5 suplimente pentru femeile aflate la menopauză pot preveni schimbările de dispoziție și depresia
La intrarea în menopauză, există multe schimbări în corpul unei femei. Unul dintre eforturile de a face procesul de adaptare mai ușor, necesită suplimente pentru femeile aflate la menopauză. În principal, sub formă de anumite tipuri de vitamine. Dar, desigur, atunci când luați vitamine pentru femeile aflate la menopauză, acordați atenție riscurilor și efectelor secundare. Consultați mai întâi medicul dacă luați alte medicamente, astfel încât să puteți cunoaște riscurile interacțiunilor.
Suplimente pentru femeile aflate la menopauză
Pe lângă faptul că continuă să mănânce alimente hrănitoare, suplimentele pentru femeile aflate în postmenopauză includ:1. Vitamina A
Consumul de vitamina A trebuie totuși să fie atent deoarece, dacă este excesiv, poate duce la otrăvire. De fapt, vitamina A este numele unui grup de compuși retinoizi. În mod natural, sursa este obținută din proteine animale și fructe și legume bogate în beta-caroten. Pe langa faptul ca trebuie sa fie atent, exista si controverse in ceea ce priveste consumul de vitamina A in timpul menopauzei. Referindu-ne la un studiu din ianuarie 2002, consumul prea mare de vitamina A crește riscul de fractură de șold la femeile aflate în postmenopauză. De aici, apare întrebarea dacă vitamina A este bună pentru sănătatea oaselor sau este invers? Cel puțin, vitamina A din legume și fructe bogate în beta-caroten nu crește riscul de fracturi. Este mai înțelept să nu luați un supliment de vitamina A mai mult decât recomandarea zilnică de 5.000 UI.2. Vitamina B-12
Cel mai bun tip de supliment pentru femeile aflate în postmenopauză este vitamina B-12, o vitamină solubilă în apă care se găsește în multe alimente. Această vitamină este importantă pentru sănătatea oaselor, producția de ADN, funcția nervoasă și producția de globule roșii. Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, capacitatea corpului de a absorbi vitamina B-12 scade. Adică crește și riscul de a experimenta o deficiență. Simptomele deficienței includ letargie, constipație, amorțeală la mâini și picioare, demență, depresie și pierderea poftei de mâncare. Când este severă, poate apărea anemie. Aportul zilnic recomandat de vitamina B-12 este de 2,4 micrograme pentru femeile cu vârsta peste 14 ani. Pentru a satisface nevoile din momentul menopauzei, puteți lua suplimente și mânca alimente bogate în vitamina B-12.3. Vitamina B-6
Vitaminele pentru femeile aflate în postmenopauză sunt, de asemenea, importante este vitamina B-6. Acest tip de vitamină joacă un rol în producerea serotoninei, un compus chimic care canalizează semnalele creierului. Acest lucru este crucial, având în vedere că menopauza face ca nivelul de serotonină să scadă. Chiar și fluctuația serotoninei este un declanșator modificări ale dispoziției și depresie la femeile aflate în postmenopauză. Aportul zilnic recomandat de vitamina B-6 este de 100 de miligrame pentru femeile cu vârsta de 19 ani și peste. Luarea de suplimente pentru femeile aflate la menopauză sub formă de vitamina B-6 poate preveni plângerile datorate deficienței de vitamine, inclusiv lipsa de energie pentru depresie.4. Vitamina D
În mod ideal, după ce a fost expus la lumina soarelui, organismul va produce vitamina D. Dar, din păcate, oamenii care trăiesc în țări tropicale precum Indonezia sunt predispuși la deficiență de vitamina D. La fel și femeile aflate în postmenopauză care stau acasă în fiecare zi. Prin urmare, recomandarea este de a consuma 15 micrograme de vitamina D pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19-50 de ani. Între timp, pentru cei cu vârsta peste 50 de ani, recomandarea este crescută la 20 de micrograme. Pe lângă consumul de suplimente pentru femeile aflate la menopauză sub formă de vitamina D, se pot obține surse naturale din pește gras, ulei de pește, ficat de vită, brânză și gălbenușuri de ou.5. Vitamina E
Tipul de antioxidant care poate lupta împotriva radicalilor liberi este vitamina E. În plus, această vitamină joacă și un rol în reducerea inflamației din organism. Nu subestimați această afecțiune, deoarece stresul la femeile aflate în postmenopauză poate declanșa depresie, boli de inimă și creștere în greutate. Vitamina E adecvată poate ameliora stresul, reduce stresul oxidativ și poate reduce riscul de depresie. Prin urmare, este foarte recomandat să luați vitamine pentru femeile aflate la menopauză. În plus, sursele alimentare bogate în vitamina E pot include migdale, alune, avocado, broccoli, crustacee, spanac și semințe de floarea soarelui.Riscuri și efecte secundare
Când luați cele mai bune suplimente pentru femeile aflate în postmenopauză, există riscuri și posibile efecte secundare. Pentru cei care iau vitamina A, vă rugăm să aveți grijă dacă:- Luați pilule contraceptive
- Capacitate scăzută de absorbție a grăsimilor
- Luând antibiotice tetraciclină
- Luarea de medicamente anticanceroase
- Luând diluanți de sânge
- Suferind de boala Alzheimer
- Au scăderea funcției cognitive
- Ai probleme cu ochii
- Sufer de probleme cardiace
- dureri de piele
- Sufer de probleme cu rinichii
- Boala de inima
- Tensiune arterială crescută
- Istoricul cancerului
- probleme ale pielii
- Probleme digestive
- Niveluri scăzute de potasiu
- Gută
