cultureaftercomputation.com

Temperatura camerei este un lucru care trebuie luat în considerare pentru a obține un somn de bună calitate. Motivul este că calitatea slabă a somnului vă poate afecta sănătatea și hormonii. Pentru a obține un somn de calitate, iată câteva lucruri de luat în considerare despre importanța temperaturii camerei și ce temperatură este recomandată pentru dormit.

De ce este important să fiți atenți la temperatura camerei în timp ce dormi?

Temperatura camerei este foarte importantă pentru a vă ajuta să obțineți un somn de calitate. Motivul este că, în timpul somnului, temperatura corpului tău va experimenta modificări ale temperaturii interne sau cunoscute și sub numele de ritm circadian. Ritmurile circadiene sunt procese biologice care se repetă în fiecare zi, cum ar fi scăderea temperaturii centrale la culcare și creșterea temperaturii care are loc când te trezești. Temperatura corpului tău se va încălzi exact în momentul în care adormi și va continua să scadă până când va atinge punctul cel mai scăzut la ora 5 dimineața. Temperatura corpului tău se răcește prin dilatarea vaselor de sânge din piele. Pe măsură ce temperatura corpului începe să scadă, puteți simți că mâinile și picioarele se încălzesc. Acesta este modul în care corpul tău lasă căldura să scape prin mâini și picioare pentru a-ți reduce temperatura centrală. Temperatura camerei afectează și calitatea somnului REM sau REM miscare rapida a ochilor, care este faza în care visezi în timp ce dormi. Dacă temperatura camerei nu este adecvată, calitatea somnului REM va fi cu siguranță perturbată.

Care este temperatura recomandată în cameră pentru dormit?

Temperatura recomandată a camerei este de aproximativ 18 grade Celsius. Motivul este că o temperatură a camerei prea caldă sau prea rece în timpul somnului poate afecta o scădere drastică a temperaturii corpului și poate cauza perturbarea somnului. Temperatura recomandată a camerei pentru dormitorul unui adult este în jur de 18 grade Celsius, în timp ce temperatura recomandată pentru dormitorul unui bebeluș este în jur de 18-22 grade Celsius. Această temperatură este destinată astfel încât bebelușul să fie protejat de condițiile încăperii prea calde. Motivul este că o temperatură caldă a camerei poate crește riscul ca un copil să se confrunte cu sindromul morții subite (SIDS). Poți verifica dacă micuțul tău este fierbinte uitându-te la burta transpirată sau nu. Cu toate acestea, evitați și temperatura camerei bebelușului, care este mai rece decât cea recomandată, deoarece încă nu sunt capabili să regleze temperatura corpului la fel de bine ca adulții.

Cum să menținem temperatura ideală a camerei

Menținerea temperaturii ideale a camerei este foarte importantă. Temperatura ideală a camerei poate face ca organele și sistemele corpului să își îndeplinească funcțiile în mod corespunzător. Cu aceasta, te simți confortabil, ușor să adormi și dormi bine. Există câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a menține temperatura ideală a camerei și anume:

1. Asigurați-vă că circulația aerului în cameră funcționează fără probleme.
2. Închideți ferestrele dormitorului noaptea.
3. Stingeți luminile când dormiți noaptea pentru a nu vă perturba confortul în timpul somnului.
4. Dacă dormi în timpul zilei, închide draperiile și draperiile pentru a bloca razele soarelui care fac să crească temperatura camerei.
5. Setați aparatul de aer condiționat sau aparatul de aer condiționat în camera dvs. conform recomandărilor.

Sfaturi bune de somn

Pe lângă temperatura camerei, există și lucruri la care trebuie să fii atent în timpul somnului pentru a obține o calitate bună a somnului.

1. Folosește o saltea și o pernă confortabile

Saltelele și pernele sunt obiecte care pot afecta foarte mult calitatea somnului, precum și sănătatea coloanei vertebrale. Un studiu a arătat chiar că o saltea nouă poate îmbunătăți calitatea somnului cu 60%, poate reduce durerile de spate cu peste 50% și poate reduce rigiditatea spatelui la trezire cu 59%. Inlocuirea recomandata a saltelelor si a saltelelor este la fiecare 5-8 ani. În special pentru bebeluși, evitați saltelele și pernele pufoase sau din bumbac pentru a preveni intrarea particulelor în tractul respirator

2. Creați un mediu confortabil în cameră

Pe lângă temperatura camerei, crearea unui mediu confortabil în cameră este, de asemenea, importantă pentru a obține un somn de mai bună calitate. Un mediu confortabil de cameră poate include iluminare bună atât în ​​exterior, cât și în interiorul camerei, aranjarea camerei și sunet. Încercați să creați un mediu confortabil și relaxant reducând diverse lumini, inclusiv lumina de pe gadgeturile dvs. În plus, evitați și zgomotul atât în ​​interiorul cât și în afara camerei. [[articole conexe]] Somnul de calitate joacă un rol important pentru sănătatea corpului dumneavoastră. Prin urmare, acordați atenție temperaturii camerei dvs. în timp ce dormiți și altor câteva lucruri de susținere pentru a obține un somn bun și un corp sănătos.