Cunoașteți tipurile și beneficiile aptitudinii fizice pentru sănătate

Este cunoscut faptul că principalul beneficiu al antrenamentului fizic este de a face corpul mai sănătos și mai în formă. Totuși, știați că acest sport vă poate hrăni și starea mentală? Înțelegerea aptitudinii fizice în sine este de fapt o mișcare care necesită muncă musculară, astfel încât corpul tău să ardă calorii. Cu toate acestea, a fi activ nu numai că va pierde grăsimea corporală, dar va reduce și riscul de depresie, astfel încât calitatea vieții tale se va îmbunătăți și ea.

Tipuri de exerciții de fitness pe care le puteți alege

Antrenamentul de fitness ia multe forme. Puteți alege un sport potrivit în funcție de preferințe și condiție fizică. De asemenea, puteți combina aceste exerciții pentru a obține beneficii maxime de fitness. Există cel puțin cinci tipuri de antrenament de fitness, și anume:
  • Rezistență sau exerciții aerobice: beneficiile acestui exercițiu de fitness sunt hrănirea inimii, plămânilor, a sistemului respirator și a rezistenței generale. Exemple de antrenament de rezistență sunt mersul pe jos, joggingul, înotul și mersul pe bicicletă.
  • Antrenamentul de forță: pentru a construi sau întări mușchii, de exemplu, făcând haltere sau sporturi cu banda de rezistenta.
  • Exerciții de echilibru: ca să nu cazi ușor, de exemplu făcând tai chi sau stând pe un picior.
  • Exerciții de flexibilitate: pentru a întinde mușchii pentru a-i menține flexibili și nu rigidi, de exemplu yoga.
  • Exercițiu de echilibrare a compoziției corporale: astfel încât volumul de mușchi, oase, apă și grăsime din corp să fie echilibrat.
Deși mișcări diferite, beneficiile acestui exercițiu de fitness sunt sănătoase atât din punct de vedere fizic, cât și psihic. Ce beneficii poți obține din acest exercițiu?

Beneficiile antrenamentului fizic

Din punct de vedere fizic, beneficiile antrenamentului fizic pe care le puteți simți includ:

1. Controlează-ți greutatea

Presupunerea că exercițiile fizice pot pierde în greutate este adevărată. Cu cât faci exerciții fizice mai viguroase, cu atât vei arde mai multe calorii. În ceea ce privește aceia dintre voi care au deja o greutate corporală ideală, exercițiile pot ajuta, de asemenea, să împiedice creșterea ușoară a greutății corporale. Pentru a obține beneficiile fitnessului fizic pe aceasta, nu trebuie să vă antrenați în mod specific într-un centru sportiv. Suficient de consecvent pentru a se mișca activ, de exemplu mergând cu sârguință și alegând să urceți scările în loc de lift.

2. Reducerea riscului de boli severe

Atacul de cord este cunoscut ca ucigaș tăcut care adesea nu prezintă niciun simptom. Dacă nu doriți să aveți această problemă în viitor, faceți exerciții fizice regulate. S-a dovedit că acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui, astfel încât să nu fii susceptibil la boli de inimă. Pe lângă inima sănătoasă, alte beneficii ale antrenamentului de fitness sunt de a vă preveni următoarele boli:
  • accident vascular cerebral
  • Diabet de tip 2
  • Boli digestive
  • Tensiune arterială crescută
  • Mai multe tipuri de cancer
  • Artrită.

3. Crește rezistența

Dacă te simți adesea obosit rapid, înseamnă că este timpul să-ți intensifici antrenamentul de fitness. Acest exercițiu poate îmbunătăți circulația oxigenului și a nutrienților în întregul corp și poate face ca sistemul cardiovascular (inima și plămânii) să funcționeze mai eficient. Când sistemul cardiovascular este mai sănătos, organismul va produce mai multă energie, astfel încât să puteți face mai multe activități. Creșterea energiei vă poate îmbunătăți și viața sexuală, în special pentru bărbați. Bărbații care fac des exerciții fizice sunt mai puțin susceptibili de a experimenta disfuncție erectilă decât cei care sunt mai puțin activi fizic.

4. Faceți somnul mai sănătos

S-a demonstrat că exercițiul înainte de culcare te face să dormi mai bine. Doar că, pentru a obține beneficiile acestei forme fizice, nu ți se recomandă să faci mișcare chiar înainte de culcare, deoarece îți va fi dificil să închizi ochii pentru că vei experimenta un val de energie. [[Articol similar]]

Beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea mintală

Beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea mintală nu sunt doar afirmații, ci au fost dovedite științific. Unele dintre aceste beneficii includ:
  • Exercițiile de fitness vă pot scăpa sau pot elimina gândurile negative din cap.
  • Exercițiile de fitness pot modifica nivelul hormonilor din creier, și anume serotonina, endorfinele și hormonii de stres.
  • Creșterea nivelului de energie după antrenamentul fizic se poate îmbunătățidispozitie
  • Dacă este făcută cu alte persoane, antrenamentul fizic îți poate îmbunătăți viața socială.
Pentru a obține beneficiile antrenamentului de fitness de mai sus, vă recomandăm să exersați în mod regulat. Dacă este posibil, faceți 150-300 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână sau 75-150 de minute de exerciții puternice pe săptămână. Cu toate acestea, rețineți întotdeauna că este mai bine să vă mișcați puțin decât să nu vă mișcați deloc. Începeți cu exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, și creșteți intensitatea în funcție de capacitatea corpului dumneavoastră.