6 etape ale schimbării comportamentului și cum să o faci mai ușor de realizat
Schimbările de comportament sunt frecvente în viață. Schimbările care apar pot apărea în mod natural, dar pot fi făcute și cu un scop anume. De exemplu, anterior erai o persoană care mănâncă des mâncare proastă , apoi își schimbă dieta pentru a fi mai sănătoasă pentru că vor să slăbească. Natura sa variază, de asemenea, unele sunt de lungă durată, dar nu de puține ori sunt și temporare. Schimbarea comportamentală necesită emoție, efort și un angajament serios de timp pentru ca aceasta să se întâmple și să dureze mult timp.
Etapele comportamentului se schimbă
conform Model transteoretic introdus de James Prochaska și Carlo DiClemente la sfârșitul anilor 1970, există o serie de etape care apar în schimbarea comportamentului. Ei spun că schimbarea nu se întâmplă ușor și necesită angajament pentru a se materializa. Cele șase etape principale ale schimbării comportamentului sunt următoarele:1. Precontemplarea
Precontemplarea Aceasta este etapa în care o persoană nu a recunoscut că există o problemă cu comportamentul său. Prietenii, membrii familiei sau partenerii s-ar putea să fi sugerat că există un comportament problematic, dar alegeți să îl negați. Unii oameni se pot simți, de asemenea, resemnați față de situație și cred că nu au control asupra comportamentului lor. Există, de asemenea, cei care simt că comportamentul său distructiv efectiv nu este o problemă. Acest lucru se întâmplă de obicei din cauza lipsei de informații despre consecințele acțiunilor întreprinse.2. Contemplare
La faza contemplare , o persoană va deveni mai conștientă de beneficiile efectuării schimbărilor. Cu toate acestea, prețul care trebuie plătit declanșează apoi un conflict în interiorul lor pentru a decide dacă trebuie făcute modificări sau nu. Această etapă poate dura câteva luni, chiar ani. Mulți oameni eșuează în această etapă pentru că nu văd schimbarea ca un mijloc de câștig fizic, mental sau emoțional.3. Pregătirea
Pregătirea este etapa în care o persoană începe să facă mici schimbări ca formă de pregătire. De exemplu, atunci când vrei să slăbești, vei trece la alimente care au un conținut scăzut de grăsimi. Pentru a trece cu succes de această etapă, ai cât mai multe informații care te vor ajuta să faci o schimbare de comportament. De asemenea, pregătiți o listă motivațională și puneți-o într-un loc ușor vizibil, astfel încât să vă amintiți întotdeauna să vă schimbați în bine.4. Acțiune
În această etapă, o persoană va începe să ia măsuri directe pentru a-și atinge scopul. De exemplu, dacă vrei să slăbești, vei începe să adopți o dietă sănătoasă, să faci sport în mod regulat și să reduci consumul de gustări. Nu uita să te răsplătești din când în când pentru fiecare pas pozitiv pe care îl faci. Este nevoie de consolidare și sprijin pentru a putea trece fără probleme de această etapă.5. întreținere
întreținere este etapa în care încerci să menții un nou comportament. În această etapă, încercați să găsiți modalități de a evita ispita. Răsplătiți-vă când faceți bine pentru a evita ispita. Dacă te clătina, nu renunța ușor. Amintiți-vă că este doar un mic eșec, înainte de a căuta modalități de a îmbunătăți și de a menține un nou comportament pozitiv.6. Recidiva
Când faceți modificări comportamentale, recidiva este frecventă. Atunci când vechile comportamente recidivează, puteți experimenta dezamăgire, frustrare și un sentiment de eșec. Cheia succesului este să nu lăsați eșecurile să vă distrugă încrederea. Dacă începeți să reveniți la un model vechi de comportament, încercați să aflați ce vă declanșează recidiva și ce să faceți pentru a o evita.Modalități de a face schimbarea comportamentului să fie mai ușor de realizat
Schimbarea comportamentului poate să nu fie la fel de ușoară ca întoarcerea palmei. Chiar și așa, există o serie de acțiuni care pot fi întreprinse pentru ca schimbarea comportamentului să poată fi realizată mai ușor, inclusiv:- Asumați-vă angajamentul de a face o schimbare
- Schimbarea comportamentului nesănătos în ceva mai pozitiv, de exemplu, să le spui problema celor mai apropiați, mai degrabă decât să o devii prin consumul de alcool
- Oferă-ți o recompensă atunci când reușești să faci mici schimbări pentru a fi mai entuziasmat să fii și mai bun
- Nu vă angajați într-un mediu care permite reapariția unui comportament nesănătos
- Cererea de sprijin de la alții, fie că este vorba de familie, prieteni sau parteneri
