cultureaftercomputation.com

Mulți oameni se confruntă cu privarea de somn, fie că se datorează anumitor condiții de sănătate, stil de viață, cerințe de muncă. Dacă acest obicei persistă o perioadă lungă de timp, puteți experimenta o serie de probleme grave de sănătate. Pentru a depăși acest lucru, este posibil să aveți nevoie de vitamine pentru privarea de somn și diverse alte schimbări ale stilului de viață. Unele riscuri pentru sănătate din cauza lipsei de somn includ hipertensiune arterială, diabet, atac de cord, insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral, obezitate, depresie, scăderea imunității, stres, îmbătrânire prematură și apetit sexual scăzut.

Diverse vitamine pentru privarea de somn care pot fi consumate

Pentru a dormi suficient, există mai multe lucruri pe care le puteți face. Una dintre ele este de a satisface nevoile de vitamine pentru cei care au probleme cu somnul. Iată care sunt tipurile de vitamine care te pot ajuta să dormi mai bine.

1. Vitamina C

O serie de studii au arătat că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina C au tendința de a se trezi brusc din somn neregulat. Prin urmare, adăugarea unui supliment de vitamine pentru privarea de somn, cum ar fi vitamina C, vă poate ajuta să rămâneți adormit fără să vă treziți în timpul nopții.

2. Vitamina D

Se crede, de asemenea, că vitamina D are un efect asupra calității somnului. Deficitul de vitamina D vă poate face să nu dormiți bine, să întârzieți durata somnului și să creșteți riscul de tulburări de somn. Mai multe studii au legat anumite tulburări de somn, cum ar fi apneea obstructivă în somn și insomnia, de niveluri scăzute de vitamina D. Prin urmare, obținerea suficientă a acestei vitamine pentru persoanele insomniace vă poate ajuta să adormiți mai repede și să îmbunătățiți calitatea somnului fără distragerile care provoacă trezirile bruște. ajunge.

3. Complexul de vitamine B

Complexul de vitamine B poate fi considerat o vitamină pentru privarea de somn datorită beneficiilor sale în îmbunătățirea calității somnului. Vitamina B6 te poate ajuta să dormi mai bine. Între timp, nivelurile scăzute de vitamina B12 sunt asociate cu insomnie. Satisfacerea nevoilor acestei vitamine poate ajuta la reglarea ciclurilor de somn si trezire. [[Articol similar]]

Alți nutrienți pentru a vă ajuta să dormiți bine

Pe lângă vitaminele pentru privarea de somn, există o serie de minerale care vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți suficient și să îmbunătățiți calitatea somnului.

1. Melatonina

Melatonina este un hormon care ajută la reglarea ritmului circadian al organismului. O serie de studii arată că administrarea de suplimente de melatonină este considerată eficientă pentru a vă ajuta să dormi mai bine.

2. Magneziu

Magneziul joacă, de asemenea, un rol important în somnul bun. Acest mineral poate ajuta organismul să producă hormonul melatonină, astfel încât să puteți dormi regulat și mai liniștit.

3. Fierul de călcat

Deficitul de fier poate face ca somnul să fie agitat. Acest lucru se datorează faptului că lipsa acestui mineral poate provoca o tulburare de somn numită sindromul picioarelor neliniştite.sindromul picioarelor nelinistite). Prin urmare, este foarte important să satisfaceți nevoile zilnice de fier.

4. Calciu

Un studiu a constatat că deficitul de calciu poate provoca tulburări în faza de somn miscare rapida a ochilor (FRÂNĂ). Pentru a dormi bine, trebuie să treci prin această fază a somnului. Studiul explică în continuare că atunci când nivelurile de calciu din organism sunt suficiente, faza de somn REM poate reveni la normal.

Un alt mod de a face față privării de somn

Crearea unei rutine înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți profund. Pe lângă faptul că luați vitamine pentru privarea de somn, trebuie să determinați și cauza tulburărilor de somn. Dacă lipsa somnului se datorează unei boli, cum ar fi apneea în somn sau insomnia, ar trebui să consultați un medic pentru a obține tratamentul potrivit. Unii oameni se pot confrunta și cu privarea de somn, deoarece sunt forțați, de exemplu, lucrătorii în ture de noapte. Această condiție poate provoca sindrom tulburarea somnului la munca in schimburi (SWSD) care interferează cu ritmul circadian al corpului tău. Dacă acesta este cazul, puteți lua suplimentele de vitamine pentru privarea de somn descrise mai devreme și puteți face o serie de schimbări în stilul de viață, cum ar fi:

• Creați o rutină de culcare creând o atmosferă favorabilă, de exemplu menținând camera întunecată, confortabilă și liniștită.
• Asigurați-vă că dormi întotdeauna după muncă. Întunecă-ți camera și pregătește-te de culcare.
• Reduceți aportul de cofeină. De asemenea, limitați consumul de cofeină cu cel puțin 6 ore înainte de culcare.
• Limitați-vă la lucruri care pot interfera cu somnul, inclusiv asigurați-vă că telefonul este pornit sau silențios.

În plus, atunci când alegeți vitamine pentru privarea de somn, ar trebui să le adaptați la condițiile pe care le experimentați. Luați doar vitaminele de care aveți nevoie sau care simțiți că vă lipsesc. Dacă aceste metode nu funcționează, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a obține tratamentul potrivit. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente sau vă poate recomanda terapie în funcție de nevoile dumneavoastră. Dacă aveți întrebări despre probleme de sănătate, puteți adresa gratuit medicului dumneavoastră direct pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum aplicația SehatQ din App Store sau Google Play.