cultureaftercomputation.com

Deficitul caloric este cheia unei diete de succes. Deci, pentru a putea reduce excesul de greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât numărul de calorii consumate. Acest lucru îi face pe mulți să se întrebe, de fapt, câte calorii ar trebui arse pentru a pierde 1 kg?

Numărul de calorii care trebuie arse pentru a pierde 1 kg de greutate corporală

Numărul de calorii care trebuie arse pentru a pierde 1 kg este de 7.700. Calculele despre calorii și greutate de fapt nu se pot aplica tuturor. Pentru că, procesul de ardere și metabolismul corpului fiecărei persoane este diferit. Dar, în general, se estimează că 1 liră (0,45 kg) de grăsime conține 3.500 de calorii. Deci, dacă 1 kg de greutate corporală = 2,2 lire sterline, atunci pentru a pierde 1 kg de greutate, se estimează că trebuie să arzi aproximativ 7.700 de calorii. Deci, dacă reduceți 500-1.000 de calorii pe zi, atunci veți putea slăbi 1 kg în decurs de 1 săptămână. Dacă o faci în mod regulat, atunci în decurs de 1 lună poți slăbi până la 4 kg sau chiar mai mult. Chiar și așa, rețineți că greutatea corpului uman constă nu numai din grăsime, ci și din mușchi, apă și alte țesuturi din organism. Prin urmare, vor exista mulți factori care vă influențează călătoria în încercarea de a pierde în greutate. De obicei, cu cât slăbești mai mult, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru a arde grăsimile. Deci, la începutul dietei poate apărea o pierdere de 1 kg timp de 1 săptămână. Dar odată ce ajungi la o anumită greutate, acest proces poate încetini.

De fapt, ce sunt caloriile?

Caloriile în exces sunt stocate de organism sub formă de grăsime. Cunoașterea numărului de calorii din și a numărului de calorii arse poate fi cheia succesului dietei tale. Deci, ce sunt mai exact caloriile? Caloriile sunt cantitatea de energie pe care o obținem din alimentele și băuturile pe care le consumăm. Această energie este importantă ca combustibil în îndeplinirea diferitelor funcții ale corpului. Diverse mișcări ale corpului, de la șezut la alergare, necesită energie. Cu toate acestea, cantitatea de energie necesară variază, în funcție de intensitate. De fiecare dată când folosim energie, caloriile din organism vor fi arse. Între timp, caloriile care nu trebuie folosite sau în exces, vor fi stocate în organism sub formă de grăsime. Cu alte cuvinte, dacă consumi alimente sau băuturi bogate în calorii, depozitele de grăsime din organism vor crește. Citește și:Cum să numărați caloriile alimentelor pentru a pierde în greutate Când doriți să pierdeți în greutate, caloriile stocate sub formă de grăsime trebuie arse. Modul, printre altele, prin reducerea aportului de calorii și efectuarea de exerciții fizice. Cu cât limităm mai strict aportul de calorii și folosim multă energie, cu atât mai multe depozite de grăsimi din organism sunt arse pentru surse de energie. Pe zi, femeile cu vârsta cuprinsă între 26-50 de ani au nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pentru a putea avea suficientă energie. Între timp, femeile în vârstă de 20 de ani au nevoie de mai multe calorii, adică 2.200 de calorii pe zi. La bărbați, necesarul mediu de calorii este de aproximativ 2.200-3.000 de calorii pe zi, în funcție de vârstă și de nivelul de activitate fizică zilnică. Bărbații și femeile care consumă mai multe calorii decât nevoile lor zilnice, în timp vor experimenta o creștere a greutății corporale. Pe de altă parte, dacă reduceți în mod regulat consumul de calorii sub necesarul zilnic, greutatea dumneavoastră va scădea treptat. [[Articol similar]]

O modalitate sănătoasă și puternică de a arde calorii pentru dietă

Exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a arde calorii Există diferite moduri prin care poți arde excesul de calorii din organism, și anume prin:

1. Exercitarea

Mișcarea este cea mai bună modalitate de a arde calorii pentru organism. Tipurile de exerciții care sunt considerate cele mai eficiente pentru atingerea acestui obiectiv sunt antrenamentele cardio și cu greutăți. Exercițiile cardio se pot face prin jogging, înot, ciclism, până la exerciții aerobice. Între timp, antrenamentul cu greutăți poate fi efectuat prin ridicarea de greutăți.

2. Consumul de ceai verde

Ceaiul verde este o sursă sănătoasă de cofeină. Cofeina este o substanță care este un stimulent, astfel încât poate declanșa arderea mai multor calorii în organism. Conținutul de cofeină din ceaiul verde poate, de asemenea, să încurajeze modificări ale proceselor metabolice din organism care fac ca arderea caloriilor să aibă loc mai rapid.

3. Mănâncă porții mai mici, dar mai des

Procesul de digestie a alimentelor necesită, de asemenea, calorii pentru a rula. Prin urmare, consumul de porții mai mici, dar mai des, este considerat a ajuta la pierderea în greutate.

4. Ia mereu micul dejun

Vorba că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei poate fi adevărată, mai ales pentru cei dintre voi care încearcă să slăbească. S-a demonstrat de multă vreme că oamenii care nu mănâncă micul dejun au o greutate corporală mai mare decât cei care iau micul dejun. Pentru că dacă nu iei micul dejun, dorința de a mânca mult în timpul zilei și așa mai departe, devine mai mare.

5. Bea 8 pahare de apă pe zi

Toate mișcările și funcțiile din organism necesită energie și calorii drept combustibil, inclusiv procesul de menținere a echilibrului fluidelor din organism. Se consideră că consumul a 8 pahare de apă sau aproximativ 2 litri pe zi ajută la arderea a aproximativ 100 de calorii. Chiar dacă nu pare mult, arderea a 100 de calorii pe zi și 700 de calorii pe săptămână din apă potabilă a ajutat cu adevărat procesul de dietă. În plus, consumul regulat de apă va ajuta la hrănirea digestiei și a rinichilor. Dar amintiți-vă, deși este bun, nici apa potabilă nu este recomandată dacă este făcută în exces. După ce cunoașteți numărul de calorii care trebuie arse pentru a pierde 1 kg de greutate, este de așteptat să fiți mai conștienți să urmați o dietă mai sănătoasă și nu una instantanee. În acest fel, greutatea care este tăiată va fi greu de returnat. Pentru discuții suplimentare despre dietă și nutriție alimentară, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.