cultureaftercomputation.com

Beneficiile încălzirii sunt cu siguranță necesare pentru o sesiune maximă de exerciții. Pentru că corpul uman poate fi asemănat cu un vehicul, care trebuie „încălzit” înainte de a fi folosit. Beneficiile încălzirii depășesc doar prevenirea rănilor în timpul exercițiilor fizice. Există încă multe beneficii ale încălzirii care vă vor face sesiunea de antrenament mai optimă.

9 beneficii ale încălzirii pentru antrenamente maxime

Știați că încălzirea poate face mușchii mai flexibili, puternici și sănătoși? Da, atunci când faci mișcare, mușchii devin „combustibil” care ajută organismul să facă activități fizice. De aceea mușchii trebuie să fie supuși unei sesiuni de încălzire înainte de a face exerciții. De remarcat, fără încălzire, mușchii se vor încorda în timpul efortului, astfel încât riscul de accidentare este și mai mare. Cunoașteți diferitele beneficii ale încălzirii pentru această sesiune de exerciții maxime.

1. Creșteți flexibilitatea

Beneficiile încălzirii pot crește flexibilitatea Primul și cel mai important beneficiu al încălzirii este creșterea flexibilității. Când flexibilitatea corpului crește, mișcările sportive se vor simți mai ușor de făcut. În plus, organismul nu are nevoie doar de flexibilitate atunci când face mișcare, ci și pentru a efectua activități zilnice.

2. Măriți gama de mișcare a articulațiilor

Următorul beneficiu al încălzirii este creșterea amplitudinii de mișcare a articulațiilor. Cum se poate exercita organismul în mod optim, dacă articulațiile corpului nu se pot mișca în voie? Potrivit unui studiu, cu cât te încălzești mai des, cu atât articulațiile tale vor fi mai „slefuite” pentru a se mișca mai liber în timpul exercițiilor fizice.

3. Îmbunătățiți performanța în timpul exercițiilor fizice

Nu fără motiv se crede că încălzirea poate face o sesiune de sport mai multă pârghie. Pentru că, potrivit unui studiu, încălzirea poate face ca mușchii să nu fie „surprinși” și să fie pregătiți să facă diverse mișcări sportive. De aceea, încălzirea îți poate îmbunătăți performanța în timp ce faci mișcare.

4. Creșteți fluxul de sânge către mușchi

Cand vine vorba de Sală de gimnastică pentru a ridica echipamente grele de exerciții, este mai probabil să auziți un instructor de fitness spunând: „Nu uitați să vă încălziți!”. Nu este surprinzător că beneficiile încălzirii pot crește efectiv fluxul de sânge către mușchi, reducând astfel durerea resimțită după antrenament. În plus, fluxul sanguin crescut către mușchi poate accelera și procesul de vindecare a mușchilor, astfel încât nu trebuie să așteptați mult până când vă puteți antrena din nou.

5. Îmbunătățiți postura

Neîncălzirea poate duce la dezechilibre musculare și la o postură proastă. De fapt, un studiu a demonstrat că încălzirea înainte de exercițiu este benefică pentru a ajuta la restabilirea unei poziții bune și pentru a reduce durerile musculare care se simt de obicei după antrenament.

6. Preveniți durerile de spate

Muschii incordati pot creste riscul de dureri de spate dupa exercitii fizice. Din fericire, încălzirea poate preveni acest lucru. Când mușchii sunt încordați, gama articulațiilor va fi limitată. Când este forțat să se miște, atunci apare durerea. Prin urmare, pentru a preveni durerile de spate în timpul exercițiilor, încălziți-vă regulat!

7. Preveniți stresul

Nu vă înșelați, beneficiile încălzirii nu se simt doar pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea psihică. Pentru că atunci când mintea este stresată, există posibilitatea ca și mușchii să se încordeze. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchii pot răspunde la stresul experimentat de minte. Prin urmare, se crede că efectuarea mișcărilor de încălzire „calmează” mușchii, astfel încât stresul poate fi depășit.

8. Preveniți durerile de cap

Aparent, încălzirea poate preveni și durerile de cap. Deoarece, diverse părți ale corpului vor experimenta tensiune atunci când o durere de cap lo lovește. Prin încălzire, diferite părți ale corpului devin mai relaxate.

9. Creșteți aportul de substanțe nutritive către mușchi

Majoritatea oamenilor știu doar că încălzirea poate crește aprovizionarea cu sânge a mușchilor. Dar puțini oameni își dau seama că încălzirea poate crește, de asemenea, aportul de nutrienți a mușchilor! Acest beneficiu de încălzire apare deoarece nutrienții din sânge curg către mușchii folosiți pentru exerciții fizice. Se crede că acest lucru previne durerea după exercițiu.

Avertizare înainte de încălzire

Beneficiile încălzirii sunt necesare înainte de exercițiu.Diferitele beneficii ale încălzirii de mai sus sunt într-adevăr necesare organismului înainte de antrenament. Din păcate, nu toată lumea este încurajată să se încălzească. Grupurile de persoane cu următoarele condiții nu ar trebui să se încălzească.

• Leziune acută

Când se confruntă cu o leziune acută, se dovedește că corpul nu trebuie întins atâta timp cât se încălzește. Consultați-vă mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce mișcări de încălzire pot fi făcute.

• Leziuni care provoacă durere

Dacă vă confruntați cu o accidentare care provoacă dureri în diferite părți ale corpului, este o idee bună să vă consultați mai întâi medicul sau instructorul de fitness, pentru a afla ce mișcări de încălzire pot fi făcute.

• Limitări fizice

Unii oameni au limitări fizice, care îi fac să nu se poată mișca în voie. Consultarea unui medic vă poate ajuta să aflați ce mișcări de încălzire se pot face astfel încât flexibilitatea corpului să fie menținută. Nu te lăsa „sedus” de beneficiile încălzirii de mai sus, așa că nu te gândești la starea corpului tău înainte de a o face. Consultați-vă în continuare medicul dacă aveți limitări fizice sau vă confruntați cu o rănire. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ:

Acestea sunt diferitele beneficii ale încălzirii care vă pot optimiza sesiunea de exerciții. Acum, nu există nicio scuză pentru a nu te încălzi înainte de a transpira în sală sau pe teren. Cu beneficiile acestei încălziri, sesiunile de exerciții pot fi maximizate, iar sănătatea corpului este menținută!