cultureaftercomputation.com

A nu te putea trezi devreme sau a avea un program încărcat atunci când soarele tocmai răsare nu este un obstacol pentru tine în a exercita. Îți poți întinde în continuare mușchii după-amiaza sau chiar noaptea, deoarece beneficiile exercițiilor pe timp de noapte nu sunt inferioare exercițiului de dimineață. Este posibil să fiți deja familiarizați cu sfaturile despre importanța exercițiilor fizice regulate. Mișcarea nu ar trebui să fie făcută doar de persoanele care țin dietă sau care doresc să slăbească, ci și de cei care doresc să fie sănătoși, să evite bolile de inimă, diabetul și mereu tânjesc la fericire. Majoritatea oamenilor preferă să facă mișcare dimineața, deoarece starea corpului este încă proaspătă, precum și aerul de dimineață care tinde să fie lipsit de poluare. Totuși, exercițiile pe timp de noapte se dovedesc a avea un efect la fel de bun asupra organismului.

Beneficiile exercițiilor de noapte pentru organism

Eliberați stresul făcând exerciții pe timp de noapte Pe lângă îmbunătățirea calității somnului, beneficiile exercițiilor de noapte pe care le puteți simți, de asemenea, sunt:

1. Crește rezistența

O cercetare demonstrează că exercițiul pe timp de noapte poate crește absorbția de oxigen în organism. Alte cercetări mai arată că exercițiile de seară când corpul este „fierbinte”, deoarece activitățile pe tot parcursul zilei pot crește flexibilitatea și forța musculară.

2. Scapă de stres

Exercițiile fizice pot ajuta organismul să elibereze endorfine care se pot repara dispozitie prevenind totodată stresul în viitor.

3. Îmbunătățiți absorbția nutrienților

Un studiu a afirmat că persoanele care au băut lapte bogat în proteine ​​după o noapte de exerciții fizice și înainte de culcare au avut concentrații mai mari de aminoacizi în organism decât cei care nu au băut. Acest lucru demonstrează că proteinele sunt absorbite la maximum de organism în timpul somnului și, bineînțeles, după exerciții fizice. Dacă faci sport de noapte în afara casei, de exemplu într-un parc al orașului sau într-un centru de fitness (sală de sport), asigură-te că acorzi atenție factorilor de siguranță și securitate. Alegeți un loc cu iluminare adecvată, fiți mereu atenți la protocoalele de sănătate și, dacă este necesar, cereți rudelor sau prietenilor să vă însoțească.

4. Faceți somnul mai sănătos

În trecut, experții nu recomandau exercițiile de noapte ca parte a menținerii unei bune igiene înainte de culcare. Cu toate acestea, cercetările publicate în Sports Medicine spun că exercițiile de noapte sunt în regulă și nu vor interfera cu calitatea somnului. Condiția, să nu faci mișcare cu intensitate mare cu cel puțin o oră înainte de culcare. Această concluzie a fost luată după un studiu aprofundat din 23 de studii care au examinat relația dintre exercițiile de noapte și calitatea somnului. Potrivit rezultatelor cercetării, oamenii care fac mișcare noaptea pot dormi în continuare ca oamenii care nu fac mișcare noaptea. De fapt, persoanele care fac sport noaptea cu o oră înainte de a merge la culcare susțin că se pot odihni mai confortabil, mai profund și se trezesc simțindu-se mai înviorați.

Acordați atenție acestui lucru atunci când doriți să faceți mișcare noaptea

Deși beneficiile exercițiilor de noapte sunt destul de diverse, există totuși lucruri la care trebuie să fii atent când o faci. Una dintre ele este despre intensitatea exercițiului care se face. Noaptea, nu ești sfătuit să faci sporturi prea solicitante, cum ar fi să faci antrenament intensiv cu intervale mari sau HIIT cu mai puțin de o oră înainte de culcare. Deoarece, acest lucru vă poate îngreuna să dormiți și să reducă calitatea somnului. Daca vrei sa faci un exercitiu destul de greu noaptea, ai grija sa fii atent la durata, astfel incat sa nu fie prea aproape de ora de culcare. După antrenament, asigurați-vă că mențineți o igienă bună făcând un duș cald cu aproximativ 1 oră înainte de culcare. De asemenea, stingeți gadgeturile și luminile din cameră, astfel încât corpul să se simtă mai relaxat și mai adormit.

Tipul de exerciții de noapte recomandat

Yoga este un tip de exercițiu care se recomandă noaptea.Orice mișcare poate fi folosită ca exercițiu nocturn. De fapt, încă poți face cardio, atâta timp cât se face cu mai mult de 1 oră înainte de culcare. Beneficiile exercițiului de noapte de mai sus pot fi obținute și dacă faceți câteva exerciții ușoare, după cum urmează:

• Pilates

Pilates va aduce un efect relaxant noaptea. Pentru a începe această mișcare, stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, mâinile în lateral și umerii relaxați. Folosind mușchii abdominali, aplecă-te încet înainte, lăsând brațele să atârne și să atârne în jos, apoi respiră adânc. Încercați să atingeți solul și să țineți poziția pentru o secundă sau două. Apoi, ridicați încet corpul folosind mușchii abdominali.

• Yoga

Mișcarea de yoga „picior pe perete” este potrivită ca formă de exercițiu de seară pentru tine. Trucul, întinde-te pe spate, împinge-ți fesele aproape de perete și ridică-ți picioarele pentru a te sprijini de perete. Puneți-vă mâinile pe părțile laterale și rotiți-le astfel încât palmele să fie orientate în sus. Țineți acea poziție timp de 10 până la 20 de secunde.

• Întinde

Stai pe podea cu picioarele împreunate, plat și întins în fața ta. Îndoiți-vă încet corpul înainte și atingeți-vă degetele de la picioare. Încercați să mențineți această poziție timp de 30 de secunde.

• Exerciții de relaxare

Puteți face acest exercițiu în timp ce stați în pat și principiul este să încordați mușchii anumitor părți ale corpului, apoi să le relaxați din nou. De exemplu, îndoiți degetele de la picioare și mențineți în acea poziție câteva secunde, apoi îndreptați degetele de la picioare până când vă simțiți foarte relaxat. Există atât de mulți mușchi în corp care sunt forțați să lucreze pe tot parcursul zilei, încât uneori nici nu observi că devin încordați și rigizi. acum, mișcarea exercițiului din această seară poate face mușchii să se relaxeze din nou.

• Meditaţie

Acest exercițiu de seară își propune să-ți relaxeze mintea și o poți face într-o atmosferă conform preferințelor tale. de exemplu, puteți medita într-o cameră liniștită și în condiții de lumină scăzută. Apoi, stați într-o poziție confortabilă pe podea, cu pantofii scoși și cu ochii închiși. Inspirați profund pe nas și afară pe gură, în timp ce încercați să vă curățați mintea de toate poverile și să vă trageți respirația. Faceți această mișcare timp de 25 de minute pe zi. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Exercițiile fizice dimineața, după-amiaza, seara sau noaptea ambele au un impact bun asupra sănătății corpului. Cheia, faci exercițiile în mod regulat și însoțite de schimbări la un stil de viață mai sănătos, cum ar fi mișcarea activă și consumul de alimente hrănitoare. Pentru a afla mai multe informații despre sfaturi de exerciții pentru o viață sănătoasă, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.