cultureaftercomputation.com

Întâmpinând nașterea unui bebeluș, sunt câteva pregătiri care trebuie făcute. Nu doar pregătirea nevoilor bebelușului, ci și pregătirea fizică pentru ca procesul de livrare să decurgă fără probleme. Unii medici recomandă de obicei să urmați exerciții de sarcină pentru a exersa mai târziu respirația în timpul travaliului. În plus, puteți profita și de minge de nastere pentru a facilita procesul de livrare. Mingea pentru naștere este o minge mare care se găsește adesea în centrele de fitness sau mai bine cunoscută ca minge de gimnastică. Această minge se dovedește a avea beneficii pentru ameliorarea durerii în mai multe părți ale corpului în timpul sarcinii.

Să știi minge de nastere

Lucrul numit naștere minge de fapt similar cu minge de gimnastică sau minge de exerciții . Diferența este dimensiunea minge de nastere de obicei sunt mai mari și au un strat anti-alunecare, astfel încât să nu aluneci când stai pe ele. Această minge mare poate fi folosită în timpul sarcinii, nașterii și chiar și după naștere. Funcția acestei mingi este de fapt de a oferi confort corpului tău în timpul sarcinii și prin naștere. Cu alte cuvinte, îl puteți folosi cu mult înainte de momentul livrării. Utilizare minge de nastere include și exerciții pentru a facilita nașterea într-un mod natural. Puteți folosi acest instrument atunci când vă relaxați acasă chiar și în timp ce vă uitați la televizor.

Beneficiu minge de nastere

Făcând exerciții pe o minge de naștere va ajuta la întărirea mușchilor Un studiu spune, folosind minge de nastere poate oferi multe beneficii. Iată care sunt beneficiile pe care le puteți obține:

• Îmbunătățiți-vă postura
• Ajută la întărirea mușchilor abdominali și ai spatelui în timpul sarcinii
• Ameliorează durerea de spate și pelvis prin reducerea presiunii asupra acestor zone
• Încurajează deschiderea mușchilor pelvieni, astfel încât să ofere spațiu pentru coborârea copilului în canalul de naștere
• Reduceți stresul și oferiți confort în timpul travaliului
• Alinați durerea înainte de a naște
• Ajută la asigurarea confortului în timpul ședinței după naștere

Aduce minge de nastere să mergi la spital poate poți face, dar totul se întoarce la tine. Atâta timp cât ai pregătite toate rechizitele de maternitate, te poți gândi la alte articole suplimentare de adus.

Cum să alegi minge de nastere

La fel cu mingile pentru sport, minge de nastere vine, de asemenea, în mai multe dimensiuni. Alegerea mărimii potrivite vă va face să o utilizați confortabil. Trebuie doar să-l ajustezi la înălțimea ta. Pentru a o măsura, puteți încerca să stați deasupra minge de nastere cel. Dacă picioarele tale nu pot atinge podeaua, mingea este prea mare pentru tine. În schimb, un genunchi prea îndoit înseamnă că mingea este prea mică pentru tine. De obicei, există un ghid pentru alegerea mingii potrivite în pachet. De asemenea, puteți folosi ghidul de mai jos pentru a alege mărimea potrivită:

• Înălțimea sub 163 cm se recomandă folosirea unei mingi cu dimensiunea de 55 cm
• Inaltimea cuprinsa intre 163-172 cm se recomanda folosirea unei mingi cu dimensiunea mingii de 65 cm
• Înălțimea peste 172 cm este recomandată folosirea unei mingi cu dimensiunea de 75 cm

Aceste linii directoare nu trebuie să fie întotdeauna respectate atunci când alegeți minge de nastere . Unele produse au uneori propriul ghid pentru utilizatorii lor.

Cum se utilizează minge de nastere

Exercițiile de sarcină folosind acest instrument au fost practicate pe scară largă. Dacă utilizați acest articol pentru prima dată, ar trebui să-i cereți soțului sau altor membri ai familiei să vă însoțească. Înainte de a folosi mingea, folosește un covoraș pentru a preveni alunecarea acesteia. Pentru a oferi echilibru în interiorul mingii, puteți adăuga, de asemenea, nisip înainte de pompare. Nu trebuie să vă faceți griji că mingea nu vă poate ține greutatea corporală. Pentru că, minge de nastere conceput pentru a rezista la greutăți de peste 140 kg de la rupere. După aceea, puteți folosi această minge pentru mai multe poziții de antrenament:

1. Squat pe minge de nastere

Poziționați mingea pe perete. Apoi, stați cu picioarele depărtate în fața mingii. Coborâți corpul până când fesele ating mingea și asigurați-vă că spatele atinge și peretele. Faceți această mișcare încet.

2. Săritul pe minge

Așezați-vă pe minge și faceți o săritură blândă mișcându-vă corpul în sus și în jos. Acest exercițiu vă poate îmbunătăți echilibrul și vă poate întări picioarele în timpul sarcinii, astfel încât să nu obosiți când mergeți.

3. Răsucirea șoldului pe minge

Acest exercițiu poate strânge abdomenul și pelvisul. Pur și simplu te așezi pe minge și faci mișcări circulare blânde folosind mișcarea mingii. Menține echilibrul cu picioarele.

4. V-Sit

Pregătește un covoraș sau saltea de yoga și întinde-te pe el. Așezați glezna deasupra minge de nastere . Apoi ridicați-vă încet corpul pentru a forma un V. Țineți șoldurile atingând covorașul în timp ce numărați până la cinci. Repetați mișcarea pentru a strânge picioarele și stomacul.

5. deasupra capului genuflexiuni

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Țineți mingea în fața corpului. Îndoaie genunchii până când ai chef să stai jos. Pe măsură ce îți cobori corpul, ridică mingea peste cap și ține-o pentru o numărare până la cinci. Apoi, reveniți la poziția inițială. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Utilizare minge de nastere poate ajuta la ameliorarea simptomelor în timpul sarcinii și poate ajuta la nașterea ulterioară. Trebuie doar să alegeți dimensiunea potrivită a mingii de utilizat. Dacă este prima dată când îl folosești, asigură-te că ești însoțit de antrenor la efectuarea mișcărilor cu unealta. Pentru discutii suplimentare minge de nastere și pașii potriviți pentru a-l folosi, adresați-vă medicului direct la Aplicația HealthyQ pentru sănătatea familiei . Descărcați acum la App Store și Google Play .