Cunoașteți antrenamentul MAF, o metodă de a maximiza beneficiile sportului
Antrenamentul MAF este cunoscut și sub numele de antrenament cu ritm cardiac scăzut. antrenament cu ritm cardiac scăzut ). Despre acest exercițiu se spune că poate menține sistemul aerob al corpului, astfel încât să îmbunătățească performanța sportivă. Creșterea vitezei prin menținerea ritmului cardiac este cel mai eficient mod de a vă îmbunătăți performanța la exercițiu și de a profita de ea, cum ar fi arderea grăsimilor. 
Potrivit acestuia, antrenamentul MAF este o abordare sistematică pentru construirea sănătății și fitness-ului, îmbunătățind în același timp performanța generală. Această metodă previne, de asemenea, accidentările sportive și alte boli. Metoda mafetonei este folosită în mod obișnuit în competițiile de alergare pentru a menține faza aerobă și a întârzia organismul să utilizeze faza anaerobă. Faza anaerobă înseamnă că organismul funcționează fără a utiliza oxigen. Această fază apare atunci când nevoia de energie crește brusc. Poate menține intensitatea într-un timp scurt. Cineva care este capabil să mențină sistemul aerob atunci când face exerciții fizice este capabil să își recupereze mai rapid. În acest fel, el este capabil să facă exerciții de mare intensitate pentru o lungă perioadă de timp. De aceea, este important să se mențină un sistem aerob folosind metoda Maffetone sau antrenamentul MAF. Metoda Maffetone este aplicată în mod obișnuit de către sportivi, în special alergători și maratoniști pentru a îmbunătăți performanța. [[Articol similar]] 
Trebuie să calculați zonele de ritm cardiac pentru a afla ritmul cardiac maxim Antrenamentul MAF se face prin limitarea intensității exercițiului să nu depășească numărul maxim aerobic sau ritmul cardiac aerob maxim (MAHR) . Acest lucru se face folosind o formulă specială bazată pe vârstă și condițiile de sănătate sau cunoscută ca Formula MAF 180 . Inițial, trebuie să calculați MAHR cu Formula MAF 180. Apoi, faceți orice mișcare sau exercițiu atâta timp cât nu depășește ritmul cardiac maxim. Formula pentru calcularea frecvenței cardiace MAF sau MAHR = 180 - vârstă. De exemplu, dacă aveți 50 de ani și aveți o sănătate bună, MAHR este de 130 de bătăi pe minut. Asta înseamnă că poți menține un exercițiu care nu depășește acea frecvență cardiacă maximă. Puteți folosi și ajutorul monitor de ritm cardiac (HMR) ca reamintire când exercițiul pe care îl faceți a depășit limita MAHR. În cele din urmă, puteți face testul MAF pentru a vedea progresul antrenamentului dvs. [[Articol similar]]
Ce este antrenamentul MAF?
Antrenamentul MAF sau antrenament maxim al funcției aerobe este un exercițiu care menține intensitatea exercițiului în faza aerobă. Faza aerobă în sine este o fază în care organismul este capabil să producă energie folosind oxigen pentru a desfășura activități de mare intensitate pentru o perioadă lungă de timp. Este foarte dependent de sistemul cardiovascular. Construind o bază aerobă, corpul tău poate alerga mai repede, dar cu o frecvență cardiacă mai mică. În acest fel, poți alerga mai repede și mai mult înainte ca corpul tău să înceapă să obosească. Instruirea MAF a fost introdusă de Dr. Philip Maffetone. De aceea, acest exercițiu este cunoscut și ca metoda Maffetone.
Potrivit acestuia, antrenamentul MAF este o abordare sistematică pentru construirea sănătății și fitness-ului, îmbunătățind în același timp performanța generală. Această metodă previne, de asemenea, accidentările sportive și alte boli. Metoda mafetonei este folosită în mod obișnuit în competițiile de alergare pentru a menține faza aerobă și a întârzia organismul să utilizeze faza anaerobă. Faza anaerobă înseamnă că organismul funcționează fără a utiliza oxigen. Această fază apare atunci când nevoia de energie crește brusc. Poate menține intensitatea într-un timp scurt. Cineva care este capabil să mențină sistemul aerob atunci când face exerciții fizice este capabil să își recupereze mai rapid. În acest fel, el este capabil să facă exerciții de mare intensitate pentru o lungă perioadă de timp. De aceea, este important să se mențină un sistem aerob folosind metoda Maffetone sau antrenamentul MAF. Metoda Maffetone este aplicată în mod obișnuit de către sportivi, în special alergători și maratoniști pentru a îmbunătăți performanța. [[Articol similar]] Beneficiile antrenamentului MAF
Prin menținerea sistemului aerobic în sport, antrenamentul MAF oferă diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv:- Ajută să alergi mai repede cu o frecvență cardiacă mai mică, astfel încât să nu obosești ușor
- Menține intensitatea exercițiului mai mult timp
- Face mușchiul inimii mai puternic și mai sănătos
- Reducerea nivelului de stres fizic în timpul exercițiilor fizice
- Slăbește deoarece cea mai mare parte a energiei produsă provine din arderea grăsimilor
- Reduceți riscul de accidentări sportive
Cum să faci antrenament MAF
Trebuie să calculați zonele de ritm cardiac pentru a afla ritmul cardiac maxim Antrenamentul MAF se face prin limitarea intensității exercițiului să nu depășească numărul maxim aerobic sau ritmul cardiac aerob maxim (MAHR) . Acest lucru se face folosind o formulă specială bazată pe vârstă și condițiile de sănătate sau cunoscută ca Formula MAF 180 . Inițial, trebuie să calculați MAHR cu Formula MAF 180. Apoi, faceți orice mișcare sau exercițiu atâta timp cât nu depășește ritmul cardiac maxim. Formula pentru calcularea frecvenței cardiace MAF sau MAHR = 180 - vârstă. De exemplu, dacă aveți 50 de ani și aveți o sănătate bună, MAHR este de 130 de bătăi pe minut. Asta înseamnă că poți menține un exercițiu care nu depășește acea frecvență cardiacă maximă. Puteți folosi și ajutorul monitor de ritm cardiac (HMR) ca reamintire când exercițiul pe care îl faceți a depășit limita MAHR. În cele din urmă, puteți face testul MAF pentru a vedea progresul antrenamentului dvs. [[Articol similar]] 
