cultureaftercomputation.com

După o zi obosită de activități, cu siguranță ai nevoie de timp pentru odihnă. Din păcate, atunci când închideți ochii, vă pot veni în minte diverse lucruri, ceea ce vă face dificil să adormiți. Cu toate acestea, se crede că ascultarea muzicii de relaxare este o modalitate puternică de a calma mintea și de a face somnul mai rapid. Deci, ce fel de muzică de relaxare ar trebui să asculți?

Alege muzica de relaxare

Muzica pentru relaxare este, în general, muzică cu un tempo lent și instrumente melodice, cum ar fi pianul. Cu toate acestea, există și alte tipuri de muzică care sunt folosite pentru relaxare. Iată muzică de relaxare din care poți alege:

1. Muzică clasică contemporană

Muzica clasică contemporană are un tempo lent și curgător. Nu există suișuri și coborâșuri semnificative. Chiar și muzica continuă să cânte până când te poate relaxa.

2. Muzică relaxantă

Gen muzical relaxant, la fel ca blues , jazz , sau popular te poate ajuta să-ți calmezi mintea. Cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți muzica potrivită, astfel încât încet să vă facă să dormiți mai liniștit.

3. Muzică acustică

Muzica acustică fără voce este una dintre muzicile care pot da un efect calmant. Chitara acustică este o alegere bună pentru a te ajuta să adormi.

4. Muzică de meditație și sunete ale naturii

Muzica de meditație și sunetele naturii, cum ar fi vântul, apa curgătoare, frunzele sau cântecul păsărilor te pot relaxa rapid. Când mintea devine mai calmă, atunci poți adormi ușor. Evită muzica care te poate face să simți emoții puternice, fie că este tristețe sau bucurie, deoarece îți poate declanșa mintea să devină mai activă. Dacă ați găsit muzică de relaxare pe care o considerați potrivită, atunci o puteți crea liste de redare muzica. Acest lucru se face pentru a vă facilita acordarea muzicii și pentru a preveni redarea bruscă a muzicii aleatorii care ar putea strica atmosfera. [[Articol similar]]

Beneficiile muzicii relaxante

Muzica are diverse efecte asupra corpului și minții, cum ar fi afectarea respirației și a ritmului cardiac, declanșând eliberarea de hormoni, stimularea sistemului imunitar și creșterea centrilor cognitivi și emoționali ai creierului. Ascultarea muzicii relaxante înainte de culcare vă poate ajuta să vă puneți corpul în „modul de somn” atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic. Ca instrument de îmbunătățire a somnului, muzica de relaxare poate relaxa corpul prin:

• Încetiniți respirația
• Scade ritmul cardiac
• Scăderea tensiunii arteriale
• Calmează sistemul nervos
• Ameliorează tensiunea musculară
• Declanșează eliberarea de hormoni pentru somn, inclusiv serotonina și oxitocina
• Reduce hormonii care blochează somnul, cum ar fi cortizolul

De fapt, potrivit cercetărilor, ascultarea muzicii clasice relaxante este o măsură eficientă în reducerea problemelor de somn. Muzica are puterea de a-ți încetini ritmul cardiac, de a-ți îmbunătăți respirația, de a reduce tensiunea arterială și chiar poate declanșa relaxarea mușchilor. Pe lângă tipul de muzică ales, expertul a mai constatat că lista de redare sau liste de redarefăcut poate afecta și calitatea somnului, astfel încât să fie mai odihnitor. Aceste liste de redare includ, în general, melodii cu tempo relativ scăzut (60-80 bătăi pe minut), amplitudine scăzută, modificări relativ puține sau lente și sunt subtile. În plus, muzica relaxantă poate reduce și stresul și anxietatea. Cu toate acestea, nu utilizați casti atunci când ascultați muzică la culcare, deoarece poate fi inconfortabil și vă poate răni canalul urechii dacă vă răsturnați.

Lucruri de făcut înainte de a asculta muzică de relaxare

Înainte de a asculta muzică relaxantă, poți să-ți calmezi mintea și să-ți relaxezi corpul cu o baie caldă. Apoi, opriți televizorul, laptopul sau orice altceva care vă îngreunează mintea să se calmeze. În plus, trebuie să creați și o atmosferă confortabilă de dormit. Asigurați-vă că patul este curat și ordonat și folosiți o lampă de noapte cu lumină slabă pentru a vă stimula să dormiți. În timp ce stați întins, încercați să respirați profund timp de 4 secunde, repetați până când simțiți că ritmul inimii încetinește și gândurile îți scad. Eliberează-te de toate grijile și poverile pe care le simți. Nu lăsa haosul din mintea ta să afecteze calitatea și cantitatea de somn pe care îl ai. Dacă aveți probleme cu somnul noaptea, obosiți ușor în timpul activităților din timpul zilei și aveți probleme de concentrare, este posibil să aveți insomnie. Dacă v-ați relaxat, dar încă aveți aceste simptome, atunci consultați imediat un medic