cultureaftercomputation.com

Cu siguranță ești familiarizat cu fierul, deoarece numele lui este juxtapus cu o boală comună, și anume anemia feriprivă. Fierul este un tip de mineral și este inclus în grupul de microminerale. Microminerale, sau adesea numite oligominerale, este un grup de minerale de care organismul are nevoie în cantități mici. Deși este necesar doar la niveluri mici, funcția sa este încă mare pentru funcția sistemelor corpului. În afară de fier, există o serie de alte microminerale, care sunt importante pentru cunoștințele dumneavoastră. Care sunt tipurile?

Tipuri de microminerale pentru performanța corpului

Unele dintre micromineralele despre care este posibil să fi auzit, cum ar fi fierul, zincul sau zincul și cuprul. Pe lângă aceste trei minerale, există o serie de alte microminerale, care nu sunt mai puțin importante pentru oameni. Următoarele sunt tipurile de microminerale și funcțiile lor pentru sănătate.

1. Fierul de călcat

Fierul este probabil micro-mineralul despre care auzi cel mai mult. Fierul joacă un rol important, deoarece este necesar în producția de hemoglobină care face parte din celulele sanguine. În plus, fierul este, de asemenea, o componentă importantă a mușchilor și contribuie la formarea hormonilor în organism. Unele surse de fier Deși sunt necesare în cantități mici, mulți oameni suferă de deficiență de fier sau deficiență din alimentele pe care le consumă. Această afecțiune este unul dintre declanșatorii anemiei cu deficit de fier.

2. Zinc sau substanțe de zinc

Există multe funcții ale zincului micromineral, în menținerea sănătății. Unele dintre funcțiile zincului, care joacă un rol în procesul de exprimare a genelor, reacții enzimatice și recuperarea rănilor. În plus, acest micromineral joacă, de asemenea, un rol în sinteza ADN-ului, creșterea și dezvoltarea celulelor și îmbunătățește sistemul de apărare al organismului.

3. Iod

Iodul este un micromineral, care se găsește în mod obișnuit în sarea de masă. Mineral urmă Acest lucru este necesar glandei tiroide pentru a produce hormoni tiroidieni. Hormonii tiroidieni joacă un rol în diferite funcții ale corpului, cum ar fi sistemul imunitar, sănătatea oaselor și dezvoltarea sistemului nervos central.

4. Mangan

Manganul este necesar în mai multe sisteme ale corpului, cum ar fi funcția creierului, sistemul nervos și multe sisteme enzimatice. Aproximativ 20% din aceste microminerale sunt deja stocate în rinichi, ficat, pancreas și oase. Între timp, puteți obține o parte din alimente sănătoase.

5. Fluor

Probabil ați auzit de pastă de dinți cu fluor. Nu este greșit, unul dintre beneficiile acestui mineral este prevenirea cariilor dentare și este adesea prescris pentru tratamentul cariilor sau cariilor dentare.

6. Cupru

Consumul de cupru sună neobișnuit. Dar, de fapt, aceste microminerale sunt necesare în cantități mici, pentru ca funcțiile organismului să continue să funcționeze. Unele dintre funcțiile cuprului sunt de a juca un rol în producerea de globule roșii, de a menține celulele nervoase și de a menține sistemul imunitar. Cuprul ca micromineral În plus, acest micromineral joacă, de asemenea, un rol în formarea colagenului, absorbția fierului și producerea de energie.

7. Crom

Nu există prea multe informații adecvate, cu privire la funcția cromului pentru organism. Unele dintre acestea sunt deja cunoscute pentru creșterea sensibilității la insulină, precum și pentru creșterea metabolismului proteinelor, carbohidraților și grăsimilor.

8. Molibden

Acest micromineral nu este bine cunoscut, în comparație cu prietenii săi precum fierul și zincul. De fapt, molibdenul este încă necesar organismului în cantități mici. Molibdenul funcționează în activarea mai multor enzime. Una dintre ele este enzima aldehid oxidaza, care ajută la descompunerea oxidazei, care poate fi toxică pentru organism.

9. Seleniu

Seleniul este un micromineral, care joacă un rol în funcția cognitivă, sistemul imunitar și menține fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei. Nu numai că, acest mineral este necesar și în metabolismul hormonilor tiroidieni, sinteza ADN-ului și combate daunele oxidative care declanșează boala.

Surse microminerale

Unele microminerale nu sunt produse de organism. Ca micronutrienți, împreună cu vitamine și microminerale, trebuie să obțineți, de asemenea, dintr-o serie de alimente sănătoase.

• Fierul se găsește în spanac, kale, broccoli, ton, ouă, carne slabă și somon.
• Puteți obține zinc sau zinc mâncând ciuperci, kale, produse lactate, carne (vită, porc și miel), fasole roșie, homar și stridii.
• Iod, îl puteți găsi în sare iodată, ouă, alge marine și brânză cheddar.
• Mangan, care este conținut în migdale, fulgi de ovăz, orez brun, spanac, ananas, pâine integrală și ciocolată neagră.
• Fluorul tinde să fie concentrat în vin, ceai, cafea, stridii, cartofi și este adăugat în apa de băut îmbuteliată.
• Cupru, conținut în stridii, cartofi, ficat, migdale și mazăre.
• Crom, îl poți obține atunci când mănânci cartofi, broccoli, vin roșu, piept de curcan și suc de struguri.
• Molibden, conținut în ficat, grâu și leguminoase, cum ar fi arahide, soia, fasole și fasole verde.
• Seleniul, îl puteți găsi în sardine, somon, crab, paste, carne de porc, carne de vită, pui și ouă.

[[related-article]] Micromineralele se găsesc în multe alimente. Deși majoritatea deficiențelor de microminerale sunt rare, este important să mănânci o varietate de alimente sănătoase, pentru a menține aportul de microminerale adecvat.