cultureaftercomputation.com

Poate ai auzit ca consumul de suc de avocado te poate ingrasa deoarece fructul verde este bogat in grasimi. Cu toate acestea, există și cei care cred că beneficiile sucului de avocado chiar pot slăbi. Deci, care afirmație este adevărată? Și, există și alte beneficii pentru sănătate ale sucului de avocado în afară de cele legate de greutate?

Conținut de suc de avocado

Spre deosebire de alte fructe care conțin multă apă, avocado conțin de fapt multă grăsime. Aproape 15% din greutatea unui fruct este grăsime, chiar și 77% din totalul caloriilor din avocado provin din această grăsime. Cu toate acestea, conținutul de grăsimi din avocado este în mare parte grăsimi nesaturate (grasime monosaturata). Mai exact, grăsimea nesaturată în cauză este un tip de acid oleic care se găsește și în fructe și ulei de măsline. Beneficiile sucului de avocado provin și din celălalt conținut al acestuia, și anume fibre. În plus, avocado este, de asemenea, o sursă de nutriție destul de completă, deoarece conțin vitaminele K, C și E, precum și folat, potasiu și o serie de antioxidanți.

10 beneficii ale sucului de avocado pentru sănătate

Pe baza conținutului de avocado care a fost declarat anterior, beneficiile sucului de avocado pentru sănătatea ta includ:

1. Inimă sănătoasă

Avocado conține un sterol natural din plante numit beta-sitosterol. Sa demonstrat că consumul de beta-sitosterol sau alți steroli vegetali scad nivelul de colesterol, ceea ce este sănătos pentru inima ta.

2. Te mentine satul mai mult timp

Alimentele bogate în grăsimi sau fibre te pot face să te simți sătul mai mult timp. Motivul este că grăsimile și fibrele încetinesc consumul de alimente din stomac, astfel încât să nu simți rapid foame.

3. Controlează-ți greutatea

Presupunerea că consumul de avocado vă face să vă îngrășați pare să fie nevoie să fie revizuită. Motivul este că unul dintre beneficiile dovedite științific ale sucului de avocado poate controla de fapt greutatea. Prin urmare, nu trebuie să vă fie frică să mâncați avocado în timp ce sunteți supus unui program de slăbire. Aceste beneficii provin din conținut grasime monosaturata Se crede că avocado în sine poate arde calorii mai repede decât alte tipuri de grăsimi. În plus, acest conținut de grăsimi nesaturate poate accelera metabolismul în timp ce suprimă apetitul.

4. Preveniți osteoporoza

Beneficiile sucului de avocado pe acesta sunt cauzate de conținutul de vitamina K din avocado. Vitamina K poate crește capacitatea oaselor de a absorbi calciul, prevenind în același timp risipirea multor calciu prin urină.

5. Ajutor în vindecarea cancerului

Avocado conține acid folic care s-a dovedit că reduce riscul de cancer de colon, stomac, pancreas și col uterin. În plus, conținutul de compuși chimici vegetali din avocado poate ajuta, de asemenea, la prevenirea leziunilor celulare din cauza consumului de ciclofosfamidă, medicament pentru cancer.

6. Preveniți defectele la bebeluși

Femeile însărcinate trebuie să ia acid folic pentru a reduce riscul de a da naștere la copii cu malformații congenitale, cum ar fi anomalii ale tubului neural. Cu toate acestea, se teme că conținutul de acid folic din avocado nu este suficient, astfel încât femeile însărcinate sunt sfătuite să ia aportul de acid folic din suplimente de acid folic.

7. Sistem digestiv sănătos

Conținutul de fibre din avocado, care ajunge la 6-7 grame pe jumătate din fruct, face ca această băutură să fie capabilă să hrănească sistemul digestiv. Consumul de alimente bogate în fibre vă poate împiedica să faceți constipație până la cancerul de colon.

8. Protejează de bolile cronice

Cercetările demonstrează că un alt beneficiu al sucului de avocado este acela de a preveni apariția bolilor cronice în organism datorită conținutului ridicat de fibre. Bolile în cauză sunt bolile coronariene, accidentul vascular cerebral, hipertensiunea arterială, diabetul, obezitatea și bolile gastro-intestinale. Consumul de multe alimente bogate în fibre, cum ar fi sucul de avocado, poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială și colesterolul rău și să crească sensibilitatea la insulină, care este utilă pentru diabetici.

9. Vedere sănătoasă

Avocado conține antioxidanți precum luteina și zeaxantina, care s-au dovedit a fi capabili să minimizeze daunele cauzate de expunerea la lumina ultravioletă în ochi. De asemenea, se crede că conținutul de grăsimi nesaturate din avocado accelerează absorbția altor antioxidanți, cum ar fi beta-carotenul, care vă poate reduce riscul de a dezvolta probleme de vedere din cauza îmbătrânirii.

10. Ajută la absorbția altor nutrienți din alimente sănătoase

Beneficiile sucului de avocado pot ajuta de fapt organismul să absoarbă nutrienții din alte alimente sănătoase. Într-un studiu dovedit, adăugarea de avocado la o salată poate ajuta la creșterea absorbției antioxidanților conținuti de salată. Nu doar bogat în nutriție, sucul de avocado poate ajuta organismul să crească absorbția nutrienților din alimentele sănătoase pe care le consumați! [[Articol similar]]

Nu exagera cu avocado

Deși beneficiile sucului de avocado sunt multe, ești totuși sfătuit să fii atent la doza în consumul lui. Nutriționiștii recomandă să mănânci jumătate până la un avocado pe zi este suficient pentru a-ți satisface nevoile nutriționale din avocado, în timp ce restul este obținut din alte alimente. În plus, acordă atenție ingredientelor suplimentare pe care le folosești în sucul de avocado. Beneficiile sucului de avocado pot fi „poluate” dacă folosești prea mult îndulcitor adăugat.