cultureaftercomputation.com

Tehnicile de relaxare sunt importante de aplicat în mijlocul frământărilor vieții care duce la stres. O tehnică populară de relaxare este relaxarea musculară progresivă. Această tehnică implică tensiunea și relaxarea mușchilor pentru a reduce anxietatea și stresul – și este adesea recomandată persoanelor insomniace. Aflați cum să aplicați relaxarea musculară progresivă.

Cunoașteți relaxarea musculară progresivă și beneficiile acesteia

Se crede că tehnicile de relaxare musculară progresivă sunt capabile să depășească insomnia.Relaxarea musculară progresivă este o tehnică de relaxare profundă care poate controla anxietatea și alte tulburări psihologice. Aceasta tehnica presupune alternarea intre tensiune si relaxare in muschii principali ai corpului. Relaxarea musculară progresivă a fost introdusă în anii 1930 de către un medic american pe nume Edmund Jacobson. Se crede că tehnicile progresive de relaxare musculară sunt capabile să depășească diferite tulburări psihologice și dureri din organism, inclusiv:

• Îți faci griji
• Stres
• Insomnie tulburare de somn
• Durere cronică în anumite părți ale corpului

De obicei, relaxarea musculară progresivă este efectuată de către medici asupra pacienților în combinație cu alte tehnici de relaxare, cum ar fi desensibilizarea sistematică (o tehnică folosită în mod obișnuit pentru a trata fobiile). Relaxarea musculară progresivă poate fi aplicată și singură pentru a oferi confort corpului atunci când se confruntă cu anxietatea și stresul. Cu toate acestea, dacă suferiți de anumite afecțiuni fizice, ar trebui să doriți să vă consultați medicul înainte de a încerca relaxarea musculară progresivă și alte tehnici de relaxare.

Pași pentru relaxarea musculară progresivă

Relaxarea musculară progresivă se poate face cu ușurință acasă. Următorii sunt pașii pentru a face relaxarea musculară progresivă în funcție de zona corpului:

1. Frunte

• Contractați mușchii frunții și țineți apăsat timp de 15 secunde. Simțiți cum mușchii frunții se strâng din ce în ce mai mult.
• Apoi, eliberați încet tensiunea din frunte în timp ce numărați timp de 30 de secunde. Observați diferența de senzație musculară pe măsură ce începeți să încercați să vă relaxați.
• Continuați să eliberați tensiunea până când fruntea se simte complet relaxată. Respirați încet și regulat.

2. Falca

• Strângeți mușchii maxilarului închizându-i și ținându-i timp de 15 secunde.
• Apoi, eliberați încet tensiunea în timp ce numărați timp de 30 de secunde.
• Observați senzația de relaxare care apare și continuați să respirați încet

3. Gât și umeri

• Creșteți tensiunea în gât și umeri ridicând umerii spre urechi. Țineți apăsat timp de 15 secunde.
• Eliberați încet tensiunea în timp ce numărați timp de 30 de secunde
• Fiți atenți la senzația de relaxare care apare

4. Brațele și mâinile

• Aduceți încet pumnii la piept și țineți apăsat timp de 15 secunde. Strângeți cât mai tare posibil.
• Apoi, eliberați încet în timp ce numărați timp de 30 de secunde
• Fiți atenți la senzația de relaxare care apare

5. Fese

• Încet, aplicați tensiune în fese timp de 15 secunde
• Apoi, eliberați încet tensiunea timp de 30 de secunde
• Observați senzația de relaxare care apare și continuați să respirați încet

6. Picior superior

• Aplicați ușor tensiune în cvadriceps și gambe timp de 15 secunde. Strângeți acest mușchi cât puteți de tare.
• Apoi, eliberați încet tensiunea timp de 30 de secunde.
• Atentie la senzatia de relaxare care apare.

7. Picior inferior

• Aplicați ușor tensiune în partea inferioară a piciorului și a degetelor de la picioare. Strângeți mușchii din această zonă cât puteți de tare.
• Apoi, eliberați încet tensiunea în timp ce numărați timp de 30 de secunde
• Observați senzația de relaxare care apare și continuați să respirați încet

Sfaturi pentru relaxarea musculară progresivă

Relaxarea progresivă a mușchilor trebuie făcută în timp ce vă culcați sau vă sprijiniți pe o parte. Pentru rezultate optime pentru a face față stresului, relaxarea progresivă a mușchilor se recomandă să se facă într-un loc liniștit și fără distrageri. Puteți aplica această tehnică întinzându-vă sau sprijinindu-vă pe o parte pe un scaun. Când relaxați mușchii în zone precum maxilarul, fruntea sau picioarele, vă puteți pune mâinile pe burtă sau pe cotierele unui scaun. Nu uitați să aplicați tehnici de respirație profundă folosind mușchiul diafragmei. Apoi, în timp ce vă concentrați pe relaxarea anumitor mușchi, mențineți alte părți ale corpului relaxate și calme, astfel încât rezultatele acestei tehnici să fie optime. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Relaxarea musculară progresivă este o tehnică de relaxare care ajută la relaxarea corpului și la controlul simptomelor anumitor tulburări psihologice. Dacă o faci corect, problemele de somn precum insomnia vor fi depășite.