cultureaftercomputation.com

Exercițiile care ajută la îmbunătățirea respirației sunt cele care optimizează capacitatea pulmonară. Această capacitate scade în general odată cu vârsta. Vârsta maximă a acestei abilități este de obicei atunci când oamenii ating 20 de ani. Pe lângă vârstă, anumite condiții pot face ca o persoană să aibă o capacitate pulmonară sub standard. Anumite boli pot face, de asemenea, ca capacitatea și funcția pulmonară să scadă semnificativ. Unul dintre semnele care pot apărea este dificultăți de respirație și dificultăți de respirație. Din fericire, există modalități de a menține plămânii să funcționeze așa cum ar trebui. Exercițiile fizice sunt o modalitate care poate fi folosită pentru a menține acest organ respirator principal. Exercițiile fizice pot ajuta o persoană să mențină mai ușor sănătatea plămânilor. Plămânii sănătoși pot obține oxigenul de care organismul are nevoie în mod corespunzător.

7 exerciții care ajută la îmbunătățirea respirației

Mersul pe jos include exerciții care ajută la îmbunătățirea performanței respiratorii.Pentru cei care au funcția pulmonară scăzută sau doresc să mențină acest organ în mod optim, se pot face următoarele exerciții:

• Mers pe jos

Cea mai ușoară opțiune pentru un exercițiu care ajută la îmbunătățirea respirației este mersul pe jos. Acest sport poate fi practicat oriunde de către oricine, inclusiv cei care au boală pulmonară obstructivă cronică. Mersul pe jos este, de asemenea, o alegere bună pentru cei care doresc să înceapă activități sportive după ce nu o fac o perioadă lungă de timp.

• bicicleta stationara

O altă opțiune de exerciții care ajută la îmbunătățirea respirației este ciclismul staționar. Dar asigurați-vă că o faceți în funcție de capacitatea și starea corpului. Dacă este necesar, consultați un instructor profesionist pentru a evita rănirea. Dacă sunteți deja competent, faceți o creștere treptată a intensității și opriți exercițiul dacă apare scurtarea respirației.

• Înot

Un exercițiu care este bun și pentru antrenarea plămânilor este înotul. Această activitate învață organismul să folosească oxigenul mai eficient. De exemplu, privind scăderea ritmului cardiac și a ritmului respirator în timpul exercițiilor fizice. Înotul este, de asemenea, bun pentru creșterea forței și flexibilității musculare și pentru a minimiza riscul de rănire.

• A sări coarda

Activitatea de sărit cu coarda este considerată bună și pentru plămâni, deoarece este clasificată ca un exercițiu cardio. Dacă se face în mod regulat, exercițiile fizice pot face performanța plămânilor și a inimii mai eficiente. Taichi este, de asemenea, un exercițiu care ajută la îmbunătățirea respirației

• Ridicare de greutăți

O altă opțiune care poate fi folosită ca exercițiu care ajută la îmbunătățirea respirației este ridicarea de greutăți. Acest exercițiu fizic este una dintre activitățile de antrenare a forței musculare, care este utilă și în întărirea mușchilor respiratori.

• Pilates

Pilates este, de asemenea, excelent pentru întărirea mușchilor respiratori. Acest exercițiu poate, de asemenea, să construiască puterea de bază și să îmbunătățească postura. Nu e de mirare că dacă o faci în mod regulat va aduce beneficii sistemului respirator.

• Taichi

Unul dintre vechile exerciții fizice originare din China, acesta include exerciții care ajută la îmbunătățirea respirației. Taichi se face cu mișcări blânde, curgătoare, astfel încât să nu sperie sistemul respirator. Deși includ exerciții ușoare pentru inimă și plămâni, mișcările de taichi pot, de asemenea, încorda mușchii. Uimitor, nu?

Exerciții de respirație pentru a hrăni plămânii

O activitate bună, alta decât exercițiile fizice, care ajută la îmbunătățirea respirației, este să faci exerciții de respirație. Acest exercițiu în sine poate fi făcut în două moduri:

• Respirația diafragmatică

Un alt nume pentru respirația diafragmatică este respirația abdominală. Această tehnică implică partea care face greutățile atunci când respiri, diafragma. Tehnica de respirație diafragmatică trebuie făcută atunci când corpul este relaxat. Pentru cele mai bune rezultate, solicitați sfatul unui medic sau antrenor profesionist.

• Respirație cu buze strânse

Exercițiile de respirație cu buzele strânse vă vor încetini respirația. Motivul este că va exista o scădere a performanței organelor respiratorii prin menținerea căilor respiratorii deschise mai mult timp. Scopul acestui exercițiu de respirație este de a facilita funcționarea plămânilor și de a crește schimbul de oxigen și dioxid de carbon. [[Articol similar]]

Acordați atenție acestui lucru atunci când faceți sport pentru a hrăni plămânii

Opriți exercițiile fizice dacă aveți dificultăți de respirație și dureri în piept. Făcând exerciții care ajută la îmbunătățirea respirației este benefic pentru sănătate. Dar această practică trebuie echilibrată cu vigilență. Nu te forța niciodată când faci sport, deoarece poate fi fatal. Simțiți întotdeauna limbajul corpului când faceți activitate fizică. Motivul este că numai tu însuți înțelegi cel mai bine starea corpului tău. Așa că nu mai faceți exerciții dacă corpul dumneavoastră se confruntă cu oricare dintre următoarele afecțiuni:

• Greu de respirat
• Durere în piept sau disconfort
• Pieptul simte presiune, greutate, strângere sau fierbinte ca o arsură
• Experimentați dureri neobișnuite în brațe, umeri, gât, maxilar sau spate
• Bătăi neregulate ale inimii sau bătăi puternice
• Oboseala este mai intensă decât de obicei
• Amețeli, greață și capul simte că plutește
• Durere în articulații care doare mai mult decât de obicei

Exercițiile fizice regulate care ajută la îmbunătățirea respirației sunt pasul potrivit în menținerea sănătății generale a corpului. Dar exercițiul în sine poate să nu fie suficient. Ar trebui să echilibrați acest exercițiu fizic cu o dietă și un stil de viață sănătos. Combinația acestor pași va face, fără îndoială, sănătatea corpului tău și mai bună. Dacă doriți să aflați mai multe despre exercițiile care ajută la îmbunătățirea respirației și alte exerciții, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.