Suplimente de vitamina C: beneficii, efecte secundare și doze pe zi
Vitamina C este o vitamina esentiala pe care organismul nu o poate produce singur. Această vitamină se găsește în multe fructe și legume, cum ar fi portocale, căpșuni, ardei, broccoli și spanacul. Necesarul zilnic recomandat de suplimente de vitamina C pentru femei este de 75 mg, în timp ce pentru bărbați este de 90 mg. Dacă mâncarea nu este suficientă pentru a satisface nevoile zilnice de vitamina C sau doriți să obțineți mai mult din această vitamină, atunci luarea vitaminei C este soluția. Aceste suplimente sunt adesea consumate de unii oameni, deoarece se consideră că au multe beneficii pentru sănătate. [[Articol similar]]
Beneficiile suplimentelor de vitamina C
Există multe produse cu suplimente de vitamina C pe care le puteți găsi cu ușurință în farmacii, așa că nu va trebui să vă deranjați să le căutați. Beneficiile suplimentelor de vitamina C pentru sănătate, printre altele:1. Întăriți imunitatea
Nu este un secret pentru nimeni că se crede că vitamina C ajută la creșterea imunității. Acest lucru nu este fără motiv, deoarece vitamina C poate ajuta la încurajarea producției de globule albe care pot proteja organismul împotriva infecțiilor. Nu numai că, vitamina C ajută, de asemenea, celulele albe din sânge să funcționeze mai eficient, protejându-le în același timp de deteriorarea radicalilor liberi. Cercetările arată, de asemenea, că administrarea de vitamina C poate scurta timpul de vindecare a rănilor.2. Reduceți riscul de boli cronice
Conținutul de antioxidanți din vitamina C poate întări apărarea naturală a organismului pentru a preveni diferite boli. Antioxidanții sunt, de asemenea, capabili să protejeze celulele corpului de moleculele dăunătoare numite radicali liberi. Când radicalii liberi se acumulează, apare stresul oxidativ care poate provoca diverse boli cronice, cum ar fi accident vascular cerebral, cancer și boli de inimă. Studiile arată că un consum mai mare de vitamina C poate crește nivelul de antioxidanți din sânge cu până la 30%, ceea ce vă poate ajuta să evitați aceste riscuri.3. Controlați tensiunea arterială
Hipertensiunea arterială vă expune un risc mai mare de boli de inimă. Cu toate acestea, cercetările arată că vitamina C poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale chiar dacă nu aveți tensiune arterială ridicată. O analiză a 29 de studii pe oameni a constatat că administrarea de suplimente care conțin vitamina C a ajutat la reducerea tensiunii arteriale sistolice cu 3,8 mmHg și a tensiunii arteriale diastolice cu 1,5 mmHg la adulții sănătoși. Între timp, la adulții cu hipertensiune arterială, suplimentele de vitamina C pot reduce tensiunea arterială sistolică cu 4,9 mg și tensiunea arterială diastolică cu 1,7 mmHg. Din păcate, nu se știe cu certitudine dacă acest efect durează sau nu pe termen lung.4. Previne deficitul de fier
Fierul are o varietate de funcții importante în organism, în special pentru producerea globulelor roșii și transportul oxigenului. De asemenea, se crede că suplimentele de vitamina C măresc absorbția fierului, prevenind astfel deficiența acestui nutrient. De fapt, administrarea a 100 mg de vitamina C poate crește absorbția fierului cu aproximativ 67%. De asemenea, poate ajuta la reducerea riscului de anemie la persoanele predispuse la deficit de fier.5. Scade colesterolul
O analiză a 13 studii a constatat că administrarea de vitamina C a redus semnificativ colesterolul LDL rău cu 7,9 mg/dL și trigliceridele din sânge cu 20,1 mg/dL. Acest lucru reduce riscul de boli de inimă, deoarece persoanele care au un nivel ridicat de colesterol LDL și trigliceride sunt mai expuse riscului de a dezvolta boala. De fapt, conform unei analize a 9 studii, persoanele care au luat zilnic cel puțin 700 mg de suplimente de vitamina C au avut un risc cu 25% mai mic de boli de inimă decât persoanele care nu au luat-o.6. Protejați memoria și capacitatea de gândire
Nivelurile scăzute de vitamina C au fost legate de tulburări de gândire și memorie. Mai multe studii au arătat, de asemenea, că persoanele cu demență au un nivel mai scăzut de vitamina C în sânge. Între timp, s-a demonstrat că un aport ridicat de vitamina C are un efect protector asupra memoriei și abilităților de gândire pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.7. Preveniți guta (acid uric)
Unele studii arată că vitamina C poate ajuta la reducerea nivelului de acid uric din sânge, protejându-vă astfel de atacurile de gută. Persoanele care suferă de gută vor avea o inflamație a articulațiilor, ducând la umflături și dureri intense. Un studiu care a implicat aproximativ 40.000 de bărbați sănătoși de peste 20 de ani a constatat că persoanele care au luat vitamina C au un risc cu 44% mai mic de gută decât cei care nu au luat-o. În plus, o analiză a 13 studii a arătat, de asemenea, că administrarea vitaminei C timp de 30 de zile a redus semnificativ nivelurile de acid uric din sânge decât un placebo. Citește și: 8 băuturi naturale cu vitamina C pentru a înlocui suplimenteleCâte doze de suplimente de vitamina C sunt consumate?
Cercetările recomandă să luați 500 mg de suplimente de vitamina C pe zi pentru a obține beneficiile pentru sănătate. Nu există efecte secundare semnificative atunci când luați 500 mg de vitamina C, dar unele tipuri pot irita digestia. Prin urmare, este indicat să luați suplimente de vitamine care nu conțin acid. Următoarele condiții nu sunt recomandate pentru a lua vitamina C:- Anemia celulelor secera
- Tulburări ale metabolismului fierului
- Alergie la acidul ascorbic
- 1-3 ani: 400 mg/zi
- 4-8 ani: 650 mg/zi
- 9-13 ani: 1200 mg/zi
- 14-18 ani: 1800 mg/zi
- 19 ani și peste: 2000 mg/zi
