cultureaftercomputation.com

Greutatea ideală masculină poate fi obținută dacă știi cum. Aparent, a avea o greutate corporală ideală nu este doar o chestiune de aspect fizic. Dar mai mult decât atât, problema greutății este strâns legată de sănătatea ta generală. A fi subponderal, mai ales dacă sunteți supraponderal sau chiar obez, vă va crește riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, calculi biliari, probleme de respirație și unele tipuri de cancer. Dacă simțiți că sunteți supraponderal, este o idee bună să începeți un program de dietă pentru a obține greutatea ideală pentru bărbați. Dacă este necesar, adresați-vă medicului dumneavoastră sau nutriționistului pentru sfaturi cu privire la liniile directoare ale meniului de alimentație sănătoasă, care vor grăbi atingerea acestui obiectiv.

Greutatea ideală masculină poate fi calculată în acest fel

Un IMC peste 30 indică obezitate.Una dintre cele mai utilizate metode pentru a determina greutatea corporală ideală a unui bărbat este calcularea indicelui de masă corporală (IMC). Pentru a o calcula, trebuie mai întâi să vă măsurați înălțimea (în centimetri) și să vă cântăriți (în kilograme). După aceea, utilizați următoarea formulă de calcul. IMC = Greutate (în kg): Înălțime (în m)² Dacă calculezi greutatea ideală a acestui bărbat cu un calculator, vor fi multe virgule în spatele lui. Rotunjiți doar la o zecimală, apoi puteți compara rezultatele cu următorii indicatori IMC:

• Slab: IMC mai mic de 18,5
• Normal: IMC între 18,5-24,9
• Grăsimi: IMC 25-29,9
• Obezitate: IMC peste 30

Pe lângă calculul manual, puteți folosi și un calculator pe net furnizate de diverse site-uri de sănătate. Introducând datele de înălțime și greutate, veți obține instantaneu IMC și un indiciu că sunteți slab, normal, gras sau obez. De exemplu, un bărbat are o înălțime de 180 cm și o greutate de 80 kg. Deci, pe baza calculului de mai sus, IMC-ul său a ajuns la 24,7 sau încă în categoria normală. Din păcate, calculul greutății corporale ideale a unui bărbat folosind metoda IMC are puncte slabe. Un atlet, de exemplu, poate cântări mai mult decât un bărbat cu dimensiuni similare. Prin urmare, acest atlet poate fi catalogat ca având un IMC gras, chiar dacă corpul său este solid și atletic. Acest lucru se poate datora faptului că masa musculară este mai densă decât grăsimea, rezultând o greutate foarte mare. Același lucru este valabil și pentru factorul de vârstă. Bărbații adulți cântăresc de obicei mai mult decât copiii sau adolescenții de aceeași înălțime, din cauza densității acestei mase musculare. [[Articol similar]]

Cum să obțineți greutatea ideală a corpului masculin?

Consumul de legume poate ajuta la atingerea greutății ideale.Dacă IMC-ul tău nu este ideal, fie prea slab, fie prea gras sau chiar obez, există mai multe moduri pe care le poți face pentru a obține greutatea ideală a unui bărbat. Căile pe care le puteți urma includ:

1. Faceți ținte realiste

În loc să te gândești să câștigi 5 kg sau să slăbești 15 kg, încearcă să stabilești un obiectiv mai realist pe termen scurt, cum ar fi să câștigi sau să slăbești 1 kg în 2 săptămâni.

2. Mănâncă alimente hrănitoare

Dieta ta trebuie să rămână nutritivă, de exemplu prin creșterea aportului de legume, fructe, cereale integrale, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chiar fără grăsimi, carne slabă și nuci. Evitați alimentele și băuturile bogate în zahăr, grăsimi saturate și alcool.

3. Acordați atenție porției de mâncare

De asemenea, păstrează-ți porțiile de mâncare astfel încât să nu fie excesive (pentru cei care vor să slăbească) sau nu mai puțin. Dacă este necesar, puteți folosi aplicația pentru a înregistra numărul de calorii care intră în organism.

4. Fă sport în mod regulat

Faceți exerciții fizice timp de 30-40 de minute pe zi sau un total de 150 de minute pe săptămână. Tipul de exercițiu este cât se poate de variat, și anume o combinație de antrenament cardio, antrenament de forță și antrenament de flexibilitate.

Note de la SehatQ

Pentru a crește motivația, poți invita prietenii să facă programe de creștere sau slăbit. De asemenea, vă puteți alătura anumitor comunități pentru a primi sfaturi de la membrii acestora. Pentru a afla mai multe informații despre cum să atingeți greutatea corporală ideală într-un mod sănătos, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.