Cum să tratezi o hernie cu exerciții fizice

O hernie, cunoscută și sub numele de hernie de disc, este o boală care face ca un organ intern să împingă și să pătrundă în zona slabă din jurul mușchiului sau țesutului conjunctiv (fascia) care ar trebui să mențină organul pe loc. Există o presupunere care circulă în comunitate că există o modalitate de a trata herniile cu exerciții fizice. Înainte de a discuta despre sport și relația lor cu vindecarea herniilor, este bine să aruncăm o privire mai întâi la dedesubturile acestei boli.

Tipuri și simptome de hernie

Există mai multe tipuri de hernie care se disting prin localizarea lor, și anume:
  • Hernie inghinala (inghinala interna)
  • Hernie incizională (datorită unei incizii)
  • Hernie femurală (inghinal extern)
  • hernie ombilicală (buricul)
  • Hernie hiatala sau hiatala (abdomenul superior)
Un simptom tipic al heniei este o umflătură într-o zonă a corpului. Această umflătură se poate mări și poate fi dureroasă, astfel încât să interfereze cu activitățile unei persoane.

Cauzele herniei

Herniile pot fi cauzate de o combinație de presiune puternică și mușchi sau fascie slabe. Orice activitate care pune presiune asupra mușchilor abdominali poate provoca o hernie. Exemple de aceste activități includ:
  • Ridicarea obiectelor grele
  • Împingeți sau apăsați cu toată puterea
  • Diaree acută sau constipație
  • Tușiți și șuieră puternic.
Slăbiciunea musculară poate fi congenitală sau se poate dezvolta în timp. Mai multe afecțiuni pot crește riscul de slăbire a mușchilor și a țesutului conjunctiv, inclusiv obezitatea sau excesul de greutate, alimentația deficitară, până la fumat.

Cum să tratezi o hernie cu exerciții fizice

Sportul este o activitate care este utilizată pe scară largă pentru menținerea sănătății și prevenirea bolilor. Cu toate acestea, pentru cei care suferă de hernie, nu toate sporturile pot fi făcute, deoarece există riscul de a înrăutăți starea herniei. Vestea bună este că unele tipuri de exerciții fizice au ca efect ameliorarea simptomelor herniei, astfel încât să poți reveni la activitățile normale. Iată cum să tratezi o hernie cu exerciții fizice:

Exerciții cu diafragmă pentru hernia hiatală

Exercițiile de întărire a mușchilor diafragmei pot fi făcute pentru a trata simptomele unei hernie hiatale sau hiatale. Modul de a trata herniile cu exerciții fizice este prin exerciții de respirație diafragmatică, care este una dintre tehnicile de respirație profundă care poate ajuta la creșterea eficienței fluxului de oxigen. În timp, aceste exerciții pot ajuta la întărirea mușchilor diafragmei, astfel încât să poată proteja organele din jur. O metodă care poate fi folosită pentru a antrena mușchiul diafragmei este următoarea:
  • Pregătiți-vă pentru exercițiu stând sau întins, alegeți poziția care vă este confortabilă. Pune o palmă pe burtă și cealaltă pe piept.
  • Începeți să respirați cât de profund puteți până când puteți simți mușchii stomacului apăsând pe suprafața palmelor deasupra lor.
  • Țineți o clipă, apoi expirați încet până când mușchii abdominali se slăbesc înapoi din palme.
Faceți acest exercițiu de respirație diafragmatică de mai multe ori pe zi în mod regulat.

Exerciții de yoga pentru hernia hiatală

Practica yoga are mai multe beneficii pentru persoanele cu hernie hiatala. Tehnica sa de respirație profundă poate ajuta la întărirea diafragmei. Unele ipostaze din yoga pot, de asemenea, întări mușchii din zona abdominală fără a-i întinde excesiv. Pentru a obține tipul de exercițiu potrivit, informați-vă instructorul de yoga despre starea herniei dvs., astfel încât să poată obține instrucțiuni despre practica de yoga care se potrivește cel mai bine condiției dumneavoastră. [[Articol similar]]

Exerciții pentru hernia inghinală

Unii bolnavi de hernie care au reușit să vindece simptomele herniei prin exerciții, își încarcă adesea experiențele pe internet. Unul dintre ei pe site mynaturalherniacure, care împărtășesc diverse modalități de tratare a herniilor cu anumite exerciții. Exercițiile efectuate preiau referințe din cărți Terapeutica activității scris vreodată de Andrew A. Gour. Această mișcare se poate face întinzându-se pe podea pe spate, cu brațele încrucișate sub cap. Apoi faceți următorul exercițiu:
  • Îndoiți picioarele până când formează un unghi de 90 de grade între coapse și stomac, apoi îndreptați-le din nou, făcând de 10 ori.
  • Îndoiți picioarele și puneți o pernă între genunchi, apăsând perna cu ambii genunchi, până când fesele sunt ușor ridicate. Apoi relaxează-ți din nou genunchii.
  • Ridicați genunchii ambelor picioare spre piept, apoi îndreptați picioarele spre partea stângă, aduceți genunchii înapoi spre piept și îndreptați spre partea dreaptă.
  • Aduceți picioarele spre piept, apoi îndepărtați-le cu picioarele deschise în direcția opusă. Această mișcare este ca o mișcare a piciorului de înot în stilul unei broaște, care se face cu capul în jos, deoarece ești în decubit dorsal.
Faceți acest exercițiu de 2-3 ori pe săptămână în mod regulat. Asigurați-vă că nu vă împingeți și nu aplicați prea multă presiune în timp ce exersați această mișcare. Un lucru pe care trebuie să-l rețineți, exercițiile fizice nu sunt metoda principală de tratare a herniilor. Înainte de a trata o hernie cu exerciții fizice, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a determina tratamentul potrivit. În plus, trebuie să reduceți și riscul care poate agrava starea de hernie prin menținerea unei greutăți echilibrate și menținerea unui stil de viață sănătos, inclusiv renunțarea la fumat.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found