii pe zi.

• Legume: 4-5 portii pe zi

Numărul unei porții de legume este de aproximativ 130 de grame de legume verzi crude sau de aproximativ 65 de grame de legume fierte. Puteți alege o varietate de legume pentru a le include în meniul zilnic, cum ar fi roșii, morcovi, broccoli, cartofi dulci și legume verzi. În dieta DASH, faceți din legume masa principală și nu doar o parte a orezului. Puteți procesa legumele într-o varietate de feluri de mâncare, astfel încât să nu vă plictisiți și începeți încet să creșteți porția de legume în timp ce reduceți porția de carne.

• Fructe: 4-5 portii pe zi

Fructele sunt bogate în fibre, potasiu și magneziu, care sunt bune pentru organism. În plus, are și un conținut scăzut de grăsimi, așa că este bun pentru consumul persoanelor cu hipertensiune arterială. Cu toate acestea, există excepții pentru nuca de cocos, care are un conținut destul de mare de grăsimi. O porție de fructe reprezintă aproximativ 65 de grame de fructe tăiate felii. Puteți face fructe ca gustare sănătoasă sau masă principală la micul dejun și servite cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

• Pește și carne slabă: 2 porții sau mai puțin pe zi

O porție de pește și carne slabă contează de obicei aproximativ 85 de grame. Când mâncați pui sau rață, nu mâncați pielea. În plus, atunci când consumați carne de vită, alegeți una slabă. În cel mai bun caz, mâncați pește pentru că, deși este gras, grăsimea este grăsime sănătoasă pentru organism.

• Lapte și produsele sale procesate: 2-3 porții pe zi

Laptele, iaurtul, brânza și alte produse lactate sunt surse bune de calciu, proteine ​​și vitamina D pentru organism. Chiar și așa, trebuie să alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.

• Orez și grâu: 6 sau 8 porții pe zi

Un exemplu de porție de grâu este o foaie de pâine integrală sau aproximativ 65 de grame de orez sau paste. Pentru a satisface nevoile de carbohidrați, alegeți aporturile care conțin cereale integrale deoarece sunt mai bogate în fibre. De exemplu, în loc de orez alb, ar trebui să alegeți orez brun. La fel și cu pâinea. Vă recomandăm să consumați pâine integrală și nu pâine albă simplă.

• Nuci și semințe: 4-5 porții pe săptămână

Migdalele, semințele de floarea soarelui, fasolea sau mazărea pot fi surse alternative bune de proteine ​​pentru organism, deoarece conțin magneziu, potasiu și proteine. Acest aport este, de asemenea, bogat în fibre și alte substanțe fitochimice care pot preveni cancerul și bolile de inimă. O porție de fasole fiartă, de aproximativ 65 de grame, puteți include în meniul zilnic.

• Grăsimi și uleiuri: 2-3 porții pe zi

În cantități suficiente, grăsimea va ajuta organismul să absoarbă vitaminele și mineralele de care are nevoie și este bună pentru sistemul imunitar. Dar dacă cantitatea este prea mare, atunci va crește și riscul de boli de inimă, diabet și obezitate. Prin urmare, trebuie să limitați aportul lor. Exemplele de o porție de grăsime în cauză includ o linguriță de margarină sau o lingură de maioneză. Menținerea dietei DASH este benefică pentru scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, pentru rezultate maxime, ar fi bine dacă ar fi însoțit de exerciții fizice regulate.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found