cultureaftercomputation.com

Migdalele sunt un tip de aliment care este atașat unui stil de viață sănătos. Imaginați-vă că aceste nuci sunt bogate în nutrienți datorită conținutului de vitamine, minerale și fibre. Pentru a fi mai familiarizat cu aceste nuci, identificați o parte din conținutul de migdale care sunt sănătoase pentru organismul dumneavoastră.

Varietate de migdale

Migdalele conțin o varietate de nutrienți care sunt buni pentru sănătate. Iată conținutul de migdale la fiecare 28 de grame:

• Calorii: 164
• Grăsimi: 14,2 grame
• Carbohidrați: 6,1 grame
• Fibre: 3,5 grame
• Zahar: 1,2 grame
• Proteine: 6 grame

Pentru că migdalele sunt bogate în calorii, nu exagera. Mănâncă migdale cu înțelepciune, pentru a nu te contrazice în viitor pentru sănătatea corpului tău. După ce cunoașteți conținutul de migdale, vă ajută să înțelegeți și rolul acestor nutrienți pentru sănătatea organismului dvs.

1. Fibră

Fibrele alimentare sunt unul dintre conținutul de migdale, ceea ce o face vânată de mulți oameni. La fiecare 28 de grame de migdale, există aproximativ 3,5 grame de fibre. Deoarece unii dintre carbohidrații din migdale sunt fibre, acestea sunt un bun plus pentru o dietă săracă în carbohidrați. Să nu uităm că migdalele au un indice glicemic mai mic decât alte tipuri de nuci. Indicele glicemic se referă la cât de repede un aliment declanșează o creștere a nivelului zahărului din sânge după consum.

2. Grăsimi sănătoase

Migdalele sunt cunoscute ca alimente bogate în grăsimi. Conținutul de grăsime din migdale este chiar capabil să îndeplinească 22% din necesarul zilnic de grăsime recomandat. Cu toate acestea, majoritatea grăsimilor din migdale sunt grăsimi mononesaturate. Aceste grăsimi tind să fie sănătoase și oferă beneficii pentru sănătatea inimii.

3. Proteine

Pe lângă faptul că este bogat în fibre și grăsimi sănătoase, macronutrientul pe care îl conțin migdalele este proteine. Migdalele sunt o sursă de proteine ​​vegetale care poate fi folosită ca o gustare sănătoasă. Această proteină conține toate tipurile de aminoacizi esențiali și neesențiali chiar și în cantități mici.

4. Vitamina E

Conținutul altor migdale care o fac iubită este vitamina E. În 28 de grame de migdale pot satisface aproximativ 37% din necesarul zilnic de vitamina E. Vitamina E joacă un rol important pentru organism, în special în menținerea unui sistem imunitar sănătos și are un efect antioxidant pentru a controla radicalii liberi care dăunează celulelor. Pe lângă vitamina E, migdalele conțin și vitamina B9 (folat) și vitamina B2 (riboflavină).

5. Minerale

Nu numai vitaminele, micronutrienții care sunt și conținut de migdale sunt mai multe tipuri de minerale. Unele dintre mineralele conținute de migdale, și anume:

• Mangan
• Magneziu
• Cupru
• Fosfor
• Potasiu
• Zinc
• Calciu
• Fier
• Seleniu.

La fiecare 28 de grame, migdalele pot satisface 32% din necesarul zilnic de mangan, 20% magneziu, 8% calciu și 6% fier.

Conținutul de migdale îl face benefic pentru organism

Deoarece este bogat in calorii, consumul de migdale nu trebuie sa fie excesiv.Cu diversele continuturi de migdale de mai sus, vei obtine mai multe beneficii pentru un organism sanatos. Beneficiile migdalelor includ:

• Protejează celulele și scade riscul de boli cronice precum cancerul
• Controlați tensiunea arterială
• Reduceți riscul de boli de inimă
• Reduceți riscul bolii Alzheimer
• Controlați glicemia
• Scăderea LDL sau a nivelului de colesterol rău
• Umple stomacul, astfel încât poate ajuta la reducerea aportului zilnic de calorii.

Note de la SehatQ

Există multe conținuturi de migdale care sunt benefice pentru organism, cum ar fi vitaminele, mineralele, fibrele, până la grăsimile sănătoase. Cu toate acestea, aceste nuci nu trebuie consumate în exces din cauza conținutului lor ridicat de calorii. Pentru mai multe informații despre nutriție și alimentație sănătoasă, puteți intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Aplicația SehatQ este disponibilă pe Appstore și Playstore care vă însoțesc mereu cu fidelitate viața sănătoasă.