cultureaftercomputation.com

Un stomac destins nu este doar sinonim cu proprietarii de corp gras. Chiar și cei cu corpuri relativ subțiri pot avea stomacul destins. Poate că sunteți și unul dintre posesorii unui stomac destins, care caută o modalitate sigură de a-i face față. Există o serie de mișcări de exerciții puternice pentru a scăpa de pliurile și grăsimea din stomac. Într-adevăr, rezultatele nu sunt instantanee. Cu toate acestea, bineînțeles că doriți să obțineți un stomac frumos într-un mod sigur, nu?

Mișcare de micșorare a stomacului, ești gata să încerci?

Există scândura laterală, ridicarea piciorului întins, crunch la picioare, crunch crossover, crunch bicicletă, precum și alpiniști ca o mișcare eficientă de micșorare a stomacului. Însoțit de un stil de viață sănătos, poți obține burta visurilor tale cu mișcările de mai jos. Pe lângă faptul că pot fi făcute de bărbați și femei, o poți practica și direct acasă, în apartament sau în camera de internat!

1. placă laterală

A face exercitii placă laterală, trebuie să vă susțineți greutatea sprijinindu-vă în două puncte, picioarele și coatele. Această mișcare de micșorare a stomacului se concentrează asupra mușchilor de bază ai corpului, cum ar fi abdomenul și talia, care în timpul exercițiilor lucrează din greu pentru a susține o postură stabilă. Mod de făcut placă laterală:

• Înclinați corpul într-o parte a corpului. Puteți începe din stânga sau din dreapta.
• Puneți coatele direct sub umeri, cu brațele perpendiculare pe corp.
• Îndreptați și stivuiți ambele picioare.
• Ridicați încet șoldurile care sunt pe podea până când sunt în linie cu umerii și picioarele. Moment
• ridicați șoldurile, concentrându-vă pe contractarea mușchilor abdominali.
• Ține-ți șoldurile în aer timp de 30-45 de secunde. Apoi coboară încet șoldurile, dar stai în aer și nu atinge podeaua. Repetați această mișcare pentru 2-3 seturi a câte 10 numărări fiecare.
• Faceți aceeași mișcare pe partea opusă a corpului.

2. Ridicarea piciorului culcat

Această mișcare de micșorare a stomacului este unul dintre cele mai provocatoare exerciții în comparație cu alte mișcări. În timpul antrenamentului ridicarea piciorului culcat, în timp ce stați pe spate, trebuie să ridicați picioarele în sus, drepte, fără să le îndoiți deloc. Pentru a putea face această mișcare, mușchii tăi abdominali trebuie să lucreze foarte mult. Mod de făcut ridicarea piciorului culcat:

• Întindeți-vă pe podea în decubit dorsal. Pune-ți mâinile în lateral, cu palmele îndreptate spre podea.
• Pe măsură ce ridici picioarele, simți că mușchii abdominali se contractă.
• Ridicați încet picioarele până când degetele de la picioare sunt paralele cu stomacul și la un unghi de 90 de grade cu podeaua. Țineți această poziție pentru câteva secunde.
• Coborâți încet picioarele, până când călcâiele sunt la câțiva centimetri deasupra podelei.
• Ține-ți picioarele în aer.
• Repetați această mișcare pentru 2-3 seturi a câte 10 numărări fiecare.

3. Crunch la picioare

Variații de mișcare ridicarea piciorului culcat aceasta se va concentra asupra mușchilor abdominali inferiori și superiori. Această mișcare de micșorare a mușchilor abdominali are un model de exerciții care este aproape similar cu ridicarea piciorului culcat. Diferența este că, atunci când picioarele sunt perpendiculare pe stomac, mâinile sunt ridicate spre degetele de la picioare, iar capul este mai aproape de piept. Mod de făcut scratch-uri ale picioarelor:

• Întindeți-vă pe podea în decubit dorsal. Puneți ambele mâini perpendicular pe umerii.
• Pe măsură ce ridici picioarele, simți că mușchii abdominali se contractă.
• Ridicați încet picioarele până când degetele de la picioare sunt paralele cu stomacul și la un unghi de 90 de grade cu podeaua. În același timp, ridicați mâinile spre degetele de la picioare, iar capul spre piept. Țineți această poziție pentru câteva secunde.
• Coborâți încet picioarele, capul și brațele. Între timp, capul este întins, iar mâinile rămân perpendiculare pe umerii. Încercați să vă mențineți călcâiul la câțiva centimetri deasupra podelei. Ține-ți picioarele în aer.
• Repetați această mișcare pentru 3 seturi de 12 numărări fiecare.

Iată un ghid pentru micșorarea stomacului pe care să-l încercați.

4. Crunch crossover

Această mișcare de micșorare a stomacului nu numai că arde grăsimea de pe abdomen, dar vă antrenează și mușchii coapsei și spatelui. Mod de făcut crunch-uri încrucișate:

• Întindeți-vă în decubit dorsal pe podea.
• Pune-ți mâinile în spatele capului. Poziționați piciorul drept cu picioarele încrucișate deasupra genunchiului piciorului stâng.
• Întoarce-ți corpul și îndreaptă-te spre dreapta și stânga. Expirați încet în timp ce vă ridicați ușor capul, gâtul și umerii de pe podea. Concentrați-vă pe contractarea mușchilor abdominali.
• Faceți aceeași mișcare rotind corpul și schimbând poziția picioarelor.
• Repetați această mișcare pentru 2 seturi a câte 10 fiecare.

5. Scărcări de biciclete

Adaptând mișcarea pedalării unei biciclete, acest exercițiu de micșorare a stomacului se face în decubit dorsal și balansând ambele picioare. exercițiu scranchii de biciclete poate face mușchii abdominali mai puternici și mai plati. Mod de făcut zbârcituri de bicicletă:

• Întindeți-vă în decubit dorsal pe podea.
• Puneți palmele în spatele capului.
• Ridică-ți capul, curlându-te ușor înainte la aproximativ 45 de grade de podea. Apoi, ridicați ambele picioare pentru a forma un unghi de 45 de grade față de podea.
• Întoarce-ți corpul și capul spre dreapta, expiră încet în timp ce genunchiul drept se îndoaie spre piept.
• Asigurați-vă că genunchiul drept atinge cotul stâng. Faceți mișcarea opusă.
• Pe măsură ce mișcarea este efectuată, rămâneți concentrat pe contractarea mușchilor abdominali.
• Repetați această mișcare pentru 2-3 seturi a câte 10 numărări fiecare.

6. alpiniști

Această mișcare de micșorare a stomacului servește la arderea grăsimii din burtă. Exercițiile sunt efectuate ca mișcarea unei persoane care urcă un munte. Mod de făcut alpiniști:

• Așezați palmele pe podea, cu brațele drepte în linie cu umerii.
• Aduceți picioarele împreună și îndreptați-le mult înapoi. În timp ce degetele de la picioare sunt sprijinite pe podea, ridică încet genunchiul drept spre piept. Faceți aceeași mișcare cu piciorul stâng.
• Când această mișcare este efectuată, mențineți poziția corpului cu capul concentrat înainte. Simțiți contracția abdomenului și a coapselor pe măsură ce balansarea piciorului se realizează mai rapid.
• Repetați această mișcare pentru până la 3 seturi de 20 de numărări fiecare.

[[Articol similar]]

Nu uitați să vă încălziți

Încălzește-te înainte de a face mișcarea

micșora stomacul, ca să nu te rănești. Înainte de a face această varietate de modele de mișcare pentru a micșora stomacul, fă-ți un obicei de a te încălzi mereu, pentru a evita crampele musculare și rănile sportive în timpul exercițiilor fizice. În plus, deși acest tip de exercițiu pare ușor și poate fi făcut acasă, încercați să vă consultați mereu antrenori personali. Pentru că dacă metoda este greșită, această mișcare este predispusă la rănire. Consultați un antrenor personal sau un medic, pentru a obține tehnica corectă de respirație, atunci când este efectuată mișcarea de micșorare a stomacului. O altă notă, mișcarea de micșorare a stomacului trebuie și ea echilibrată cu un stil de viață și o dietă sănătoase și adecvate, astfel încât să poți obține forma corpului dorită.