10 beneficii ale somnului pentru adulți

În copilărie, părinții tăi s-ar putea să ți se solicite adesea să tragi un pui de somn. Cu toate acestea, pe măsură ce a crescut, acest obicei a dispărut încet. De fapt, potrivit cercetărilor, somnul nu este benefic doar pentru copii, ci și pentru adulți. Înainte de a simți beneficiile, ține cont de faptul că partea de somn pentru copii și adulți este, desigur, diferită. Copiilor li se recomandă să tragă un pui de somn aproximativ 90 de minute, în timp ce adulților 20-30 de minute să se trezească revigorați. Cu toate acestea, durata ideală a somnului poate varia de la individ la individ, unele în jur de 25 de minute, 35 de minute, până la 45 de minute. Această durată este bună pentru cei dintre voi care doresc să vă facă corpul și mintea să se simtă mai proaspete. Între timp, dacă dormi mai mult de atât, atunci există posibilitatea să te trezești amețit pentru că trebuie să te trezești dintr-un somn adânc.

Beneficiile somnului pentru adulți

Trebuie să știți că există mai multe beneficii ale somnului pentru adulți. Diversele beneficii ale somnului, inclusiv:

1. Îmbunătățiți memoria

Napsurile sunt bune pentru îmbunătățirea memoriei, mai ales în ceea ce privește lucrurile care au fost învățate mai devreme în timpul zilei. De asemenea, vă ajută memoria să funcționeze optim.

2. Este mai ușor să colectați informații

Un pui de somn bun vă poate ajuta creierul să conecteze lucrurile pe care le cunoașteți. În plus, somnul vă poate facilita și colectarea informațiilor obținute în ziua precedentă.

3. Boost dispozitie

Când te simți obosit sau trist, încearcă să tragi un pui de somn. Doritul de somn vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ridica moralul.

4. Scapă de stres

Dacă sunteți stresat, experții spun că somnul poate elibera stresul și vă poate întări imunitatea.

5. Reduce somnolența și oboseala

Dacă ai fost lipsit de somn cu o noapte înainte, provocând somnolență și oboseală în timpul zilei, încearcă să tragi un pui de somn. Doritul de somn poate reduce somnolența și oboseala pe care le simți. În plus, se crede că somnul crește vigilența, performanța și capacitatea de învățare.

6. Ajută să dormi mai bine noaptea

Studiile arată că un pui de somn de 30 de minute în combinație cu exerciții fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos sau întinderea, poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului pe timp de noapte. În plus, sănătatea mentală și fizică poate fi, de asemenea, mai bună.

7. Bun pentru sănătatea inimii

Somnul poate ajuta la stabilizarea ritmului cardiac. În plus, pe baza unui studiu, somnul este util pentru scăderea tensiunii arteriale după trecerea prin stres psihologic.

8. Fii mai creativ

Se pare că somnul te poate face și mai creativ. Somnul activează partea creierului asociată cu imaginația și visele, încurajându-vă să veniți cu idei creative.

9. Creșteți vigilența

Doritul de somn nu numai că face corpul să se simtă proaspăt, dar vă poate crește și vigilența. După trezire, vei fi mai concentrat și mai ușor de acordat atenție.

10 Întăriți sistemul imunitar

Siesta regulată poate ajuta, de asemenea, la stimularea sistemului imunitar și a funcției celulare. Cercetările arată că un pui de somn de 30 de minute poate oferi acest beneficiu. [[Articol similar]]

Sfaturi pentru somn pentru adulți

Somnul trebuie făcut în mod corespunzător, astfel încât să puteți simți beneficiile. Iată sfaturi pentru somn sănătos pentru adulți:

1. Pustiul de somn nu este prea lung

Nu dormi mai mult de 30 de minute. Nu dormi mai mult de 30 de minute pentru a împiedica organismul să ajungă la un stadiu mai profund de somn și pentru a evita amețelile din cauza somnului prea lung.

2. Dormi într-un pat confortabil

Alegeți un loc liniștit pentru a vă culca și a dormi. Un loc care nu este zgomotos și confortabil vă poate face somnul de calitate chiar dacă este făcut doar pentru scurt timp. Încercați să găsiți un loc liniștit care să vă permită să dormi confortabil.

3. Evita sa dormi dupa-amiaza

Dormitul după-amiaza vă poate ține treaz noaptea și vă poate perturba programul de somn. Un pui de somn la începutul sau la mijlocul zilei în jurul orei 2-3 este cel mai bun moment.

4. Evita sa dormi dupa masa

Nu te culca imediat după ce ai mâncat, acordă-ți o pauză de 2-3 ore pentru a avea un somn de calitate, astfel încât să nu provoace dureri de cap și oboseală după trezire.

5. Trageți un pui de somn în mod regulat

Mai multe studii au arătat că persoanele care dorm în mod regulat au somn de o calitate mai bună noaptea. Prin urmare, nu este nimic în neregulă să începi să-l aplici ca stil de viață. În ciuda numeroaselor beneficii, nu toată lumea poate lua un pui de somn. Persoanele care au tulburări de somn, cum ar fi insomnia, nu ar trebui să facă acest lucru. Dacă aveți insomnie, somnul vă poate face mai treaz noaptea, înrăutățindu-vă starea. Pentru muncitorii care doresc să tragă un pui de somn, o puteți face între pauze. Cu toate acestea, asigurați-vă că există spațiu adecvat pentru a face un pui de somn și nu neglijați munca.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found