A avea un fund supradimensionat poate prezenta o varietate de probleme pentru femei, de la găsirea dificilă a pantalonilor sau fustelor potrivite până la scăderea încrederii în sine. Totuși, nu vă faceți griji pentru că există o modalitate naturală eficientă de a micșora fesele, și anume făcând anumite tipuri de exerciții fizice. Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că nu există nicio modalitate de a reduce depozitele de grăsime în mod specific într-o zonă (
reducerea spotului). Pentru a avea fese mai mici, trebuie să urmezi o dietă generală de slăbit. Între timp, următoarele moduri de a micșora fesele sunt făcute pentru a strânge zona feselor. Deci, chiar dacă dimensiunea fundului tău este mare, acesta nu se va lăsa și va avea o formă mai bună.
Cum să reducă fesele în mod natural prin exerciții fizice
Tipul de exerciții despre care se crede că face parte din modul de micșorare a feselor este un sport care vă cere să vă bazați mult pe forța corpului inferior și a spatelui. Nu este nevoie să-ți imaginezi că acest exercițiu va fi foarte obositor și complicat, deoarece de fapt este foarte ușor de făcut, chiar și între activitățile tale. Aceste tipuri de sport includ:
Se crede că această mișcare simplă este cea mai eficientă modalitate de a micșora fesele. Unele centre de fitness sunt, de asemenea, echipate cu un instrument numit
stripper scară al cărui principiu de lucru este similar cu
banda de alergare. Urcatul scărilor este o mișcare care implică fesele, ischiochimbiolarele, coapsele și mușchii stomacului, astfel încât să poată strânge partea inferioară a corpului. Acest sport poate fi folosit și ca o modalitate de a micșora coapsele. Pentru a obține beneficii, faceți acest exercițiu simplu timp de 30 de minute pe zi timp de 5 zile pe săptămână. Credeți sau nu, această mișcare simplă poate arde 237 de calorii în 30 de minute. Desigur, această realizare nu va fi nimic dacă nu este echilibrată și cu o dietă proporțională.
Pe lângă faptul că este o modalitate de a micșora fesele, acest sport poate, de asemenea, strânge mușchii întregului corp. De fapt, și mintea ta va fi invitată să facă exerciții prin această activitate. Dacă este prima dată când încerci acest sport, fă-l într-un centru de fitness sub supravegherea unui instructor. Pe de altă parte, dacă ești deja profesionist, poți crește nivelul de dificultate la alpinism.
HIIT (antrenament pe intervale de mare intensitate)
Acest exercițiu implică multe mișcări cu un tempo rapid, de exemplu
jumping jacks, flotări, scânduri, jogging pe loc, și așa mai departe. Puteți face o singură mișcare într-o anumită perioadă sau le puteți combina. Se execută o mișcare de 12-15 ori timp de 30 de secunde, urmată de o pauză de 10 secunde, apoi se revine la antrenament timp de 30 de secunde cu mișcări identice sau diferite și așa mai departe. HIIT se face pentru minim 4 minute și poate fi crescut la 20-30 de minute non-stop dacă vrei să arzi mai multe calorii.
Yoga nu se face doar pentru relaxare, ci și arde calorii, mai ales la ore
power yoga. Doar participați la o clasă de yoga timp de 15-20 de minute, important este că activitatea te face să transpiri. Pe lângă efectuarea exercițiilor de mai sus, puteți face și exerciții simple, cum ar fi
genuflexiuni și
ipostaze de scaun. Această mișcare a fost aplicată pe scară largă și în yoga și exercițiile în sală, dar o puteți face și acasă. [[Articol similar]]
Durata exercițiului pentru a reduce fesele
Adultul mediu ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. Dacă o faci la o intensitate viguroasă, doar 75 de minute de exerciții pe săptămână vor fi suficiente. Pe lângă faptul că faci cum să micșorezi fesele de mai sus, nu este nimic greșit dacă mărești porția de exerciții pentru a întări mușchii până la 2-3 zile pe săptămână. De asemenea, nu uitați să mențineți o dietă sănătoasă mâncând multe legume și fructe, astfel încât fesele să fie strânse și fără boli.
