cultureaftercomputation.com

Aminoacizii sunt componente importante care alcătuiesc proteinele din corpul nostru. Dacă proteinele sunt ca o casă, aminoacizii sunt cărămizile. Aminoacizii sunt în general împărțiți în două categorii, și anume esențiali și neesențiali. Mai ales pentru primul, îl puteți obține din diverse alimente care conțin aminoacizi. Există nouă tipuri de aminoacizi esențiali pe care îi puteți găsi în alimente și anume histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și valină.

8 alimente care conțin aminoacizi esențiali

Majoritatea alimentelor care conțin aminoacizi sunt produse de origine animală, cum ar fi carnea, ouăle și produsele lactate. Iată diverse tipuri de surse alimentare de aminoacizi pe care le poți consuma zilnic.

1. Ouă

Ouăle conțin toți aminoacizii esențiali.Unul dintre alimentele care conțin un conținut ridicat de proteine ​​și aminoacizi esențiali este ouăle. Acest aliment este, de asemenea, clasificat ca o proteină completă, deoarece conține toate tipurile de aminoacizi esențiali. Unul dintre aminoacizii esențiali pe care îi conțin multe ouă este izoleucina. Acest aminoacid esențial joacă un rol în vindecarea rănilor și crește rezistența

2. Păsări de curte

Păsările de curte, în special puiul și curcanul, sunt o sursă excelentă de aminoacizi esențiali care sunt benefici pentru organismul dumneavoastră. În special pentru curcan, această carne de pasăre are niveluri ridicate de triptofan. Triptofanul este o componentă importantă pentru a produce vitamina B3 (niacină), care este necesară pentru menținerea funcției digestive, a pielii sănătoase și a nervilor. Acest aminoacid esențial ajută și la producerea serotoninei, un hormon care afectează starea de spirit și are rol în crearea sentimentelor de bucurie și relaxare.

3. Pește

Somonul este, de asemenea, echipat cu o varietate de aminoacizi esențiali Majoritatea peștilor includ alimente care conțin aminoacizi esențiali și alți micronutrienți importanți. Un tip de pește care este recomandat este somonul. Pe lângă faptul că este o sursă bună de aminoacizi, acest pește are și un conținut ridicat de acizi grași omega-3. Consumul regulat de omega-3 vă poate ajuta să vă mențineți inima sănătoasă.

4. Carne roșie

Diverse tipuri de carne roșie, cum ar fi carnea de vită, miel, capră sau porc, pot fi denumite alimente care conțin aminoacizi. Carnea roșie poate fi consumată în mod regulat, dar porția trebuie limitată din cauza conținutului de grăsimi care poate fi periculoasă dacă este consumată în exces. În plus, alege carne roșie neprocesată pentru a evita diverse componente suplimentare care ar putea dăuna sănătății tale. [[Articol similar]]

5. Quinoa

Quinoa este o boabă bogată în aminoacizi.Quinoa este una dintre cele mai hrănitoare cereale și este clasificată ca o proteină completă. Pe lângă faptul că conține nouă tipuri de aminoacizi esențiali, quinoa este, de asemenea, considerată o sursă bună de fibre pentru corpul tău. Alimentele care conțin acest aminoacid au chiar și un conținut mai mare de lizină decât alte cereale, cum ar fi grâul sau orezul. Lizina este un aminoacid necesar pentru a susține creșterea și pentru a ajuta la transportul grăsimilor prin celulele corpului pentru a fi arse pentru energie.

6. Branza de vaci

Brânza de vaci este, de asemenea, inclusă ca unul dintre alimentele care conțin proteine ​​și aminoacizi esențiali. 100 de grame de brânză de vaci pot satisface aproximativ 25% din necesarul zilnic de proteine ​​și conține mulți dintre aminoacizii de care are nevoie organismul, inclusiv treonina și triptofanul.

7. Ciuperci

Ciupercile conțin mulți aminoacizi esențiali de care organismul are nevoie.Ciupercile sunt, de asemenea, unul dintre alimentele care conțin aminoacizi. Se spune chiar că acest tip de hrană conține 17 aminoacizi, inclusiv nouă aminoacizi esențiali care nu sunt produși de organism. Un tip de ciupercă care conține toți aminoacizii esențiali este ciuperca de stridii.

8. Leguminoase și fasole

Leguminoasele sunt un tip de aliment care este bogat în proteine ​​de înaltă calitate, aproximativ 20-45% din proteine ​​sunt chiar îmbogățite cu aminoacidul lizină. Pe de altă parte, se estimează că fasolea conține aproximativ 17-20% proteine ​​de înaltă calitate, în timp ce boabele de soia și altele asemenea conțin aproximativ 38-45%. Tipurile de leguminoase și fasole recomandate sunt mazărea, năutul, lintea, soia, arahidele, fasolea neagră, fasolea și edamame. Pe lângă cele mai multe tipuri de alimente menționate mai sus, puteți consuma și alimente care conțin alți aminoacizi, cum ar fi laptele, iaurtul, tofu, semințele de chia și diverse fructe de mare în afară de pește. În special pentru fructele care conțin aminoacizi, puteți mânca banane despre care s-a demonstrat că conțin o serie de aminoacizi esențiali, în special histidină. Dacă aveți întrebări despre alimentația sănătoasă, puteți adresa gratuit medicului dumneavoastră direct pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum aplicația SehatQ din App Store sau Google Play.