cultureaftercomputation.com

Simți adesea furnicături în palme? Acesta ar putea fi un semn că trebuie să începeți să vă exercitați mâinile în mod regulat, cu mișcări simple, inclusiv folosind instrumente pentru a vă ajuta. Cum să alegi instrumentul potrivit pentru exerciții cu mâna? Iată opțiunile și cum să le folosești.

Recomandare de exerciții pentru mâini

Exercițiile pentru mâini și degete pot ajuta la întărirea mâinilor și a degetelor, la creșterea amplitudinii de mișcare și la ameliorarea durerii. Pentru a vă ajuta să obțineți aceste beneficii, instrumentele recomandate pentru exerciții manuale includ următoarele.

1. Minge moale

Minge moale sau minge de spumă poate întări mușchii degetelor Această minge moale care se va dezumfla atunci când este strâns sau strâns. Acest instrument poate întări mușchii mâinilor și degetelor în desfășurarea activităților zilnice. La fel de întăritor de prindere (întărirea prindere), cum să folosiți această minge moale este după cum urmează:

• Țineți mingea moale în palme și strângeți cât puteți de tare.
• Țineți apăsat câteva secunde, apoi eliberați.
• Repetați de 10-15 ori pentru fiecare mână.

Între timp ca întăritor de ciupit (întărire prin ciupire), cum să utilizați acest instrument pentru exerciții de mână este după cum urmează.

• Ciupiți o minge de spumă moale între vârfurile degetelor și degetul mare.
• Țineți apăsat timp de 30-60 de secunde.
• Repetați de 10-15 ori la ambele mâini.

Faceți acest exercițiu de două până la trei ori pe săptămână, dar odihniți-vă mâinile timp de 48 de ore între sesiuni. Nu faceți acest exercițiu dacă articulația degetului mare este dureroasă, luxată sau are alte probleme.

2. Bandă de cauciuc

Se dovedește că benzile de cauciuc pot fi folosite pentru exerciții.Binelele de cauciuc, care sunt echipamente sportive de mână, trebuie să fie elastice, groase și să nu se întindă ușor, astfel încât să poată antrena mușchii degetului mare pentru a fi mai flexibili. Cum să faci acest exercițiu cu o bandă de cauciuc este după cum urmează.

• Pune-ți mâinile pe masă. Înfășurați banda de cauciuc în jurul mâinii, la baza articulației degetelor.
• Depărtați încet degetul mare de degete cât mai departe posibil.
• Țineți apăsat timp de 30-60 de secunde, apoi eliberați.
• Repetați de 10-15 ori cu ambele mâini.

Puteți face acest exercițiu de două până la trei ori pe săptămână, dar odihniți-vă mâinile timp de 48 de ore între sesiuni. La fel ca practica prindere și întăritor de ciupit, nu faceți acest exercițiu dacă degetul mare este rănit.

3. Grip de mână

utilizare prindere de mână pentru a exersa mânerul Acest instrument are forma unui clește cu tampoane de spumă pe ambele părți. Acest instrument de exercițiu pentru mâini este, de asemenea, foarte popular și este adesea o alternativă pentru cei dintre voi care doresc să antreneze puterea de prindere a mâinii. Cum se utilizează prindere de mână este ca următorul.

• Pune-ți degetul mare pe o parte prindere iar degetele arătător și mijlociu pe cealaltă parte, apoi apăsați ferm
• Cu prindere cu capul în jos, puneți palma mâinii pe o parte și degetele mici și inelar pe cealaltă,
• apoi apăsați ferm.
• Masaj prindere doar cu degetul mare și arătător.
• Masaj prindere cu doar degetul mare și degetul mijlociu.
• Împingeți doar cu degetul mare, cu celelalte patru degete înconjurând mânerul de jos al mânerului.
• Apoi inversați prinderea și efectuați exercițiul cu toate cele patru degete înfășurate în jurul vârfului.
• Așezați mânerul într-o mână și strângeți pentru a exercita întreaga mână; apoi inversați mânerul din interiorul mâinii cu partea opusă a prinderi, a infrunta.

Dacă mâinile și degetele vă simt dureroase și rigide, încercați să vă încălziți înainte de a face exerciții. Încălzirea poate facilita mișcarea și întinderea. Utilizați o compresă fierbinte sau înmuiați în apă caldă timp de aproximativ cinci până la 10 minute. Sau, dacă doriți ca mâinile să se simtă mai calde, frecați niște balsam muscular pe mâini, îmbrăcați-vă mănuși de cauciuc și înmuiați-le în apă caldă timp de câteva minute. [[Articol similar]]

Considerații în alegerea unui instrument de exercițiu manual

Atunci când alegeți un instrument de exercițiu pentru mână, există 2 lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare, și anume:

• Confortabil de purtat

  Alegerea echipamentului de antrenament potrivit nu se bazează întotdeauna doar pe funcția sa, ci și pe partea de confort atunci când îl utilizați. Dacă aveți anumite probleme de sănătate, cum ar fi artrita, alegeți un dispozitiv de exercițiu pentru mâini care are căptușeală groasă sau spumă pentru un plus de confort.

• Ergonomic

  Deși nu este nimic în neregulă cu achiziționarea de echipamente grele pentru exerciții pentru mâini, cum ar fi kettlebells, cel mai bine este să alegi un instrument care este ușor de transportat și poate fi folosit atunci când te relaxezi, astfel încât antrenamentul tău să fie mai de rutină.

Note de la SehatQ

Acest echipament sport de mână este comercializat cu diverse modele, mărci și prețuri. Asigurați-vă că cumpărați în funcție de preferințele și nevoile dvs. Dacă este necesar, întrebați de la cineva mai experimentat. Indiferent de instrumentul de exercițiu pe care îl alegeți, asigurați-vă că faceți exerciții regulate pentru a obține beneficiile așteptate. Nu uita să înveți și cum să folosești aceste echipamente sportive, fie prin tutoriale video, fie întrebând direct instructorul sportiv.