Cum să mărești mușchii brațelor nu este greu de făcut

A avea un corp atletic, inclusiv brațe musculare, este dorința multor bărbați. Îți poate face aspectul să arate mai mult macho și masculină astfel încât să poată atrage atenția sexului opus. Relaxați-vă, obținerea de brațe musculoase nu este imposibil de realizat. Doar scăpați de lenea voastră și faceți următoarele moduri pentru a mări în mod regulat mușchii brațelor pentru a obține rezultate maxime.

Cum să măresc mușchii brațelor

A avea mușchi mari și puternici ai brațelor vă poate face mai ușor să ridicați greutăți mari, să reduceți șansele de rănire și să vă îmbunătățiți starea de fitness. În ceea ce privește modul de mărire a mușchilor brațului, inclusiv:
  • Bucle de concentrare

Acest exercițiu vă poate ajuta să vă construiți și să vă măriți mușchii brațelor folosind gantere . Făcând exerciții bucla de concentrare , stai pe o banca cu picioarele deschise si corpul usor aplecat inainte. Ține gantere cu mâna dreaptă chiar în mijlocul corpului și poziționați cotul pe interiorul coapsei drepte. Apoi, plasați brațul stâng peste coapsa stângă pentru stabilitate. Apoi, ridicați încet greutatea către umeri. Țineți o clipă, apoi coborâți încet greutatea înapoi. Repetați de 12-15 ori, apoi treceți la brațul stâng.
  • Curl cu mreană

În efectuarea acestui exercițiu, este important să vă mențineți spatele drept și să evitați să vă mișcați orice altă parte a corpului, cu excepția brațelor. În plus, începe cu mreană mai întâi cele ușoare, astfel încât mușchii tăi să nu fie șocați. A face curl cu mreană , stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți mreană cu ambele mâini. Apoi, ridicați mreană încet spre piept în timp ce expiră. Țineți această poziție pentru o clipă, apoi coborâți încet înapoi la poziția inițială. Repetați de 12-15 ori pentru a face mușchii brațelor mai mari și mai puternici.
  • Chinup

Pentru a face acest exercițiu, aveți nevoie de fier Tracțiuni la bară înalt și robust, astfel încât picioarele să nu atingă podeaua atunci când faceți mișcarea. Stați sub fierul de călcat Tracțiuni la bară , apoi apuca fierul de calcat cu ambele maini. Poate fi necesar să sari pentru a ajunge la fierul de călcat. Prindeți ferm fierul de călcat și încrucișați-vă picioarele pentru stabilitate. Apoi, trageți încet corpul în sus, îndoind coatele până când bărbia este îndreptată spre fierul de călcat Tracțiuni la bară . Țineți o clipă, apoi coborâți încet corpul până la poziția inițială. Apoi, repetați mișcarea de mai multe ori.
  • Apăsați strâns banca de prindere

Apăsați strâns banca de prindere este un exercițiu bun pentru întărirea și mărirea mușchilor brațelor deoarece implică bicepșii și tricepșii. Făcând acest exercițiu, întindeți-vă pe o bancă. Apoi, țineți mreana în jurul pieptului, dar asigurați-vă că încheieturile sunt drepte și coatele sunt aproape de corp. Ridicați încet greutatea în timp ce expirați, apoi coborâți-o în timp ce inhalați. Utilizați o greutate destul de ușoară, astfel încât să o puteți face de 8-12 ori pe exercițiu.
  • flotări

flotări de asemenea, se dovedește a fi un exercițiu care poate ajuta la întărirea și mărirea mușchilor brațelor. Cât despre flotări cel mai eficient mod de a antrena mușchii brațului și anume flotări triunghiulare . Făcând acest exercițiu, trebuie să te poziționezi ca flotări normal. Apoi, pune-ți mâinile direct sub față. Asigurați-vă că mâinile tale formează un triunghi în care fiecare deget arătător și degetul mare se ating. Apoi, mișcă-te în sus și în jos până când nasul este aproape de mâini. Repetați de 12-15 ori într-un exercițiu.
  • Dips

Acest exercițiu se efectuează folosind bară de scufundare . Cat despre pasii pe care trebuie sa ii faci pentru a face exercitiul de dips, si anume stand in mijloc bară de scufundare . Apoi, prindeți ambele părți cu mâinile drepte și îndoiți genunchii pentru a nu atinge podeaua. Apoi, îndoiți încet coatele și coborâți corpul. Apoi, îndreptați-vă brațele până când vă întoarceți la poziția inițială. Repetați în sus și în jos de 12-15 ori. [[articole conexe]] Este mai bine dacă sunteți sub supravegherea unui instructor profesionist în a face exerciții de mărire a mușchilor brațelor. Acest lucru se face pentru a reduce posibilitatea apariției unui pericol. De asemenea, asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament și vă răcoriți după antrenament pentru a evita rănirea. Bea suficientă apă pentru a evita deshidratarea între antrenamente. Dacă vrei să ai mușchi mari ale brațelor, scapă de lenea. Începeți să faceți exerciții dimineața sau seara. De asemenea, echilibrați-vă mâncând alimente sănătoase și trăind un stil de viață general sănătos.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found